Jeśli zastanawiałeś się nad wyjazdem wegański, a Ty po prostu nie jesteś gotowy na całkowite zaadoptowanie a wegański styl życia, oto pięć bezbolesnych sposobów na wejście w świat dieta wegańska. Nawet jeśli dokonasz jednej zmiany w swoich obecnych nawykach żywieniowych, aby uwzględnić więcej produktów roślinnych, poprawisz swoją dietę i zdrowie.
Jeśli zastanawiałeś się nad przejściem na weganizm, a po prostu nie jesteś gotowy na całkowite przyjęcie wegańskiego stylu życia, oto pięć bezbolesnych sposobów na przejście na wegańską dietę. Nawet jeśli dokonasz jednej zmiany w swoich obecnych nawykach żywieniowych, aby uwzględnić więcej produktów roślinnych, poprawisz swoją dietę i zdrowie.
5 sposobów na wejście na dietę wegańską
1. Wymień mleko
Zastąp swoje obecne spożycie mleka alternatywą bezmleczną. Jednym z najnowszych mlek bezmlecznych na rynku jest mleko lniane od FlaxUSA, które jest znacznie mniej kaloryczne niż mleko mleczne (50 do 60 kalorii na filiżankę), a jednocześnie dostarcza 1000 miligramów zdrowych dla serca kwasów omega-3 i tyle samo wapnia, co zwykłe mleko. Inne bezmleczne alternatywy to mleko migdałowe, ryżowe, sojowe i konopne.
>>Łatwe sposoby na usunięcie nabiału z diety
2. Idź z ziarnami, fasolą i orzechami
Zacznij od podawania mniejszych porcji białek zwierzęcych, takich jak mięso, drób i owoce morza. Wzbogać swój posiłek produktami pełnoziarnistymi, fasolą i orzechami, które również dostarczają białka. Na przykład, zamiast serwować 6 uncji steku z dodatkiem ryżu, przygotuj sałatkę zbożową, która zawiera 2 uncje steku, posiekane warzywa, fasolę i orzechy. Następnie spróbuj dania bez steku.
>>5 Wegańskich produktów fitness
3. Zamień na mięsiste substytuty
Grzyby i tempeh to wegańskie potrawy, które mogą zaspokoić Twoje pragnienie mięsnego żucia. Spróbuj grillowanego portabello zamiast burgera wołowego, zamień tempeh na mieloną wołowinę lub indyka w sosie spaghetti, dodaj smażone pieczarki i tempeh do makaronu zamiast kurczaka lub owoców morza. Kawałki smażonego tofu mogą również zastąpić owoce morza lub drób w sałatkach lub zupach.
>>Wypróbuj ten wegański Tempeh Reuben
4. Napełnij swój talerz świeżo zebranymi produktami
Umieść targ rolniczy na swojej cotygodniowej liście rzeczy do zrobienia i przynieś do domu świeżo zebrane warzywa, owoce i zioła. Nie tylko jest niskokaloryczna i naładowana składnikami odżywczymi, ale ma również wyjątkowy smak, który sprawi, że docenisz dietę roślinną. Jeśli opierałeś swoje opinie o owocach i warzywach na produktach w puszkach, nic dziwnego, że uważasz, że dieta wegańska jest trudna do przestrzegania. Zaskocz swoje podniebienie świeżymi smakami lokalnych produktów, a z niecierpliwością będziesz mógł jeść mniej mięsa.
>>5 sposobów na poprawę diety wegańskiej
5. Spróbuj bezmięsnego poniedziałku…lub wtorku lub środy
Zamiast eliminować z diety wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, wyeliminuj je na jeden lub dwa dni w tygodniu. W te dni eksperymentuj z wegańską żywnością, taką jak bezmleczne alternatywy dla sera, jogurtu i lodów, i opieraj swoje posiłki na produktach pełnoziarnistych, świeżych produktach, orzechach, nasionach i zdrowych tłuszczach. Jeśli masz do czynienia z dniem jedzenia wegańskiego zamiast całego życia, dieta wegańska może być łatwiejsza do przełknięcia. Przekonasz się również, że może być pyszny, pożywny i stanowi sposób na życie, który sprawia, że czujesz się dobrze.
Więcej wskazówek dotyczących wegańskiego stylu życia!
