Kiedy dzieci są zaangażowane, czas posiłku może być często wyczerpującym doświadczeniem dla rodziców. Wybredne, niespokojne i niespokojne małe zjadacze mogą bardzo utrudniać skupienie się na rodzinnym zjednoczeniu. Ale nie bój się! Możesz stworzyć spokojne pory posiłków, jeśli jesteś przygotowany na zmianę niektórych zakorzenionych nawyków rodzinnych.
Katja Rowell, MD, jest mamą, lekarzem rodzinnym, specjalistą od behawioralnego karmienia dzieci i założycielką Family Feeding Dynamics. Jej wyjątkowe spojrzenie na jedzenie i czas posiłku pomoże Ci ponownie ocenić doświadczenia Twojej rodziny przy stole.
Jak karmisz swoje dzieci?
Jako rodzice skupiamy się na zapewnieniu zdrowe posiłki oraz przekąski, ale oferowanie dzieciom pożywnej żywności nie uczy ich doświadczeń związanych z jedzeniem. „Jednym z najbardziej fundamentalnych darów, jakie możemy dać dziecku, jest dobre samopoczucie w jedzeniu — uczynienie rodzinnego stołu miejscem, w którym dziecko chce być” – mówi Rowell. „Kiedy rodzice mają strategie żywieniowe, które działają i rozumieją, jak karmić w sposób odpowiedni dla rozwoju, bez walka o władzę, dzieci czują się lepiej w jedzeniu i z czasem radzą sobie lepiej”. Jeśli chodzi o cieszenie się spokojnym posiłkiem, spróbuj skupianie się na
Jak karmisz swoje dzieci, a nie Co karmisz je.Zdrowa relacja żywieniowa
Prawdopodobnie słyszałeś o zdrowym związku z jedzeniem, ale jaki jest Twój stosunek do karmienia? Możesz trudzić się w kuchni, tworząc pożywne arcydzieła, ale zdrowa relacja żywieniowa rozgrywa się w interakcji przy stole. Posiłek powinien być dla rodziny okazją do pogłębienia relacji i zrelaksowania się, ale rzadko tak się to udaje. „Myślę, że jednym z największych problemów jest to, że rodzice tak desperacko chcą robić wszystko„ dobrze ”- mówi Rowell. „Niestety norma dotycząca karmienia jest tak nienormalna, że myślimy, że powinniśmy mieć obsesję na punkcie porcji lub grupy żywnościowe, o które mamy walczyć z naszymi dziećmi o warzywa, czy mają tylko jeść Mac-n-ser.
Prawdziwy kryzys
Większość z nas zna problemy zaburzeń odżywiania i otyłość, ale według Rowella „naprawdę mamy kryzys żywieniowy”. Dzieci odczuwają presję, aby być szczupłymi, a rodzice czują presję, aby zapewnić prawidłowe odżywianie, co powoduje napięcie wokół żywności, która pojawia się w czasie posiłku. „Badania pokazują, że większość rodziców odczuwa presję podczas karmienia” — mówi Rowell. „To sprawia, że dzieciom bardzo trudno jest dostroić się do wrodzonych sygnałów głodu i sytości. Kiedy te wewnętrzne sygnały są pomijane raz za razem, dzieci częściej jedzą więcej lub mniej, niż jest to dla nich zdrowe”.
Strategie karmienia
Dr Rowell oferuje następujące strategie żywienia, które pomogą stworzyć spokojny posiłek:
- Follow the Division of Responsibility (której pionierem jest Ellyn Satter MS, R.D.): Poza okresem niemowlęcym, decyduje rodzic Co, gdy oraz gdzie dziecko je. Oczekuje się, że dziecko pojawi się i zje tyle lub mało, ile chce z tego, co jest zapewnione.
- Usiądź posiłki i przekąski co dwie do trzech godzin dla małych dzieci i przedszkolaków, a co trzy do czterech dla starszych dzieci.
- Nie gotuj specjalnych potraw dla swojego dziecka. Zawsze miej na stole coś, co Twoje dziecko może zjeść.
- Połącz nieznane produkty z zaakceptowanymi produktami.
- Kontynuuj podawanie potraw, które chcesz zjeść.
- Jedz z dziećmi.
Przeczytaj więcej o dzieciach i zdrowym odżywianiu
Zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci
Czy dzieci powinny być świadome kalorii?
Nastolatki i kalorie
