Nie ma przestojów, gdy biegasz, skaczesz, pływasz i wspinasz się na swojej drodze do zwycięstwa w Igrzyska Śmierci. Zwiększ swoją wytrzymałość i wytrzymałość dzięki tym intensywnym treningom cardio.
Wytrzymałość i wytrzymałość pływania
Katniss i inni trybuci rozpoczynają Dzielnicę Poskromienia otoczoną wodą, a ci, którzy nie potrafią pływać, natychmiast padają ofiarą tych, którzy potrafią. Dotrzyj do brzegu lub do Rogu Obfitości w mgnieniu oka, zabierając swój trening na basen.
Rozpocznij trening na basenie od pływania na 800 metrów, podzielonego na 25-metrowe sprinty.
- 200-metrowy kraul z przodu: 4 x 25-metrowy sprint o wysokiej intensywności, a następnie 25 metrów w umiarkowanym tempie, łącznie 200 metrów
- 200-metrowe kopnięcie z trzepotaniem: 4 x 25-metrowy sprint z dużą intensywnością (bez ramion), a następnie 25 metrów w umiarkowanym tempie, łącznie 200 metrów
- 200-metrowy kraul z przodu (tylko ramiona): 4 x 25-metrowy sprint o wysokiej intensywności (bez nóg), a następnie 25 metrów o umiarkowanej intensywności, co daje łącznie 200 metrów
- 200-metrowy kraul z przodu: 4 x 25-metrowy sprint o wysokiej intensywności, a następnie 25 metrów w umiarkowanym tempie, łącznie 200 metrów
Po zakończeniu pływania na 800 metrach kontynuuj trening w wodzie, wykonując 10-minutowy jogging w wodzie na płytkim lub głębokim końcu basenu. Zakończ trening pięciominutowym stąpaniem po wodzie na głębokim końcu, a po kilku minutach wyjmij ręce z wody lub trzymaj obciążony przedmiot nad głową podczas chodzenia.
1
Czołganie z przodu
Płyń tak szybko, jak to możliwe, w dół basenu o długości 25 metrów, używając stylu swobodnego lub pełzania z przodu. Kiedy dotrzesz do końca, odwróć się i płyń z powrotem do początkowego końca w umiarkowanym tempie. Kontynuuj naprzemiennie dwie prędkości przez pełne 200 metrów.
2
Kopnięcie trzepotanie
Wspierając ręce kickboardem i używając płetw, jeśli są dostępne, sprintuj długość 25-metrowego basenu, kopiąc tak mocno, jak to tylko możliwe, wykonując kopnięcie z trzepotaniem. Kiedy dotrzesz do końca, odwróć się i kopnij z powrotem do początkowego końca w umiarkowanym tempie. Kontynuuj naprzemiennie dwie prędkości przez pełne 200 metrów.
3
Czołg (tylko ramiona)
Używając boi do ciągnięcia, aby utrzymać nogi razem i unosić się na powierzchni, sprintuj długość 25-metrowego basenu, używając tylko rąk do napędzania. Kiedy dotrzesz do końca, odwróć się i płyń z powrotem do początku w umiarkowanym tempie, wciąż używając tylko ramion. Kontynuuj naprzemiennie dwie prędkości przez pełne 200 metrów.
4
Jogging wodny
Na płytkiej lub głębokiej wodzie pobiegaj wokół basenu, używając formy prawie identycznej z formą, której używasz podczas joggingu na lądzie. Różnica polega na tym, że będziesz stawiać czoła oporowi wody w każdym kierunku, więc aby iść naprzód, musisz mocno poruszać rękami i nogami. Jest to szczególnie ważne na głębokiej wodzie, gdzie może być konieczne pochylenie tułowia do przodu i naprawdę popychanie rąk i nóg do przodu i do tyłu, aby uzyskać ruch.
Jeśli zdecydujesz się biegać na głębokiej wodzie, rozważ użycie pasa wodnego, aby pomóc w uniesieniu się na wodzie.
5
Woda bieżnika
Depcz po wodzie na głębokim końcu basenu, utrzymując stabilną pozycję z wyprostowanym ciałem i ramionami oraz wyjdź z wody. Jeśli stąpanie po wodzie rękami i nogami jest łatwe, wyjmij ręce z wody i podeprzyj ciało tylko kopniakami. Jeśli nadal jest to łatwe, trzymaj obciążony przedmiot nad głową obiema rękami. Piłka lekarska, hantle lub cegła do pływania o wadze od 2 do 8 funtów to dobre opcje.
