Chcesz poczuć się pewnie i mieć kontrolę nad swoim życiem? Wypróbuj te trzy kroki, a zaczniesz widzieć wyniki w mgnieniu oka!
1. Porzuć czteroliterowe słowo F
Jako wyszkolony psychoterapeuta i coach mindsetowy słyszę, jak kobiety rzucają w kółko to słowo: STRACH.
Ale co, jeśli ci powiem, że najprawdopodobniej jest? nie strach? Jaka inna emocja wykazuje bardzo podobne objawy fizjologiczne? To, moja droga, jest podniecenie. Tak, podekscytowanie. Strach i podekscytowanie mogą być odczuwane wewnętrznie dokładnie tak samo. Pomyśl o podwyższonej częstości akcji serca, trzepotliwym żołądku, gonitwie myśli, utracie apetytu itp. Więc następnym razem, gdy powiesz sobie, że się „boisz”, zatrzymaj się, oceń sytuację i rozszyfruj. Czy to naprawdę strach, czy może mógłbym być podekscytowany? Czy naprawdę boję się ukończyć szkołę, czy jestem podekscytowany tym, że w końcu wyjadę na własną rękę i będę pracować w swojej wymarzonej pracy?
2. Rób to, co cię przeraża.
Kiedy oceniasz strach i wykluczasz podekscytowanie, nie panikuj. To małe narzędzie o nazwie „działanie przeciwne” da ci odwagę, by zacząć tłumić strach w tyle! Umiejętność ta wywodzi się z modalności, w której się szkoliłem, zwanej Dialektyczną Terapią Behawioralną lub DBT. Ta konkretna umiejętność zachęca cię do robienia czegoś przeciwnego do tego, do czego przywykliśmy. W przypadku strachu najbardziej naturalnie zastygaj, napinaj się i unikaj. Aby ćwiczyć działanie przeciwne, zamiast unikać, zanurzasz się w strachu. Od razu robisz to, co cię przeraża. Powodem tego jest to, że wiemy, że im dłużej strach wisi w naszym umyśle, tym bardziej pozwalamy mu narastać. A im dłużej wisi w naszym umyśle, tym więcej miejsca w mózgu pozwalasz mu zająć. A kto ma na to czas?!
Podam Ci prosty przykład: Twój chłopak Cię zaskoczył i zarezerwował wakacje na Twoje urodziny. Wiesz, że pora roku to pracowity czas w pracy i nie czujesz się komfortowo, żeby poprosić o wolne, więc CZEKAJ. Pozwalasz minąć tydzień, miesiąc, im bliżej daty, tym bardziej się niepokoisz, a teraz naprawdę nie jesteś pewien, czy będzie to możliwe. Teraz pozwoliłeś, by minęły dwa miesiące, pozwoliłeś, by zajęło ci to miejsce tak długo w twojej głowie, a szanse na to, że twój szef da ci ten czas w tak krótkim czasie, są dość nikłe. Dlatego właśnie przeciwna akcja będzie twoim nowym najlepszym przyjacielem. Wyobraź sobie, jak (tak, przerażające, ale) proste byłoby zapytać szefa dzień po tym, jak się dowiedziałeś? Byłoby to dużo uwagi, odpowiedź dostałbyś od razu, gdyby nie ta dwumiesięczna wewnętrzna walka w Twój umysł i prawdopodobnie unikałeś kłótni ze swoim dokuczliwym chłopakiem, który wciąż pytał, dlaczego nie poprosiłeś o wolne już. Widzisz, co mówię? Zrób to, co cię dziś przestraszyło.
3. Zadaj sobie pytanie „Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?”
Wracając do scenariusza numer dwa. Jaka byłaby najgorsza rzecz, jaka mogłaby się wydarzyć, gdybyś od razu poprosił o wolne? Twój szef mówi nie? Czy to naprawdę byłby koniec świata? Nie, byłbyś w stanie to rozgryźć. Miałbyś mnóstwo czasu, aby znaleźć kogoś, kto mógłby cię kryć lub przesunąć daty wakacji. Mamy tendencję do zamieniania rzeczy w wielkie rzeczy do zrobienia w naszych umysłach, gdy najgorszy scenariusz A. nie jest tak zły ani B. nigdy by się nie wydarzyło.
Wykonaj te trzy kroki, a Twoja pewność siebie wzrośnie w mgnieniu oka!
