Kobiety w każdym wieku, o każdym wzroście, wadze i poziomie aktywności potrzebują pewnych składników odżywczych, których nasz organizm nie wytwarza, ale których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ale gdzie najlepiej je zdobyć?
Większość ekspertów zgodzi się, że spożywanie różnorodnych pełnowartościowych pokarmów jest najlepszym sposobem na wypełnienie organizmu witaminami i minerałami niezbędnymi do zdrowego funkcjonowania. Ale czy jesteś pewien, że spożywasz wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zachować zdrowie? Jeśli czujesz się trochę pod wpływem pogody, czy wrzucenie kilku multiwitamin to najlepszy sposób, aby wrócić na właściwe tory?
Według Stowarzyszenia Dietetyków Australii odpowiedź brzmi: nie. „Witaminy są potrzebne, aby zaszło wiele podstawowych reakcji chemicznych w organizmie, w tym te zaangażowane w metabolizm energetyczny”, mówią. „Ale najlepiej jest pozyskiwać witaminy z pożywienia niż z suplementów. Przyjmowanie dużych dawek niektórych witamin może w rzeczywistości wpłynąć na zdolność organizmu do zachowania zdrowia i dobrego funkcjonowania” – ostrzega DAA.
Mimo że witaminy w suplementach są zaprojektowane tak, aby były takie same, jak naturalnie występujące witaminy, nadal nie działają tak dobrze. Istnieje jeden główny wyjątek — folian — który w swojej syntetycznej postaci jest w rzeczywistości lepiej przyswajany przez organizm niż folian z pożywienia.
Istnieją przypadki, w których suplementacja witaminami może być korzystna. Zdrowe kości, niemowlęta i brzuszki mogą czerpać korzyści z prawidłowo przyjmowanych suplementów, więc oto, co musisz wiedzieć, aby podjąć świadomą decyzję o uzupełnieniu diety.
Kości
Wapń odgrywa kluczową rolę w tworzeniu mocnych kości i zębów, regulowaniu pracy mięśni i serca, przekazywaniu wiadomości z układu nerwowego i promowaniu enzymu funkcjonować, ale według Australian Nutrition Survey około 90 procent kobiet i 70 procent dzieci nie osiąga zalecanego spożycia dla wapń.
Australijczycy czerpią większość swojego zapotrzebowania na wapń ze spożywania produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt. Chociaż znacznie lepiej jest pozyskiwać wapń z pożywienia, jeśli pominęłaś nabiał w swojej diecie, możesz potrzebować suplementu. Ale jeśli bierzesz suplement, nie przyjmuj więcej niż zalecana ilość, ponieważ nadmiar wapnia może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia i zaparcia.
Jedz się zdrowo dzięki tym pokarmom niezbędnym dla dobrego zdrowia >>
Dzidziusie
Kobiety w ciąży mają specjalne potrzeby, a jedną z nich jest kwas foliowy.
Folian lub kwas foliowy to witamina z grupy B znajdująca się w różnych produktach spożywczych, takich jak szparagi, płatki z otrębów, brokuły, brukselka, ciecierzycy, suszonej fasoli, soczewicy i szpinaku oraz odgrywa istotną rolę w zmniejszaniu ryzyka wad cewy nerwowej, takich jak kręgosłup bifida.
Chociaż wystarczającą ilość kwasu foliowego można uzyskać ze zdrowej diety, zaleca się, aby kobiety zażywały dodatkowe 400mcg na miesiąc przed i trzy miesiące po zapłodnieniu, aby pomóc w zaspokojeniu dziecka wymagania.
Żelazo to kolejny suplement, który może być korzystny podczas ciąży. Twoje dziecko pobiera od Ciebie żelazo w czasie ciąży — wystarczająco, aby wystarczyło na pierwsze pięć do sześciu miesięcy życia. Chociaż straty żelaza są zmniejszone w czasie ciąży dzięki przerwie w miesiączce, nadal warto uwzględnić pokarmy bogate w żelazo, takie jak czerwone mięso i pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze w diecie, gdy jesteś w ciąży.
Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór żelaza, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementów, ponieważ mogą one być toksyczne w dużych ilościach.
Najlepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie specjalnie opracowanej multiwitaminy dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, która zawiera kwas foliowy na czas trwania ciąży.
Brzuch
Wszyscy wiemy, że sekretem odchudzania jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumujemy. Ale jeśli masz trochę brzucha, który chciałbyś zmienić, upewnienie się, że masz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, może pomóc.
Według badania przeprowadzonego przez Bloomberg School for Public Health, uczestnicy, którzy jedli trzy porcje nabiału dziennie w ramach zdrowej diety przybrały na wadze mniej niż ich rówieśnicy, którzy jedli niewiele lub wcale Mleczarnia. Stracili też trochę tłuszczu z brzucha.
Ale wygląda na to, że to nie wapń pomagał w utracie wagi, ale raczej ważna mała witamina powszechnie znana jako witamina słońca.
Witamina D jest potrzebna każdej komórce organizmu do prawidłowego funkcjonowania. Zawiera komórki tłuszczowe. W rzeczywistości, gdy witamina D dociera do komórki tłuszczowej, stymuluje mechanizm usuwania tłuszczu w organizmie. Utrzymuje w ryzach receptory głodu i głodu w mózgu i pomaga wchłonąć inne ważne składniki odżywcze, takie jak wapń.
Czy masz dość? witamina D? >>
Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy D ze słońca lub poprzez dietę — Twój lekarz może to zrobić szybko badanie krwi do sprawdzenia — wtedy warto rozważyć suplementację, zwłaszcza zimą miesiące.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na suplementację, czy nie, pamiętaj, że przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych jest naprawdę środkiem krótkoterminowym. Najpierw zmień dietę i styl życia, a jeśli nadal czujesz potrzebę sięgnięcia po tabletki, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dokonać bardziej świadomego i zbadanego wyboru.
Więcej porad zdrowotnych
12 sekretów zdrowszego Ciebie
Kontrole stanu zdrowia, na które musisz być na bieżąco
Jak zachować formę, gdy doznasz kontuzji
