Jeśli regularnie ćwiczysz, cieszymy się z tego. Ale jeśli wykonujesz złe ruchy, gdy się pocisz, twój trening może działać przeciwko tobie. Oto cztery najczęstsze błędy fitness i sposoby na szybkie przełamanie tych złych nawyków.
Błąd fitness nr 1: Nie robisz przerw
Absolutnie nie możesz zacząć dnia bez treningu. A może nie opuściłeś biegu od 1999 roku. Chociaż nie ma nic złego w konsystencji, twoje ciało w końcu się załamie, jeśli nie dasz mu trochę odpoczynku. Ciągłe uderzanie w ćwiczenia – znane również jako przetrenowanie – może spowodować kontuzję, chorobę lub jedno i drugie. Spróbuj więc wybrać jeden dzień w tygodniu, kiedy po prostu podniesiesz stopy i odpoczniesz, zamiast ćwiczyć na siłowni. A jeśli po prostu nie możesz zrezygnować z codziennych treningów? Zrób coś bardzo łatwego w wolny dzień, na przykład wędrówkę, pływanie lub spokojną przejażdżkę rowerem.
Błąd fitness nr 2: Zbyt mocno się zmuszasz
Jesteś typem dziewczyny, która uwielbia czuć pieczenie. Twoje motto: Bez bólu, bez zysku. To jedyny sposób, w jaki zobaczysz jakiekolwiek wyniki, prawda? Cóż, nie do końca. Chociaż fajnie jest stawiać sobie wyzwania za każdym razem, gdy ćwiczysz, popychanie się do punktu bólu lub wyczerpania za każdym razem może ostatecznie doprowadzić do kontuzji związanej z ćwiczeniami. Więc następnym razem, gdy twoje kolana uginają się po zajęciach cardio lub nogi pulsują, gdy schodzisz z bieżni, zrób sobie przerwę i natychmiast udaj się do lekarza. Im szybciej dotkniesz kontuzji lub dolegliwości, tym szybciej będziesz w stanie wrócić do swojej rutyny fitness.
Błąd fitness nr 3: Robisz tylko jedną rzecz
Każdy trening jest taki sam: rozciąganie, bieganie, podnoszenie, rozciąganie, bieganie, podnoszenie. Bardzo utknąłeś w koleinie? Jedną z najczęstszych skarg na ćwiczenia jest nuda, więc zmień rzeczy, aby uniknąć monotonii. Najprostszym sposobem, aby to zrobić, jest skupienie się na różnych częściach ciała podczas każdego treningu — na przykład na ramionach i plecach jednego dnia, nogach i pośladkach innego dnia. Nie bój się wypróbować różnych maszyn na swojej siłowni lub wypróbować opaski oporowe lub piłki balansujące zamiast standardowych hantli. A jeśli chodzi o cardio, pomiń rower spinowy na rzecz a lekcja tańca brzucha lub coś, co jest tak samo zabawne, jak wspaniałe dla twojego ciała.
Błąd fitness nr 4: pomijasz rozgrzewki i cooldowny
Wskakujesz na bieżnię, podkręcasz ją do poziomu 7 i przejeżdżasz 5 mil. Potem czujesz się świetnie — aż do następnego ranka, kiedy budzisz się z wyjątkowo obolałymi goleniami i łydkami. Czy to cena, którą musisz zapłacić za walenie? Niekoniecznie. Możesz uniknąć poważnej bolesności mięśni, a także kontuzji dzięki odpowiedniej rozgrzewce i regeneracji. Nawet jeśli po prostu się rozciągniesz, a następnie będziesz chodził przez 5 minut, zanim zaczniesz biegać, przygotujesz mięśnie do ruchu. A kiedy skończysz, nie chodź po prostu pod prysznic: poświęć trochę czasu na odprężenie się, relaksując się i rozciągając. Twoje ciało podziękuje Ci rano.
Więcej o treningach:
Jak przyspieszyć regenerację po treningu
4 znaki ostrzegawcze, że Twój trening nie działa
Jak zachować zaangażowanie w ćwiczenia?
