Musisz zadbać o zdrową dietę po urodzeniu dziecka, aby oboje otrzymali to, czego potrzebujesz.
Właśnie urodziłaś skaczące dziecko i pochłonęła Cię radość i chaotyczny harmonogram nowego macierzyństwa. Ale jednocześnie jesteś wygłodniała i nie możesz się doczekać, aby cieszyć się wszystkimi pokarmami, których powstrzymałeś się od jedzenia w ciąży, takimi jak niektóre sery i sushi. Co więcej, chcesz również zrzucić wagę, którą przybrałeś podczas ciąży.
Chociaż wszystko to jest zrozumiałe, głównym celem powinno być utrzymanie zdrowego stanu. Twoje dobre zdrowie i dobre samopoczucie zapewnią Ci energię, której potrzebuje nowa mama, a jeśli karmisz piersią, zagwarantuje, że Twoje dziecko otrzyma potrzebne mu składniki odżywcze, ponieważ jakość Twojego mleka zależy od tego, co Ty jeść.
Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o dietę po ciąży.
Stosuj zbilansowaną, zróżnicowaną dietę, podobną do diety śródziemnomorskiej
Załaduj świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe źródła nabiału. Upewnij się również, że spożywasz odpowiednią ilość białka, ponieważ białko może pomóc w radzeniu sobie z objawami poporodowymi. Jeśli doświadczyłeś jakiejkolwiek traumy, która musi się zagoić (na przykład, jeśli urodziłeś się przez cesarskie cięcie), upewnij się, że otrzymałeś wystarczającą ilość witaminy C w diecie (owoce cytrusowe i pomidory są doskonałym źródłem), ponieważ ta witamina pomaga w gojeniu się ran.
Utrzymuj energię w diecie
Zmagasz się z małą ilością snu i potrzebujesz wystarczającej ilości energii, aby przetrwać późne karmienie. Nie zaczynaj polegać na kofeinie, aby dać ci szum. Lepiej będzie, jeśli będziesz jeść co dwie do trzech godzin, aby utrzymać metabolizm. Spożywanie chudych białek, takich jak łosoś i chuda wołowina, również pomoże Ci uzyskać zastrzyk, którego potrzebujesz.
Odchudzanie stopniowo po upływie sześciu tygodni
Generalnie zaleca się odczekanie do sześciu tygodni po porodzie, zanim zaczniesz próbować zrzucić wagę, którą przybrałeś podczas ciąży. Jeśli jednak karmisz piersią, sugerowany czas oczekiwania to dwa miesiące. Jeśli zaczniesz zbyt wcześnie, ryzykujesz wydłużenie czasu regeneracji. Skoncentruj się na zmianie diety, tak aby zawierała produkty zawierające mniej tłuszczu i cukru. Przestaw się na mleko o niskiej zawartości tłuszczu, wycinaj słodycze i jedz żywność ugotowaną w zdrowszy sposób, na przykład smażoną, a nie smażoną.
Więcej o ciąży
Odpowiedzi na 10 kłopotliwych pytań dotyczących ciąży
10 rozwiązanych problemów po ciąży
Wczesne oznaki ciąży
