Zmobilizowanie rodziny, aby stała się bardziej aktywna fizycznie, nie musi być przykrym obowiązkiem, jeśli wybierzesz zabawne zajęcia. Nawet aktywność fizyczna, która jest uważana za ćwiczenia, może stać się oczekiwaną częścią każdego dnia, o ile podchodzisz do nich z pozytywnym nastawieniem.
Zaangażuj rodzinę w planowanie
Zorganizuj spotkanie rodzinne, aby przeprowadzić burzę mózgów, które będą zabawą dla całej rodziny. Rozważ wszystko, od codziennych spacerów z psem po weekendowe wycieczki piesze. Następnie przygotuj wstępny harmonogram, uwzględniając zmiany pogody lub alternatywy pod wpływem chwili. Pozwolenie rodzinie na wspólne planowanie harmonogramu zwiększy szanse, że wszyscy będziecie się go trzymać.
Skoncentruj się na korzyściach
Skoncentruj się na korzyściach płynących z aktywności fizycznej. Podczas spotkania rodzinnego poproś każdego członka, aby zapisał lub powiedział korzyści, jakie rodzina odniesie w wyniku aktywności. Na przykład Twoje dzieci będą lepiej radzić sobie w sporcie, Twoja rodzina jako całość poprawi ich zdrowie, a wspólne spędzanie czasu jako rodzina będzie sprzyjać bliskości. Umieść listę na lodówce, aby przypomnieć rodzinie, że ćwiczenia fizyczne służą ważnemu celowi.
Spraw, aby ćwiczenia bardziej przypominały zabawę
Robienie pajacyków lub samotne spacerowanie może być nudne. Wymyśl zajęcia, które są bardziej zabawne i wciągające. Na przykład ustaw tory przeszkód na swoim podwórku lub w parku i poproś rodzinę o wykonywanie różnych ćwiczeń w różnych punktach toru. Członkowie mogą ścigać się nawzajem do każdego punktu, wykonywać tyle powtórzeń określonego ćwiczenia, ile mogą, ścigać się do następnego punktu i tak dalej. Niektóre kluby zdrowia organizują podobne rodzinne zajęcia fitness. Sprawdź harmonogram swojej lokalnej siłowni, jeśli podwórko lub park nie jest dostępny. I upewnij się, że konkurs jest zabawny, aby nie skończyć z niezadowolonymi członkami rodziny, którzy nie będą już chcieli brać w nim udziału.
Bądź dzieckiem
W zależności od wieku dzieci, zawsze możesz włączyć do swojego tygodnia zajęcia podobne do dzieci. Zagraj w berka, kickball, hopscotch lub dodgeball (z piłką wykonaną z miękkiego materiału). Zdziwisz się, jak trudne mogą być te zajęcia dla dorosłych! Ze starszymi dziećmi graj w piłkę nożną, koszykówkę, piłkę nożną lub inne sporty, które lubią. Jeśli masz niemowlęta lub małe dzieci, nawet czołganie się po podłodze może zwiększyć tętno, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia siłowe, gdy jesteś przy tym. Wypróbuj pompki, brzuszki ab, pozycje jogi, ruchy Pilates i inne ćwiczenia budujące mięśnie. Twój maluch uzna to za zabawne i będzie Cię naśladować w miarę upływu czasu.
Wyjedź na aktywne wakacje
Nawet jeśli Twoje dzieci spędzają wolny czas siedząc przy komputerze, grając w gry wideo, będą one bardziej przyjemne podczas rodzinnych wycieczek, jeśli uwzględnimy zabawne zajęcia fizyczne. Jedną z opcji jest zabranie rodziny na piesze wakacje. (Biwakowanie w namiocie nie jest konieczne, ale zdecydowanie jest to opcja na świeżym powietrzu.) Lub wybierz się na wakacje pełne przygód, aby nauczyć się nowego sportu, takiego jak nurkowanie, kitesurfing, wędrówki na rakietach śnieżnych lub wspinaczka skałkowa. Uwzględnij w swoich podróżach możliwości zwiedzania, które wymagają wysiadania z samochodu i chodzenia.
Organizuj konkursy rodzinne
Zamień aktywność fizyczną w sytuację, w której wszyscy wygrywają, wyznaczając rozsądne cele dla każdego członka rodziny i nagradzając członków rodziny, którzy osiągnęli swoje cele. Utwórz tabelę z różnymi czynnościami (chodzenie, podciąganie, przysiady, sprinty itp.) i ustaw powtórzenia lub czas trwania dla każdego ćwiczenie odpowiednie dla każdego członka rodziny (tj. tata i mama dostają cel w postaci 30 pajacyków, podczas gdy dzieciaki dostają cel z 20). Zrób listę nagród i pozwól każdemu członkowi rodziny wybrać nagrodę, gdy osiągnie swój cel. Pamiętaj, że nagrody nie powinny przeciwdziałać korzyściom zdrowotnym wynikającym z aktywności fizycznej — nie wolno podawać dodatkowych porcji lodów, fast foodów ani innych pustych kalorii. Najlepszym sposobem, aby członkowie rodziny byli entuzjastycznie nastawieni do aktywności fizycznej i ich zdrowia, jest zabawa. Bądź kreatywny w aktywności fizycznej, którą wykonuje twoja rodzina, a rodzinne ćwiczenia nigdy nie będą nudne.
Więcej rodzinnych pomysłów na fitness
- Wskazówki, jak być zdrowym i pasować do swojej rodziny
- Zabawne zajęcia dla całej rodziny
- 5 wskazówek fitness dla nowych mam
