Proste zamiany przepisów, które zmniejszają kalorie – SheKnows

instagram viewer

Szukasz sposobów na urozmaicenie swoich ulubionych przepisów, zamiast ich całkowitej utraty? Podjęcie decyzji o ograniczeniu kalorii z diety nie musi oznaczać, że posiłki będą składać się z wody z cytryną i selera naciowego. Kontynuuj przygotowywanie ulubionych potraw, ale wypróbuj te zamienniki składników, aby utrzymać odpowiednią ilość kalorii.

Rebel Wilson przybywa do Los
Powiązana historia. Rebel Wilson jest żywym dowodem na to, że otyli ludzie są gorzej traktowani, bez względu na to, jak są sławni
Kobieta kroi grzyby

1Upuść kremówkę na coś znacznie lżejszego

Śmietana ciężka ma około 98 kalorii i 10,5 grama tłuszczu na uncję! Te liczby nie przyniosą ci żadnej przysługi na wadze, więc spróbuj jednego z tych zamienników następnym razem, gdy będziesz chciał zrobić swój ulubiony biskwit. Beztłuszczowe mleko skondensowane ma tylko 25 kalorii na porcję 1 uncji, podczas gdy mleko odtłuszczone ma tylko 91 kalorii na porcję 8 uncji. Czysta biała fasola, taka jak fasola cannellini lub ciecierzyca, i ziemniaki są również skutecznymi substytutami kremu obniżającego kalorie, dostarczając od 60 do 130 kalorii na porcję.

2Wymień śmietanę

Zamiast obciążać ośmiowarstwowy dip kwaśną śmietaną, spróbuj greckiego jogurtu.

Kremowa konsystencja o lekko cierpkim smaku, zawiera około połowy tłuszczu i trzykrotnie więcej białka niż śmietana.

Wypróbuj ten grecki przepis na dip jogurtowy >>

3Oceń swoje oleje

Następnym razem, gdy sięgniesz po rzepak, rozważ użycie dyni lub musu jabłkowego, aby znacznie zaoszczędzić kalorie w swoim przepisie. Mówiąc z innej perspektywy, 1/2 szklanki oleju rzepakowego lub oleju roślinnego ma ponad 950 kalorii i ponad 100 gramów tłuszczu, podczas gdy ta sama ilość niesłodzonego puree z dyni lub musu jabłkowego ma nie więcej niż 55 kalorie. Pamiętaj tylko, aby uwzględnić dodatkową słodycz, jaką dają owoce, gdy są zawarte w twoich przepisach.

4Zamiast tego spróbuj indyka

Zamień mieloną wołowinę na chudego mielonego indyka, aby uzyskać całe białko i smak przy zaledwie połowie kalorii i ułamku tłuszczu na porcję.

Mniam! Wypróbuj ten przepis na pieczeń z mielonego indyka>>

5Idź bezmięsny

Możesz zaoszczędzić od 200 do 315 kalorii na jedną porcję, zastępując wołowinę lub wieprzowinę grzybami. Wypróbuj raz w tygodniu, aby uzyskać zdrową dawkę witaminy D.

6Zmień ser

Nie ma potrzeby całkowitego usuwania sera ze swoich przepisów, aby ograniczyć kalorie i tłuszcz. Zamiast tego spróbuj zamienić ser Cheddar na parmezan. Oba mają ostry smak, ale 2 łyżki parmezanu mają tylko 45 kalorii i 3 gramy tłuszczu, w porównaniu do 110 kalorii i 9 gramów tłuszczu zawartych w 1 uncji sera Cheddar.

Istnieje wiele innych sposobów zapisywania ulubionych przepisów dzięki kreatywnym rozwiązaniom. Inne pomysły na dietę dietetyczną obejmują zamianę makaronu na cukinia lub bakłażana i zamieniając fasolkę chili z puszki z sosem na zieloną fasolkę.

Więcej wskazówek dotyczących zdrowej diety

Krajowe Wyzwanie Ciała

Dr Oz dostarcza wskazówek, jak ograniczać kalorie i utrzymywać zdrową dietę.

Poszukaj więcej sposobów na ograniczenie kalorii z diety

50 sposobów na zmniejszenie 100 kalorii
Zdrowe przyjemności: niskokaloryczne, satysfakcjonujące przekąski
Ogranicz kalorie w restauracjach dzięki tym czterem wskazówkom