Może trudno w to uwierzyć, gdy w niektórych częściach kraju wciąż pada śnieg, ale lato – a wraz z nim sezon na kostiumy kąpielowe – jest tuż za rogiem. Kiedy ta rzeczywistość nadejdzie, trudno nie chcieć znaleźć najszybszego i najłatwiejszego sposobu na uzyskanie formy. Skontaktowaliśmy się z trenerką gwiazd Sophie Olson, aby dać nam letnie danie fitness. Instruktorka fitness, tańca i jogi w Los Angeles, Olson wie co nieco o utrzymywaniu formy: nie tylko jest sama aktorka, trenuje także jedne z najbardziej oszałamiających gwiazd Hollywood (których nazwiska przysięgliśmy zachować sekret).
Pasja do zdrowia i fitnessu
Sophie Olson jest instruktorką tańca od 17 lat, a od siedmiu lat uczy fitnessu. Jest również certyfikowanym instruktorem jogi. Prowadzi trening fitness jeden na jednego i jest
Nauczyciel Physique 57 w Beverly Hills w Kalifornii. Pracuje również jako choreograf dla Hart Pulse Dance Company i ma własny taniec dla wytwórni filmowej S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). My
spotkałem się z tym imponującym profesjonalistą fitness, aby uzyskać najlepsze wskazówki dotyczące letnich kształtów. Oto, co miał do powiedzenia Olson.
Zacznij mały
SheWows: Jaka jest jedyna rzecz, którą ludzie mogą teraz zrobić, aby napiąć i ujędrnić swoje ciało?
Zofia Olson: Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać o robieniu małych kroczków. Chcesz ujędrnić całe ciało, prawda? Wyznacz sobie cel i ułóż konkretny plan. Zacznij od małego, jak 20
minut cardio trzy razy w tygodniu lub skup się na treningu górnej części ciała w poniedziałek, środę i piątek oraz treningu dolnej części ciała we wtorek, czwartek i sobotę. Osobiście nie wierzę w „jeden”
rzecz do zrobienia, aby ujędrnić całe ciało. Tonowanie wymaga zainwestowania w dobrą dietę, dużo wody, cardio i jakiś trening siłowy. Zacznij powoli, zachowaj prostotę i pamiętaj
spójność i wytrwałość to klucz do przemiany twojego ciała.
Pozostań zmotywowany
Ona wie: Utrzymanie motywacji podczas treningu (a nawet zmotywowanie się do jednego może być trudne). Jak możesz pomóc swoim klientom przygotować się na sesję treningową?
Zofia Olson: Dobra, nie śmiej się; Mam książkę z cytatami, którą wyrzucam przed każdą sesją lub zajęciami. Używam pachnących olejków aromaterapeutycznych; pomaga oczyścić umysł. Przebywający
energia jest kluczowa. Mówię bezpośrednio do moich uczniów, używając ich imienia, aby zachęcić ich do treningu. Staram się też ich rozśmieszyć. Nie bój się wygłupiać i śmiać się z siebie.
Muzyka jest również ważna: jeśli muzyka jest zła, prawdopodobnie trening będzie zły. Używaj niesamowitych, podnoszących na duchu, energetyzujących melodii. Kiedy robi się ciężko, wizualizuj pracę mięśni swojego ciała
i tonizując się z każdym wykonanym ruchem; na przykład wyobraź sobie, jak spłaszczasz mięśnie brzucha, gdy schylasz się do przodu.
Znajdź efektywny trening, który kochasz
SheKnows: Jaki jest twój absolutnie ulubiony trening?
Zofia Olson: Uwielbiam chodzić na zajęcia Physique 57. Physique 57 (oparty na metodzie Lotte Berk) to skoncentrowany program ćwiczeń sercowo-naczyniowych składający się z ćwiczeń izometrycznych i rozciągania ortopedycznego.
Zajęcia skupiają się na ujędrnianiu pośladków, mięśni brzucha, ud i ramion; wzmocnienie nóg i pleców; i duży nacisk kładzie się na zestawy treningowe interwałowe z wykorzystaniem własnej masy ciała do
opór. To idealna klasa! Modeluje moje ciało, kopie w tyłek i zawsze jest wyzwaniem. Uwielbiam to tak bardzo, że zostałam nauczycielką w studiu firmy w Beverly Hills.
Zmiksuj swoje cardio
SheKnows: Jakie treningi cardio polecasz swoim klientom?
Zofia Olson: Zrób coś fajnego i zmień to. Nie rób tego samego każdego dnia, ponieważ zacznie to wydawać się obowiązkiem. Zamiast tego baw się dobrze. Spróbuj długiego spaceru pod górę, a?
mały jogging, maszyna eliptyczna na siłowni, zajęcia taneczne czy pływanie synchroniczne. Złóż obietnicę, że dwa razy w tygodniu wykonasz jakąś pracę cardio, nawet jeśli chodzisz w górę i w dół po schodach w twoim
Dom. Kiedy już to opanujesz, zwiększ swoje treningi do czterech do pięciu razy w tygodniu. Kolejny klucz? Zawsze pozwalaj sobie na jeden dzień odpoczynku w tygodniu. Twój umysł i ciało tego potrzebują!
