Więcej:Niesamowity trener sprawia, że fitness wygląda fajnie (z winem)
4. Naprzemienne wykroki w pętlach
Zacznij w przesuniętej pozycji, z nogami rozstawionymi na około dwie do trzech stóp. Rozpocznij skręcanie w pasie od przodu do tyłu, a gdy masz dobry rytm, zacznij zginać oba kolana, aby opuścić się do lonży, kontynuując kołysanie bioder od przodu do tyłu. Kiedy zejdziesz tak nisko, jak to tylko możliwe, z ciężarem na przedniej pięcie i kolanie wyrównanym z palcami, wróć do pozycji stojącej. Cofnij przednią stopę, wyrównaj z tylną stopą, a następnie skocz do przodu przeciwną nogą. Kontynuuj naprzemienne nogi przy każdym wykroku.
5. Plié squat
Wystaw stopy szeroko, palce skierowane na zewnątrz. Przytrzymaj hula-hoop równo z plecami i użyj ramion, aby napędzać go wokół ciała, aby rozpocząć obręcz z boku na bok. Gdy osiągniesz dobry rytm, opuść się, zginając oba kolana i utrzymując je w jednej linii z palcami stóp, aby obniżyć się do plié przysiadu, obciążając pięty. Kiedy twoje kolana są ugięte pod kątem około 90 stopni, odwróć ruch i wróć do pozycji stojącej.
6. Halo nad głową
Halo nad głową działa na ramiona, bicepsy i triceps, gdy pracujesz nad utrzymaniem kręcenia się obręczy. Trzymaj obręcz tak, aby była owinięta wokół ciała w prawej ręce. Wciśnij obręcz nad głowę tak, aby tył obręczy dotykał twoich pleców, prawą dłonią odwróconą od siebie. Przekręć prawą dłoń do wewnątrz, obracając obręcz na zewnątrz. Chwyć obręcz lewą ręką, dłonią skierowaną do tyłu. Obróć lewą dłoń na zewnątrz, wykręcając obręcz na zewnątrz i dookoła, aż będziesz mógł ponownie chwycić ją prawą ręką, dłonią skierowaną do przodu. Kontynuuj skręcanie tym ruchem, zwiększając prędkość, aby podnieść obręcz, aż zacznie się zbliżać równolegle do podłoża.
Więcej:Przemyślenia każdej kobiety podczas nowych zajęć fitness
7. Marsz kolanem z aureolą nad głową
Zacznij na kolanach, z rękami nad głową i zacznij wykonywać aureolę nad głową. Gdy już nabierzesz prędkości, podnieś jedno kolano z ziemi i postaw stopę przed sobą. Następnie ponownie przyłóż kolano do ziemi. Powtórz po przeciwnej stronie.
Gdy rozwiniesz umiejętność utrzymywania aureoli nad głową podczas marszu kolanowego, podnieś ją o krok, wznosząc się do stojąc za każdym razem, gdy stawiasz stopę na podłodze, a następnie wróć do pozycji klęczącej, zanim powtórzysz to drugiemu Strona.
é
