Chcesz w tym roku w łatwy i tani sposób zadbać o formę? Wybierz się na spacer mocy! Regularne, energiczne spacery mogą pomóc schudnąć, a także zapobiegać przewlekłym dolegliwościom, takim jak choroby serca, cukrzyca i udar. Ponadto chodzenie to świetny sposób na „zielenie się”, może pomóc zmniejszyć codzienny poziom stresu i można to zrobić bez względu na wiek i poziom sprawności.
Zasada 10 000 kroków
Według Centrów Kontroli Chorób (CDC) powinieneś robić co najmniej 10 000 kroków dziennie, aby czerpać wiele korzyści z chodzenia. To około pięciu mil – znacznie mniej kroków niż
przeciętny siedzący tryb życia zajmuje jeden dzień, tak mówi Miejsce spacerów, obszerne źródło internetowe dla spacerowiczów. Oto jak uzyskać więcej
chodzący przebieg w swój dzień.
Wskazówka nr 1: chodź, kiedy tylko możesz
Masz sprawunki? Zapomnij o samochodzie i kopyj go w dowolne miejsce, które znajduje się w odległości spaceru. W ciągu zaledwie 15 minut umiarkowanego marszu spalisz około 60 kalorii (około 70, jeśli przyspieszysz)
do szybkiego tempa). Zdecyduj się również na skorzystanie ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów lub zaparkuj na tyłach parkingu w sklepie spożywczym lub centrum handlowym i skorzystaj z dodatkowej odległości. Mogą się wydawać
jak bezsensowny ruch, ale te dodatkowe kroki na pewno się zsumują.
Wskazówka nr 2: Zdobądź krokomierz
Możesz chodzić więcej niż myślisz. Śledź wszystkie kroki, które wykonujesz, korzystając z niedrogiego krokomierza. Dowód na to, że krokomierz działa:
Niedawne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda donosi, że ludzie, którzy używają krokomierzy i ustalają dzienne cele kroków, chodzą znacznie więcej niż ludzie, którzy tego nie robią.
Wskazówka nr 3: Przejdź do muzyki
Badania pokazują, że muzyka w średnim tempie może motywować podczas spaceru. Więc kiedy będziesz gotowy do spaceru, włóż słuchawki i włącz ulubioną playlistę. (Wypróbuj jedną z tych
10 playlist treningowych.) Lub wypróbuj podcast treningu i uzyskaj poradę trenera
i instrukcje wraz z melodiami.
Porada dla pieszych nr 4: Zdobądź grupę
Tak jak dobrzy przyjaciele pomagają Ci przetrwać najtrudniejsze chwile, mogą Ci również pomóc w przebrnięciu przez ciężki trening. Nawet jeśli spotykasz się tylko raz w tygodniu, to więcej motywacji niż
będziesz miał, jeśli postawisz solo. Więc weź kumpla – lub dwóch – i załóż grupę spacerową. Pamiętaj, że współpracownicy i sąsiedzi również są świetnymi kumplami na spacery, więc bądź na widoku
Wyjdź po nowych partnerów, gdy idziesz.
Porada dotycząca chodzenia nr 5: Chodź w sprawie
Chcesz chodzić dla różnicy? Sprawdź spacery charytatywne, jak Rak piersi 3 dzień, 60-kilometrowy spacer w ciągu trzech dni, który zbiera pieniądze na
badania nad rakiem piersi. I koniecznie sprawdź Miejsce spacerów na więcej wydarzeń przez cały rok.
Chodzenie to sposób na spalanie kalorii, wzmacnianie mięśni, poprawianie układu krążenia i zmniejszanie ryzyka chorób przewlekłych. Ta wygodna forma ćwiczeń może być wykonywana w dowolnym miejscu,
w dowolnym momencie i wymaga tylko pary wygodnych, wspierających butów do chodzenia. Więc wstań i idź.
Więcej wskazówek, jak zacząć chodzić
10 wskazówek treningowych, jak chodzić po trzydniowym raku piersi
Spacer z podziękowaniem