Użyj swojej masy ciała
SheKnows: A co z ćwiczeniami tonizującymi mięśnie?
Zofia Olson: Niech to będzie proste.
Pompki: Jeśli chodzi o najskuteczniejszy sposób na ujędrnienie ramion, zawsze sugeruję pompki. Najskuteczniejsze są pompki na wyprostowanych ramionach, ale zawsze możesz zacząć w zmodyfikowanej pozycji
który odbywa się na górze twoich ud. Bez względu na to, jaką pozę przyjmiesz, musisz pamiętać o tych pięciu złotych zasadach wykonywania pompek: 1) połóż ręce bezpośrednio pod ramionami, 2) ściśnij siedzenie, 3)
przyciągnij pępek do kręgosłupa, 4) ugnij całkowicie ramiona i 5) oddychaj! Wypróbuj dwa zestawy po 10 pompek dziennie przez tydzień, a następnie dodaj więcej.
Chrupnięcia brzucha: W przypadku ćwiczeń podstawowych trzymaj się podstawowych brzuszków, pamiętając, aby każdy brzuszek zaczynać i kończyć z łopatkami uniesionymi na podłodze, brodą odsuniętą od klatki piersiowej, mocno wciśniętym pępkiem
a twoje oczy skupione na suficie.
Przysiady: Dla twoich nóg najskuteczniejszy ćwiczenie dla mnie to wspomagany półprzysiad, trzymanie się drążka baletowego lub oparcia krzesła. W świecie tańca są one znane jako
"fałdowanie." Umieść stopy w wąskim „V”, pięty razem, palce u stóp, a pięty dwa cale nad podłogą. Przyciągnij pępek do kręgosłupa, ugnij lekko kolana i opuść siedzenie
kilka cali w dół w kierunku podłogi. Następnie podciągnij się z powrotem.
Poświęć się regularnej kondycji
Ona wie: Jesteś w doskonałej formie. Jak wygląda Twój cotygodniowy trening na siłowni?
Zofia Olson: Dziękuję Ci. To ciężka praca i poświęcenie. Muszę to zmienić. Regularnie chodzę na zajęcia Physique 57, ale w niektóre tygodnie chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, wchodzę na
eliptyczny i podkręć moją muzykę i po prostu ją idź. Kiedy mogę, uprawiam turbo kickboxing. Staram się również włączać do swojego treningu zajęcia taneczne oraz jogę i długie wędrówki z przyjaciółmi. Muszę się zabawić
albo po prostu tego nie zrobię.
Bądź gorący przez cały rok
SheKnows: Jak ważne jest odżywianie i nawodnienie w przygotowaniu bikini na ciało?
Zofia Olson: Po pierwsze, nie noszę bikini. Cóż, prawie nigdy. Myślę, że jest zbyt duża presja na całą sprawę „bikini ready”. Wierzę w sprawność fizyczną i
wygodne przez cały czas. Nie powinno być „terminu” ani „okna”, w którym wygląda się „gorąco w bikini”. Zamiast tego, dlaczego nie rozwijać zdrowego odżywiania przez sześć dni w tygodniu. Stwórz stały plan ćwiczeń
który pracuje dla Ciebie i sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą i swoim ciałem. Pij wodę zamiast napojów gazowanych, kawy czy soków. Musimy dać sobie pozwolenie na noszenie krótkich spodenek i koszulki, aby
plaży i nadal czuję się „gotowa na bikini”. To jest dla mnie ważne.
Doceń siebie
SheWows: Jako aktorka doświadczyłeś również „hollywoodzkiej” presji, by pozostać szczupłym. Jak udało ci się przezwyciężyć te presje i niepewność?
Zofia Olson: Dopóki mieszkasz w Hollywood, bez względu na to, jak bezpieczny jesteś ze sobą, w pewnym momencie poczujesz się gruby, brzydki i stary. Nieważne, jak wyglądasz. To poprostu
kultura, w której tu żyjemy. Tak, to dla mnie wyzwanie. Na szczęście otaczam się „prawdziwymi” ludźmi, którzy lubią jedzenie tak jak ja. Przez lata nauczyłam się, że bycie szczupłym nie jest najważniejsze
ważna rzecz w życiu. To, że mam doskonałe ciśnienie krwi, jest dla mnie całkiem fajne. Mam dobrą cerę, a zęby są białe i wolne od ubytków. Mam przyjaciół i rodzinę, którzy mnie pokochają
czy mam 110 czy 130 funtów. Najważniejsze? Mogę spojrzeć na siebie w lustrze i przez większość dni mogę powiedzieć: „tak, dobrze wyglądasz Sophie”. Tak sobie radzę
Hollywood.
Więcej wiosennych i letnich wskazówek dotyczących fitnessu
- Zabawne sposoby na uzyskanie formy
- Wiosna w fitness
- Jak pozostać aktywnym w upalne lato?
