Zanim pomyślisz, że to darmowa przepustka, której możesz zrezygnować spać, pamiętaj, że najlepszym sposobem, aby czuć się wypoczętym i pełnym energii, jest przede wszystkim unikanie nieprzespanych nocy. Jeśli jesteś zmęczony i zirytowany z powodu nieprzespanej nocy (lub więcej), możesz łatwo zniechęcić się tym stwierdzeniem. Ale jeśli chodzi o optymalny stan zdrowia, konieczne jest podjęcie środków zapobiegawczych. Ponieważ zdrowy sen nie zawsze jest możliwy, oto Twój przewodnik po tych bezsennych nocach, które pochłaniają energię.
![przyczyny bólu stawów](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Bezsenna noc](/f/149bfbd64b73e3d68a958e061d6f225a.jpeg)
Unikaj nieprzespanych nocy
Jeśli ostatnio miałeś nieprzespaną noc lub cierpisz na powtarzające się nieprzespane noce, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad przyczynami ich wystąpienia i sposobami ich uniknięcia. Jeśli regularnie celowo nie kładziesz się spać zbyt późno, aby pracować, wstydź się. Chociaż możesz zyskać dodatkowe godziny na ukończenie pracy, tracisz również jakość w swojej codziennej wydajności.
Bezsenne noce się zdarzają
To była ciężka noc, może próbowałeś się przespać, ale po prostu nie wyszło. Istnieje wiele powodów, dla których nie możesz spać w nocy: kochanie nie pozwalało Ci spać, uczyłeś się lub podróżowałeś, lub bawiłeś się poza domem. Jeśli bawiłeś się poza domem, odpowiedź jest prosta: zjedz zdrowy posiłek i idź spać. Oczywiście radzenie sobie z kacem to kolejny artykuł. Jeśli nie spałeś ze względu na dziecko, studiujesz lub podróżujesz, prawdopodobnie musisz nie spać w ciągu dnia, więc od razu nadrabianie zaległości może nie być opcją. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej wypoczętym i ożywionym.
Twój mózg potrzebuje snu
Spanie pozwala mózgowi przestać przyjmować informacje i zacząć przetwarzać wszelkie zaległości. Spanie pomaga mózgowi zregenerować się po całodziennym zmęczeniu. Wygląda na to, że będziesz potrzebował dużo snu, gdy zebrano dużo informacji (zwłaszcza studenci), a mało snu, gdy aktywność mózgu nie była zbyt wysoka. Widać to u niemowląt, kiedy idą w nowe miejsce lub spotykają się z wieloma ludźmi, stają się śpiące – za dużo stymulacji – więc muszą uderzyć w worek. Na drugim końcu spektrum są ludzie o niskiej aktywności mózgu – łagodne osoby, które po prostu spędzają czas i nie myślą miliona myśli na sekundę. Mogą przetrwać mniej snu niż reszta z nas.
Wskazówki, jak odzyskać siły po nieprzespanej nocy
1. Myśl spokojnie
Jeśli nie śpisz po nieprzespanej nocy, nadal możesz w dobrym stopniu wyzdrowieć, spowalniając myśli. Postaraj się stłumić niepotrzebną paplaninę w swojej głowie. Najlepiej byłoby medytować. Jeśli nie masz pojęcia, co to jest lub myślisz, że to tylko dla joginów, poszukaj w Internecie kilku filmów wprowadzających.
W twoim mentalnym zestawie narzędzi medytacja jest śrubokrętem – potężnym, podstawowym, tanim i przenośnym. Badania pokazują, że ogólnie medytowanie może znacznie zmniejszyć ilość potrzebnego snu. Upewnij się, że oddychasz powoli i głęboko.
Zajęty przewodnik po medytacji
2. Ćwiczenie
Czas na ćwiczenia fizyczne: lekkie ćwiczenia posypane nagłymi ruchami dobrze cię obudzą. Po prostu uważaj na luz – zbyt dużo ćwiczeń, a po kilku godzinach wygodne siedzenie sprawi, że poczujesz się nieodparcie senny.
3. Jedz dobrze
Jeśli chcesz pozostać czujnym i czujnym, musisz unikać ciężkich posiłków. Oznacza to lekkie i częste jedzenie, co pomoże ci uniknąć dalszego zmęczenia, które jest wynikiem trawienia energii twojego ciała i powodowania wahań poziomu cukru we krwi. Witamina C ma silne działanie – znacznie bardziej niż kawa. Więc staraj się jeść zdrowo w takich sytuacjach.
Trzymaj się tego, stosując kilka z tych wskazówek, a będziesz mieć pewność, że przeżyjesz dzień. Kładź się do łóżka tak wcześnie, jak możesz i spodziewaj się, że obudzisz się bez budzika świeży i gotowy do jazdy następnego ranka. Dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków możesz całkowicie wyzdrowieć, przesypiając jedną noc.
Powiązane wideo
Medytacja z przewodnikiem na sen: Jak medytować
Znajdź spokojne miejsce tuż przed pójściem spać i posłuchaj tej medytacji. Pozwól sobie na relaks i odpoczynek. Cokolwiek wydarzyło się w twoim dniu, puść.
Więcej o zdrowym śnie
- Dlaczego kobiety mają problemy ze snem i strategie lepszego snu
- Poznaj prawdziwe niebezpieczeństwa złego snu
- Żywność, która pomaga zasnąć
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowia i znaleźć pracownika służby zdrowia, który pomoże Ci poprawić jakość Twojego życia, odwiedź www. Liquic.com.