Przedłużanie tricepsów nad głową
Krok 1: Pozycja wyjściowa: Trzymając uchwyty TRX w każdej ręce, odwróć się twarzą do punktu zaczepienia. Ułóż ręce nad głową, zginając łokcie pod kątem 90 stopni, a łokcie skierowane do przodu z neutralnymi nadgarstkami. Przyjmij pozycję rozdzieloną, rzucając się do przodu, aż paski staną się napięte. Utrzymuj tę pozycję stopy przez całe ćwiczenie. Usztywnij tułów, wzmacniając rdzeń.
Krok 2: Faza wznoszenia: Zrób wydech i powoli wyciągnij łokcie, odpychając ciało od ramion. Ramiona nie powinny się poruszać, łokcie powinny być skierowane do przodu, a nadgarstki powinny pozostać w pozycji neutralnej. Utrzymuj sztywny tułów, wyrównując głowę i kręgosłup i unikaj zwisania lub wyginania się w dolnej części pleców lub w biodrach.
Krok 3: Faza w dół: Utrzymując stabilny tułów, zrób wdech i powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując głowę i kręgosłup w jednej linii. Możesz zwiększyć intensywność tego ćwiczenia, ustawiając ciało dalej od punktu zaczepienia TRX i wydłużając pasy.
Aby uzyskać więcej informacji o fitnessie i znaleźć najbliższego specjalistę fitness z certyfikatem ACE, odwiedź ACEfitness.org. Aby dowiedzieć się więcej o systemie zawieszenia TRX, odwiedź FitnessAnywhere.pl.
Więcej ćwiczeń ramion
Ćwiczenia na bajecznie wysportowane ramiona
30-kilometrowy wyścig zbrojeń
10 ćwiczeń funkcjonalnych poprawiających kondycję całego ciała
