Przeciętna osoba zyskuje tylko od jednego do dwóch funtów w okresie świątecznym. W tym okresie świątecznym nie martw się o przybieranie na wadze i zamiast tego naprawdę odżywiaj swoje ciało.
T
• Czy wiesz, że przeciętna osoba przybiera na wadze tylko około jednego do dwóch funtów w okresie świątecznym? Mam nadzieję, że to sprawi, że odetchniesz z ulgą!
t Wszystkie artykuły na temat odżywiania i odnowy biologicznej mogą denerwować Cię, że przytyjesz tylko przez patrzenie na swoje jedzenie w tym roku. Proszę, nie daj się w to wciągnąć.
t Jestem tutaj, aby zachęcić Cię do świeżego, nowego podejścia do tematu wakacje — najbardziej pracowity okres w roku — i odżywiaj swoje ciało zamiast go pozbawiać, abyś mógł naprawdę cieszyć się tą porą roku. Włączając te holistyczne porady dotyczące zdrowych wakacji w swoim życiu, w tym roku poczujesz się spokojniejszy i zdrowszy.
Zamiar świąteczny
• Przy wszystkich nadchodzących wydarzeniach związanych z pracą i rodziną możesz mieć wrażenie, że ciągle jesteś w ruchu. Ten napięty harmonogram sprawi, że podczas wakacji poczujesz się wypalony, a nie zrelaksowany. Zachęcam do poświęcenia chwili na usiąść i zastanowić się, jak chcielibyście się poczuć w tym okresie świątecznym. Jestem pewien, że „zajęty” i „zestresowany” nie znajdują się na szczycie twojej listy. Kiedy skupiamy się na pozytywnych rzeczach związanych z wakacjami, pomaga to naszemu ciału zrelaksować się, co w rzeczywistości utrzymuje ciężar emocjonalny i stresu z naszych ciał.
Oddychać
• Oddychanie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc naszemu ciału i umysłowi zrelaksować się, ale często jest to pierwsza rzecz, o której zapominamy. Pomyśl o tym, kiedy pracujesz nad dużym projektem — możesz zauważyć, że wstrzymujesz oddech.
• Ilekroć nasze ciało czuje się zestresowane, naszą wrodzoną reakcją jest zatrzymanie oddychania. W te święta postaraj się skoncentrować na oddechu. Przez cały dzień weź głębokie wdechy przez nos i wydychaj przez usta.
t Włączenie głębokiego oddychania do swojego życia sprawi, że twój umysł poczuje się swobodniej, a także pomoże ci uniknąć przejadania się. Gwarantuję, że wychodząc z biura poczujesz się bardziej wypoczęty i zdrowy na umyśle, jeśli tylko będziesz więcej oddychać.
Bez winy
t Wielu moich klientów przez lata mówiło mi, że czują się winni z powodu wakacji. Czują się winni, że nie znaleźli idealnego prezentu, nie spędzają wystarczająco dużo czasu z krewnymi i jedzą za dużo ciasta dyniowego.
• Poczucie winy powoduje większy przyrost masy ciała niż ten dodatkowy kawałek ciasta. Pomyśl o tym w ten sposób: Kiedy jesteś z ludźmi, z którymi naprawdę chcesz spędzać czas i cieszysz się jedzeniem, odchodzisz szczęśliwy i odżywiony. Ale jeśli nie jesteś z ludźmi, których lubisz i ciągle powtarzasz sobie, że przytyjesz, jedząc zbyt dużo, to zrobisz to. Puść poczucie winy, a twoje ciało i umysł podziękują ci.
Powiedz nie
t Wyrażam zgodę na nieuczestniczenie w każdym wydarzeniu służbowym i rodzinnym w tym okresie świątecznym. Wiem, że uwielbiasz być towarzyski, ale jeśli bycie towarzyskim sprawia, że nie masz czasu dla siebie na robienie tego, co lubisz robić, to jest więcej niż w porządku, aby nie uczestniczyć w każdym wydarzeniu, na które jesteś zaproszony. Pamiętaj, że mówienie komuś „nie” jest tak naprawdę sposobem na powiedzenie „tak” sobie i swojemu zdrowiu.
Znajdź swoje wewnętrzne dziecko
t Wakacje mają być zabawą. Jeśli nie jesteś w świątecznym nastroju i na samą myśl o wakacjach czujesz się zestresowany, zachęcam do zapamiętania czasu z dzieciństwa, kiedy byłeś szczęśliwy i beztroski. Sprawdź, czy potrafisz wykorzystać to uczucie i wykorzystać je, aby wprowadzić Cię w świąteczny nastrój. Kiedy dobrze się bawimy, nasze ciała mogą się zrelaksować i nie przybieramy na wadze.
Puścić
t Święta nie powinny być idealne! Im bardziej odpuścisz sobie naprawdę wysokie oczekiwania, tym więcej zabawy będziesz miał. Jeśli w tym roku organizujesz wydarzenie, poproś kogoś o pomoc. Jeśli to Ty robisz wszystkie świąteczne zakupy i gotujesz, podziel się zadaniami i zacznij wcześnie. Nauka odpuszczania i proszenia o pomoc jest kluczem do poczucia zdrowia i spokoju.
Odżywiaj się
t Tak często moi klienci mówią mi, że są dobrzy, nie jedząc swojego ulubionego świątecznego dania. Zawsze się wzdrygam, kiedy mi to mówią, ponieważ mamy odżywiać nasze ciała, a nie je pozbawiać. Kiedy pomijasz swoje ulubione potrawy, czujesz się tylko niezadowolony i zdenerwowany. Cieszenie się ulubionymi potrawami kilka razy w ciągu roku nie sprawi, że staniesz się cięższy, ale pozbycie się go spowoduje, że będziesz mieć ochotę na jedzenie i przejadanie się. Odżywianie się jest więcej niż OK, zwłaszcza w okresie świątecznym. Pamiętaj tylko, że święta to zazwyczaj tylko kilka dni w roku.
