Według Narodowego Instytutu Zdrowie psychiczne, kobiety doświadczają o 70 procent częściej niż mężczyźni depresja przez całe życie. Chociaż przyczyny i poziomy depresji są różne, możliwe jest zmniejszenie ryzyka depresji poprzez ćwiczenia, dietę i inne środki. Oto kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka depresji.
Gwiazdy i depresja
Najnowsze znane twarze do walki z depresją, Catherine zeta jones i Demi Lovato, obydwie publiczne walki z chorobą afektywną dwubiegunową (choroba afektywna dwubiegunowa obejmuje zarówno depresję, jak i jej przeciwieństwo, stan wysoce pobudliwy). Gwyneth Paltrow przyznaje, że „czuła się jak zombie” z depresją poporodową. I sławni ludzie Jak na przykład Różne uderzenia aktorka Dana Plato i Spiderman 3 aktorka Lucy Gordon tragicznie popadła w depresję tak bardzo, że popełniła samobójstwo.
Kiedy nawet gwiazdy z Halle Berry do Księżna Diana diagnozuje się smutek i beznadziejność, jakie niesie ze sobą depresja, łatwiej zrozumieć, że każdy może być narażony na tę poważną, a czasem wyniszczającą chorobę.
Jak możesz zmniejszyć stres?
Znajdź równowagę, jeśli chodzi o pracę i inne zobowiązania. Podejmowanie zbyt wielu zobowiązań może zwiększyć czynnik stresu i zwiększyć ryzyko depresji. I nie zapomnij podjąć kroków, aby się zrelaksować i odprężyć, od medytacji przez jogę po proste techniki oddychania. Najważniejsze, znajdź czas na zabawę; rekreacja jest ważnym narzędziem do redukować stres.
Rodzicielstwo, choć często wspaniałe, może być również dużym źródłem stresu.
Odkryj 5 wskazówek dotyczących rodzicielstwa bez stresu >>
Korzyści z aktywności fizycznej
ten Centrum Kontroli Chorób donosi, że ćwiczenia aerobowe lub połączenie ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie, trzy do pięciu razy w tygodniu po 30 do 60 minut na sesję, mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne i nastrój. Ćwiczenia aerobowe mogą podnieść poziom substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, takich jak endorfiny, adrenalina, serotonina i dopamina w mózgu, dzięki czemu czujesz się szczęśliwy i zdrowy. Badania pokazują, że nawet niższy poziom aktywności kilka razy w tygodniu może pomóc przechylić szalę na twoją korzyść, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka depresji.
Zmniejszenie ryzyka poprzez dietę
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika, witamin i minerałów może być korzystna w walce z depresją. Kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w wielu rybach i witaminy z grupy B w produktach pełnoziarnistych są kluczowymi składnikami pomagającymi zmniejszyć ryzyko depresji.
Dobrze się wyspać
Typowa osoba potrzebuje około ośmiu godzin spać co noc, w połączeniu z regularnym harmonogramem snu. Mieć przewlekłe bezsenność? Porozmawiaj z lekarzem o opcjach, zwłaszcza że bezsenność jest czynnikiem ryzyka depresji.
Dowiedz się o zaskakujących pokarmy, które pomagają lepiej spać >>
Poznaj swoje czynniki ryzyka
Jednym z najważniejszych sposobów zmniejszenia prawdopodobieństwa, że staniesz się podatny na depresję, jest sprawdzenie, czy jesteś zagrożony. Kobiety, które mają niską samoocenę, są wrażliwe na odrzucenie, nadużywają alkoholu lub narkotyków lub mają inne czynniki ryzyka, mogą być bardziej narażone.
Aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć ryzyko depresji, musisz najpierw nauczyć się dostrajać się do wykrywania objawów depresji. „Dla kobiet, zwykle największym problemem, jaki widzisz, jest przyrost masy ciała”, radzi dr Brad Douglas, ekspert położniczy i ginekologiczny ds. www. JustAnswer.com. „Wiele kobiet, które są bardzo nieszczęśliwe, zwracają uwagę na jedzenie i często na jedzenie w szafie”. Więc zbuduj silna sieć wsparcia społecznego, redukowanie stresu, poznawanie korzyści płynących z aktywności fizycznej i szukanie pomocy poprzez dzwoniąc do Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom bezpłatny numer 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-273-TALK (273-8255), gdy zmniejszenie ryzyka jest bitwą, w której nie możesz stoczyć samodzielnie.
Czy uważasz, że to pomocne, gdy celebryci otwierają się na temat swoich zmagań z? choroba umysłowa?Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej. |
 |
Więcej o zdrowiu psychicznym i depresji
Szkodliwy wpływ depresji na zdrowie
Radzenie sobie z depresją po wyścigu
Przewlekła bezsenność może powodować depresję
