Jeśli jesteś jak przeciętny Amerykanin, odpowiedni sen nie znajduje się na szczycie listy rzeczy do zrobienia. Niestety zwiększa to ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy, wygaśnięcia pamięć, choroby psychiczne, nadużywanie substancji, otyłość i upośledzenie codziennych zdolności motorycznych, takie jak: napędowy. Twój harmonogram może być napięty, utrzymując cię do późnych godzin nocnych, ale czy to, co robisz, naprawdę jest warte twojego zdrowia? Ćwicz swoje umiejętności zarządzania czasem, aby dać sobie więcej czasu na drzemkę, i spakuj swoją dietę z następującymi pięcioma wegański pokarmy, które pomogą Ci zasnąć.
Jeśli jesteś jak przeciętny Amerykanin, odpowiedni sen nie znajduje się na szczycie listy rzeczy do zrobienia. Niestety zwiększa to ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy, wygaśnięcia pamięć, choroby psychiczne, nadużywanie substancji, otyłość i upośledzenie codziennych zdolności motorycznych, takie jak: napędowy. Twój harmonogram może być napięty, utrzymując cię do późnych godzin nocnych, ale czy to, co robisz, naprawdę jest warte twojego zdrowia? Ćwicz swoje umiejętności zarządzania czasem, aby dać sobie więcej czasu na drzemkę, i spakuj swoją dietę z następującymi pięcioma wegańskimi pokarmami, które pomogą Ci zasnąć.
5 wegańskich produktów spożywczych, które pomagają zasnąć
1. Wiśnie
Melatonina jest hormonem snu, który organizm naturalnie wytwarza, ale wiśnie zawierają również niewielką ilość tej substancji wywołującej drzemkę. Wrzuć suszone wiśnie do wieczornej mieszanki przekąsek, wypij szklankę 100-procentowego soku wiśniowego lub skubnij świeże wiśnie, gdy są sezonowe.
>>Spróbuj Wegańskiego Sosu Wiśniowego na kromce pełnoziarnistego tostu
2. Banany
Banany są naturalnym środkiem nasennym, ponieważ zawierają również melatoninę i tryptofan, które pomagają zasnąć. Melatonina wysyła sygnały do mózgu, że nadszedł czas, aby ciało się wyłączyło, podczas gdy trytofan przekształca się w serotoninę, neuroprzekaźnik, który wywołuje relaksację. Ponadto te owoce o kremowym miąższu zawierają magnez, który jest znanym środkiem rozluźniającym mięśnie, który może zmniejszyć napięcie fizyczne i stres, które mogą hamować zdrowy sen.
>>Mmmm, wegański chleb bananowy
3. Owsianka
Płatki owsiane mogą być popularnym porannym jedzeniem, ale ten zdrowy, wegański posiłek naturalnie zawiera niewielkie ilości melatoniny i może pomóc w regulacji snu i poprawie jego wydajności. Aby uzyskać dodatkową senną dawkę melatoniny, przygotuj płatki owsiane z wiśniami i bananami. Spożywana wieczorem ciepło parującej miski płatków owsianych może również zrelaksować ciało i pomóc zasnąć.
>>Wymieszaj tę wegańskie płatki owsiane jabłkowe
4. Orzechy włoskie
Orzechy są wysokiej jakości źródłem hormonu usypiającego – melatoniny. Orzechy włoskie są również bogate w zdrowe tłuszcze, co daje im podwójne korzyści zdrowotne. Garść orzechów i suszonych wiśni może być nocnym biletem na zdrowy sen. Po prostu jedz orzechy włoskie, podobnie jak wszystkie orzechy, z umiarem — są zdrowe, ale także wysokokaloryczne.
>>Mniam! Sałatka z Dzikiego Ryżu z Orzechami i Suszonymi Owocami
5. Tahini
Tahini, zmielone masło z nasion sezamu, jest kluczowym składnikiem hummusu, ale można go posmarować na kawałku pełnoziarnistego tostu jako przekąskę przed snem. Nasiona sezamu naturalnie zawierają tryptofan, aminokwas związany z zasypianiem. Tryptofan zaczyna działać po około godzinie, więc odpowiednio zaplanuj przekąskę przed snem.
Jedz i śpij dobrze!
Więcej wskazówek dotyczących wegańskiego stylu życia dla dobrego zdrowia
