Jak rozwiązać problemy ze snem – SheKnows

Wszyscy wiemy, że sen odgrywa ważną rolę w naszym samopoczuciu. Brak odpowiedniej ilości może oznaczać zachorowanie, stres lub niemożność załatwienia sprawy. Jeśli masz problemy w dziale z zamkniętymi oczami, jesteśmy tutaj, aby pomóc w rozwiązaniu Twoich największych problemów ze snem.

Powiązana historia. 5 sposobów na uśpienie nastolatków i nastolatków

Niezależnie od tego, czy budzisz się kilka razy w nocy, nie możesz zasnąć, czy też nie możesz zasnąć po przebudzeniu, mamy wskazówki, dzięki którym będziesz dobrze wypoczęty.

Jest późno, patrzysz na zegar, nadal nie śpisz, a nawet czujesz się zmęczony. Co daje? Jeśli odkryjesz, że chodzenie do łóżka w nocy jest uciążliwe, ponieważ wiesz, że będzie to przypominać godziny leżenia na jawie, nadszedł czas na interwencję związaną ze snem. Pomyśl o tym, jak rutyna przed snem może utrudniać zasypianie. Niektóre zakazy przed snem mogą obejmować:

• Zjedzenie dużego posiłku: Trawienie dużego posiłku wymaga pracy, co oznacza, że ​​sen może być trudny, jeśli właśnie dużo zjadłeś. Zjedz wcześniej kolację i miej lekkie przekąski.
  click fraud protection
• Ćwiczenia: Ćwiczenia wykonywane zbyt blisko pory snu mogą oznaczać, że organizm potrzebuje więcej czasu na odpoczynek niż zwykle. Spróbuj ćwiczyć wcześniej wieczorem.
• Picie kawy lub alkoholu: Kawa zbyt przed snem może Cię zatrzymać, a alkohol może utrudniać zaśnięcie lub powodować niespokojny sen.
• Zabieranie gadżetów do łóżka: Będziesz miał trudności z przejściem w tryb relaksu, jeśli nadal sprawdzasz e-maile o północy.

Jeśli martwisz się o coś — czy jest to ciągły problem, czy duże wydarzenie, które Cię zestresowało — może się okazać, że leżysz na nogach, nie mogąc przestać myśleć wystarczająco długo, by zasnąć. Jeśli tak jest, poświęć trochę czasu przed snem, aby napisać swoje obawy — a następnie zgnij stronę i wyrzuć ją. Akt wypisywania zmartwień może powstrzymać je od wkradania się do twoich myśli, gdy próbujesz spać. Ewentualnie zrób coś relaksującego przed snem, aby uniknąć stresu — weź gorącą kąpiel, medytuj przez pięć do 10 minut lub idź na spokojny spacer po bloku, aby uspokoić swój umysł.

Mimo że zasypiasz o przyzwoitej godzinie, nadal budzisz się ospały i potrzebujesz wielu filiżanek kawy, aby poczuć się choć trochę gotowym na dzień. Ten rodzaj problemów ze snem może być szczególnie frustrujący, ponieważ technicznie otrzymałeś swoje ZZZ, ale nie w sposób, który pozwala ci czuć się obudzonym, gdy tego potrzebujesz. Sen „bez snu” może być często spowodowany niewłaściwą poduszką lub materacem, które utrudniają rzeczywisty sen. Pomyśl o zainwestowaniu w nowy sprzęt do spania, jeśli twoje poduszki i materac widziały lepsze dni. Utrzymanie sypialni sprzyjającej spokojnemu śnie — brak światła, przyjemna temperatura, ciche otoczenie — jest również ważne, jeśli chcesz czuć się wypoczęty po wstaniu.

Jesteś jednym z tych szczęśliwych ludzi, którzy potrafią zasnąć, gdy tylko głowa uderzy w poduszkę i szczęśliwie czekasz na to, co masz nadzieję, przez całą noc — ale potem budzisz się i walczysz, aby wrócić do spać. Albo, co gorsza, w ogóle nie kładź się do snu. Istnieje kilka problemów, które mogą być przyczyną przebudzenia się i nie zaśnięcia.

• Jeśli jesteś zestresowany, kiedy budzisz się w środku nocy, twój mózg może wrócić na wyższy bieg, uniemożliwiając dalszy odpoczynek. Jeśli tak jest, przejdź do przyczyny swojego niepokoju, zamiast pozwalać, by nie zasypiała noc po nocy.
• Jeśli pijesz alkohol przed snem, może sprawić, że będziesz wystarczająco senny, aby zasnąć, ale może również spowodować, że się obudzisz. Ogranicz wino lub koktajle do weekendów lub napij się wcześniej wieczorem (i po prostu wypij jedno).
• Jeśli twoje miejsce do spania jest zbyt zimne, za gorąco, za cicho lub za ciemno, możesz się obudzić. Upewnij się, że temperatura jest odpowiednia i zaopatrz się w maskę do spania i zatyczki do uszu, aby zapewnić sobie sen.

Więcej o śnie

Jak sen może pomóc kobietom schudnąć
10 świetnych powodów, aby więcej spać
Czy małżeństwo rujnuje ci sen?