Mózg jest jednym z najpotężniejszych narządów znanych człowiekowi. Nasza świadomość, to, jak myślimy i co robimy, to wszystkie działania, za które odpowiada mózg. Chociaż mózg ma tak wiele niesamowitych funkcji, waży mniej niż 1,3 kilograma i zawiera 100 000 mil naczyń krwionośnych. Niestety bez odpowiedniej pielęgnacji mózg również może ulec uszkodzeniu i stracić część swojej mocy. Instytut Mózgu OHSU donosi, że u ponad 5 milionów osób w Stanach Zjednoczonych zdiagnozowano chorobę Alzheimera. Donoszą również, że ponad 40 milionów osób cierpi na zaburzenia lękowe, a ponad 6 milionów dzieci w wieku od 4 do 17 lat cierpi na ADHD. Są to również istotne fakty dotyczące mózgu, ale teraz pytanie brzmi, jak utrzymać nasz mózg w zdrowiu?
1. Wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby zwalczyć stres
ten Centrum Medyczne Uniwersytetu Nebraska opisał badanie, w którym zaobserwowano, że wiele rodzajów ćwiczeń aerobowych poprawia krążenie krwi w mózgu, co pomaga radzić sobie ze stresem. Efektem wydaje się być zmniejszenie lęku i depresji. Zgłaszają również poprawę nastroju po okresie ćwiczeń aerobowych.
2. Zagraj w szachy
Szachy są znane jako gra umysłowa. Jest również znany jako inteligentna gra. W rzeczywistości szachy naprawdę budują twój mózg i zapewniają kilka zdrowie korzyści dla Twojego mózgu. Naukowcy badający metody jak poprawić pamięć uwzględnili również szachy w większości swoich studiów. Oficjalna światowa społeczność szachistów, chess.com, informuje, że szachy mogą faktycznie poprawić umiejętności rozwiązywania problemów i myślenia zdolności dzieci i rehabilitacji pacjentów, wspomagają leczenie schizofrenii i mogą być w stanie powstrzymać chorobę Alzheimera choroba.
3. Zawsze miej plan
Inne badanie sugeruje, że mieć na co czekać jest zdrowy dla naszego mózgu. Planowanie wyników zwiększa poziom dopaminy w mózgu, nawet jeśli cały plan nie jest realizowany. Więc kiedy wiesz o czymś, co się zbliża — wycieczce nad jezioro, a może nawet przyjęciu urodzinowym — wyjmij długopis i kartkę i zacznij planować.
4. Naucz się nowego języka
Jeśli czytasz ten artykuł, to już rozumiesz angielski. Ale wielu Amerykanów jest tylko jednojęzycznych — mówiąc tylko Język angielski. Badanie opublikowane w Neurologia dziennik donosi, że osoby mówiące wieloma językami są mniej narażone na rozwój demencji. Poinformowano również, że nauka nowego języka może poprawić koncentrację i poprawić znajomość języka ojczystego.
5. Spotykaj się ze znajomymi
Badanie przeprowadzone w Departamencie Badań i Oceny w Kalifornii dostarczyło dowodów na to, że kontakty towarzyskie mogą pomóc starszym kobietom uniknąć lub opóźnić rozwój demencji. Spotkania towarzyskie z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami zwykle prowadzą do śmiechu, który uwalnia dopaminę w mózgu. Dopamina jest ważna dla utrzymania zdrowego mózgu.
Mózg to złożony narząd, który fascynuje naukowców. Wykonując proste ćwiczenia, możesz zapewnić, że zdrowie Twojego mózgu jest zawsze na optymalnym poziomie.
