To sycące, pełnowartościowe śniadanie „gotuje się” w lodówce przez noc.
Musli Bircher, zwane również „nocnym owsem”, to rozwiązanie na poranny pośpiech. Zamiast gotować owies na kuchence, połącz je z nasionami chia i mlekiem poprzedniego wieczoru. Miękną, gdy wchłaniają płyn przez noc i są idealną konsystencją do zjedzenia rano na zimno. Nasiona chia dodają wartości odżywczych i konsystencji przypominającej budyń. Skorzystaj z dodatkowego czasu, aby usiąść do śniadania razem z rodziną lub przygotować na noc płatki owsiane na śniadanie na wynos.
Lubimy uzupełniać nasze świeże owoce i posiekane orzechy, ale nie krępuj się bawić dodatkami, takimi jak posiekany kokos, granola (na chrupanie!) i masło orzechowe.
Płatki owsiane namaczane przez noc
Porcje 1, pomnóż w razie potrzeby
Składniki:
- 1/3 szklanki płatków owsianych
- 1/2 łyżki nasion chia
- 2/3 szklanki mleka
- 1/4 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie)
- 2 do 4 łyżek rodzynek (opcjonalnie)
- Świeże owoce i posiekane orzechy do podania
Wskazówki:
- Do średniej wielkości słoika lub innego pojemnika z pokrywką dodaj płatki owsiane, nasiona chia, mleko, cynamon i rodzynki, jeśli używasz. Wymieszaj lub dodaj pokrywkę i wstrząśnij, aż do równomiernego rozprowadzenia.
- Przenieś mieszankę owsianą do lodówki, aby schłodzić przez noc. Rano posyp owocami i orzechami i podawaj na zimno.
Więcej przepisów na szybkie śniadanie
5 Szybki dzień szkolny przepisy na śniadanie
Szybkie, zdrowe przepisy na śniadanie do szkoły
10 pomysłów na śniadanie bez gotowania
