Czas, aby śniadanie było posiłkiem, na który warto wstać. Odrzuć nudne płatki śniadaniowe i przygotuj własne pyszne, pełne wartości odżywczych musli.
Wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale może być trudno zebrać w sobie entuzjazm do jego zjedzenia, gdy nic Ci się nie podoba. Kupowane w sklepie musli może być bogate w cukier, ale robiąc własne, możesz mieć w nim dokładnie to, czego chcesz, a często wychodzi taniej w przeliczeniu na porcję.
Śniadanie to także dobry moment, aby zacząć otrzymywać dzienną porcję pełnych ziaren, błonnika, nabiału i pięciu dziennie. Zjedzenie przyzwoitego śniadania pozwoli ci przetrwać do pory obiadowej i pomoże zmniejszyć ryzyko napadu na puszkę po ciastkach o 11 rano. Możesz codziennie rano przygotowywać musli według własnych upodobań lub dużą porcję i przechowywać w pojemniku takim jak płatki zbożowe Lock & Lock dozownik (Pojezierze, £9), aby zachować świeżość.
Zacznij od bazy
Z reguły stosuję stosunek 2/3 bazy do 1/3 dodatków. Twoja baza może być po prostu płatkami owsianymi lub mieszanką zawierającą kiełki pszenicy, płatki jęczmienne, płatki pszenne, płatki owsiane, płatki żytnie, a nawet dmuchaną komosę ryżową. Bazy musli można łatwo znaleźć w sklepach spożywczych i wielu większych supermarketach. Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej, w niektórych sklepach znajdziesz odpowiednią bazę musli, która zawiera płatki ryżowe i jaglane.
Uzyskaj owocowy
Owoce w musli są nie tylko po to, aby dać ci trochę z twojej piątki dziennie, ale także przynieść naturalną słodycz. Robiąc własne musli możesz użyć owoców, które lubisz. Nie musisz wybierać twardych jak skała chipsów bananowych i suszonych kawałków mango (moje osobiste nie lubię) i zastępować je jagodami, daktylami lub czymkolwiek zapragniesz. Nie pozwól, aby zmarnowane jabłko w misce z owocami się zmarnowało. Odetnij posiniaczoną część i dodaj dobrą część do swojego musli. Pamiętaj, owoce z puszki (w naturalnym soku) nadal zaliczają się do pięciu porcji dziennie, a suszone owoce są dobrym źródłem błonnika.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona to świetny sposób na wprowadzenie do diety białka i olejków eterycznych. Dodaj posypkę z nich do swojego musli, aby uzyskać konsystencję i smak. Nasiona takie jak siemię lniane i sezam są pełne olejków omega, które są cudowne dla skóry, włosów i stawów. Jeśli chcesz, możesz prażyć orzechy przed dodaniem ich do mieszanki.
łyżka cukru
Zazwyczaj dodatek owoców wystarczy do dosłodzenia musli, ale jeśli potrzebujesz trochę więcej cukru, dodaj odrobinę miodu.
Mleko to
Musli nie musi być podawane tylko z zimnym mlekiem. Pyszny jest również jogurt grecki, a musli można podawać z podgrzanym mlekiem jako idealną zimową alternatywę dla owsianki. Jeśli bardziej lubisz mleko migdałowe i sojowe, świetnie smakują również z musli.
Więcej pomysłów na śniadanie?
Bezproblemowy przepis na płatki owsiane z jabłkami i orzechami na noc
Zdrowe grab-and-go pomysły na śniadanie?
Zdrowe koktajle, które naprawdę spodobają się dzieciom
