Możemy nie mieć osobistych kucharzy, ale nadal możemy jeść jak celebryci. Weź przykład ze swojej ulubionej celebrytki i zmień rodzinne menu, korzystając z jednego z tych planów posiłków inspirowanych gwiazdami.
Jedz młodsza
Zainspirowany ponadczasowymi celebrytami, takimi jak Demi Moore i Halle Berry, Celia Westberry, autorka Zjedz się młodziej bez wysiłku, promuje przepisy, które pomagają celebrytom wyglądać i czuć się młodziej:
- Jedz pięć małych, bogatych w składniki odżywcze posiłków dziennie, aby zwiększyć tempo przemiany materii, utrzymać wagę i poprawić ogólny stan zdrowia.
- Zaopatrz swoją spiżarnię w przyprawy, pomidory w puszkach, fasolę, mleko kokosowe i sojowe oraz 100-procentowy sok owocowy lub warzywny.
- Kupuj co najmniej raz w tygodniu najtwardsze produkty i najświeższe mięsa, aby uzyskać najsmaczniejsze i najzdrowsze posiłki.
- Kupuj świeżą żywność w małych ilościach, ponieważ Twoje porcje będą mniejsze. Receptury Westberry są zgodne z zalecanymi porcjami USDA, które mogą wydawać się małe w porównaniu z nowoczesnymi porcjami, które mogą być nawet cztery razy większe.
Plany posiłków i przepisy są dostępne w Westberry's książka. Codzienne menu może wyglądać tak:
- Śniadanie: Jajko, krojone pomidory, kromka pełnoziarnistego chleba z masłem
- Przekąska: Świeży sok pomarańczowy i woda źródlana
- Lunch: Zupa, surówka, kromka chleba kukurydzianego, herbata ziołowa
- Czas na Herbatę: Zielona herbata bezkofeinowa, garść orzechów, suszone morele
- Obiad: Ryba w sosie pomidorowym, szklanka warzyw gotowanych na parze, 1/2 szklanki ryżu z pesto pietruszkowym
7 sposobów na zachowanie młodości w każdym wieku >>
Schudnąć
Zainspirowany Jennifer Hudson i Kelly Osbourne
Katie Fanok, były zawodnik dnia Tańcz swoją dupę, straciła prawie 100 funtów. Plany posiłków Fanoka sprawiają, że jedzenie jest ekscytujące i zdrowe oraz pomaga utrzymać wagę.
- Pij codziennie 10 szklanek wody.
- Pokrój sól — nie dodawaj jej do niczego.
- Ćwicz codziennie: rozciąganie, spacery, taniec.
Schudnij siedem funtów w siedmiodniowym menu:
- Śniadanie: Omlet południowo-zachodni
- Przekąska: Jabłko lub gruszka
- Lunch: Zielona sałata i chude białko (łosoś, krewetki, pierś z kurczaka)
- Przekąska: Kanapka z indykiem z sałatą i musztardą na wysokobłonnikowym, niskokalorycznym chlebie
- Obiad: Zielone warzywa gotowane na parze, chude białko, brązowy ryż
- Przekąska: Niskokaloryczny baton krówkowy
5 wskazówek dotyczących odchudzania bez diety >>
wegański
Zainspirowany Alicią Silverstone i Natalie Portman
Niektórzy ludzie stają się weganami, aby schudnąć, ale inni doceniają korzyści zdrowotne. Dieta wegańska może odwrócić choroby serca, zapobiegać nowotworom, regulować zaburzenia równowagi hormonalnej i nie tylko. Weganin z definicji to osoba, która nie je mięsa, drobiu, ryb, owoców morza, jajek, nabiału ani produktów przetworzonych na bazie produktów zwierzęcych, takich jak żelatyna.
Plan posiłków wegański może wyglądać tak:
- Śniadanie: Jajecznica tofu, pieczywo pełnoziarniste, kantalupa
- Przekąska: Jogurt sojowy, siemię lniane
- Lunch: Sałatka z czarnej fasoli i batatów, grejpfrut
- Przekąska: Mieszanka szlaków
- Obiad: Gotowana komosa ryżowa, grillowane warzywa
Wegańskie przepisy dla smakoszy >>
Niedzielna konfiguracja
Zainspirowany Ali Landry i Alison Sweeney
Trener celebrytów Kathy Kaehler pomaga swoim klientom jeść zdrowo dzięki Sunday Set-Up. „Chociaż jest świetny w teorii”, mówi Kaehler, „przygotowywanie zdrowych, pełnowartościowych, ekologicznych posiłków każdej nocy w tygodniu może być całkiem niezłe wyczyn. Zamiast stresować się tym, jak zamierzasz to zrobić noc po nocy, niedzielna konfiguracja jest Twoim planowym rozwiązaniem”.
- Krok pierwszy – Zdobądź: W każdą niedzielę przygotowujesz posiłki na tydzień, robiąc zakupy na lokalnym targu rolniczym lub w sklepie z naturalną żywnością.
- Krok drugi – Przygotowanie: Pokrój warzywa, ugotuj jajka, ugotuj kurczaka. Przygotuj wszystkie świeże potrawy, których będziesz używać w przepisach na nadchodzący tydzień.
-
Krok trzeci – Przechowuj: Twoja lodówka i spiżarnia powinny zawierać następujące niezbędne rzeczy:
- Warzywa: Siekana cebula, szatkowana czerwona kapusta, siekana papryka, kalafior, pomidory, jarmuż, brokuły
- Nabiał/białko: Jajka, kurczak, fasola
- Zdrowe węglowodany: Brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty
- Wybierz przepis używając jednego lub więcej z powyższych, oraz voila!
Makrobiotyczny
Zainspirowany Madonną i Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow i Madonna zwróciły dużą uwagę na dietę makrobiotyczną. Plan diety nie dotyczy diety, to sposób na życie, który łączy zasady buddyzmu zen z nowoczesną dietą wegetariańską. Plan zakłada spożywanie pokarmów w ich najbardziej naturalnej postaci, ponieważ gotowanie niszczy ich wartość odżywczą. Pokarmy mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i wysoką zawartość błonnika. Pokarmy są klasyfikowane według zastosowania:
- Używaj często: Produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, okrągłe warzywa, korzenie, soja, zielona herbata, kawa mieszana, woda źródlana
- Używaj okazjonalnie: Fasola, tofu, ocet, ryby, nasiona i orzechy, suszone owoce, jagody, owoce drzewne, klarowne soki owocowe, piwo organiczne, wino, mleko sojowe, soki warzywne, herbaty ziołowe
- Używaj rzadko/unikaj: Pieczone produkty mączne, rafinowane ziarna, orzechy tropikalne, owoce tropikalne, czerwone mięso, drób, nabiał, pomidory, ziemniaki, sztuczne słodziki, napoje gazowane, woda destylowana, alkohol twardy
Większość żywności makrobiotycznej jest przygotowywana przez gotowanie pod ciśnieniem, gotowanie, blanszowanie, gotowanie na parze, przyrządzanie zup, duszenie, smażenie, prasowanie lub marynowanie.
Więcej trendów fitness i diety celebrytów
- Wskazówki dotyczące treningu gwiazd
- 5 sekretów diety celebrytów, które działają
- 10 porad dotyczących fitnessu gwiazd
