Twoja dieta ma znaczący wpływ na Twój nastrój i poziom energii. Jeśli zauważysz, że śpiewasz bluesa lub spieszysz się przez cały dzień, być może nadszedł czas, aby zmienić codzienną dietę, aby ożywić na duchu i odzyskać energię. Oto nasza lista porad, jak ulepszyć swoje menu i poprawić nastrój.
Krok 1: Zacznij od zdrowego śniadania
Pozbądź się zmęczonych porannych dziwactw dzięki zbilansowanemu śniadaniu. Wraz z filiżanką kawy zjedz zdrowy poranny posiłek, aby uniknąć rozdrażnienia, jednocześnie dając ci energię na cały dzień. Zacznij dzień od miski owocowo-orzechowych płatków owsianych, masła orzechowego i galaretki lub wegetariańskiego omletu z grzankami. Jeśli potrzebujesz śniadania na wynos, rozważ koktajl lub paczkę pokrojonych owoców i dipu jogurtowego.
Krok 2: Spożywaj mniejsze posiłki częściej
Głodzenie się to przepis na stres i przejadanie się. Spożywanie ciężkich posiłków prowadzi do ospałości i poczucia winy w diecie. Utrzymuj dobry nastrój i energię, jedząc mniejsze posiłki w odstępach od trzech do czterech godzin. Przygotuj plan posiłków, który zawiera trzy zdrowe posiłki i dwie do trzech zdrowych przekąsek.
Krok 3: Oprzyj się na białku
Wraz z węglowodanami złożonymi o wysokiej zawartości błonnika i zdrowymi tłuszczami, do każdego posiłku dołączaj białko ciągła energia i budulec potrzebny organizmowi do optymalnego funkcjonowania mięśni, narządów i gruczoły. Zdrowe ciało to szczęśliwe ciało. Sięgnij po odpowiednie białka: drób bez skóry, ryby bogate w kwasy omega-3, chude mięso, jajka, fasolę, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty mleczne (takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu) oraz jogurt grecki.
Krok 4: Zjedz na nabiał
Produkty mleczne dostarczają wapń, który może rozluźniać napięte mięśnie. Nabiał oferuje również smaczną równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu, która cudownie walczy ze złym nastrojem, a nawet może pomóc w wysiłkach na rzecz utraty wagi. Pij mleko rano, podjadaj grecki jogurt lub dipy na bazie jogurtu z owocami i dodaj do posiłków niewielkie ilości sera.
Krok 5: Wybierz omega-3
Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i trans i jedz produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze mogą wzmocnić twój umysł, pamięć i nastrój. Dobrymi źródłami kwasów omega-3 są łosoś, nabiał, len i mięso od zwierząt karmionych trawą. Ponadto szukaj produktów spożywczych wzbogaconych kwasami omega-3.
Krok 6: Zdobądź apetyt na antyoksydanty
Oprzyj swoją dietę na produktach bogatych w przeciwutleniacze, takich jak owoce i warzywa o bogatych kolorach, orzechy, nasiona i inne produkty spożywcze o minimalnym przetworzeniu lub nieprzetworzone. Chronią one mózg i ciało przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Żywność o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy w naturalny sposób poprawia nastrój, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i dostarczyć organizmowi składników odżywczych, które zapobiegają chorobom.
Krok 7: Wybierz produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste są nie tylko kluczowe w dostarczaniu energii mięśniom, ale także są pełne błonnika (aby utrzymać poziom cukru we krwi na równym kilu) i inne składniki odżywcze, które mogą ujarzmić napięcie i pomóc spokojna. Unikaj białej mąki i przetworzonych produktów. Połącz produkty pełnoziarniste z białkiem i zdrowymi tłuszczami, aby uzyskać zbilansowane posiłki poprawiające nastrój.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących gospodarstwa domowego, sprawdź:
Przewodnik Super Moms dotyczący sprzątania i gotowania dla rodziny
