Bycie „mamą z przekąskami” w grze może być wyzwaniem! Kiedy nadejdzie przerwa na odżywianie, ważne jest, aby oferować szybkie, zdrowe przekąski, które zapewnią dzieciom energię na resztę gry.
Znowu nadszedł dzień piłki nożnej, a Twoja kolej na przekąskę — rodzica, który jest odpowiedzialny za przyniesienie grupie przekąsek, aby dzieci były podekscytowane i gotowe do gry! Ale co zabrać ze sobą? Niezależnie od tego, czy dostarczasz przekąski dla drużyny piłkarskiej, czy innego sportu, oto kilka świetnych propozycji przekąsek, aby utrzymać energię!
Napoje
Niezależnie od wieku Twojego dziecka, dla maksymalnego zdrowia i wydajności, niezwykle ważne jest, aby było nawodnione podczas gry. Butelka H2O to oryginalny napój sportowy, więc upewnij się, że masz go pod ręką. Podczas gdy woda jest idealnym wyborem do ugaszenia pragnienia i uzupełnienia utraconych płynów, komercyjny napój sportowy idzie o krok dalej, dodając potrzebne węglowodany i elektrolity. Niesłodzony sok owocowy, mleko czekoladowe lub smakowy napój sojowy to opcje, które tymczasowo zwiększą poziom energii.
Owoc
Niektórzy trenerzy mogą preferować, aby ich mali sportowcy mieli podczas gry coś lekkiego i orzeźwiającego. Owoce zdecydowanie pasują do rachunku. Chociaż większość owoców jest soczysta, lekkostrawna i pomaga dzieciom czuć się lekko, nadal są pełne węglowodanów. Węglowodany są niezbędnym pokarmem dla sportowców, ponieważ spalanie węglowodanów to energia. Zadbaj o zadowolenie zespołu z tych pomysłów:
- Melonowe wyskoki: Dodaj po jednej kulce arbuza, spadzi i kantalupy na koniec drewnianego szpikulca. Zrób dużo, bo to będzie strzał w dziesiątkę!
- Shoty do sałatek owocowych: Użyj plastikowych lub papierowych jednorazowych kubków wielkości próbki, aby stworzyć „shoty” sałatki z mieszanych owoców. Dodaj dowolne owoce sezonowe, ale pamiętaj, aby pozwolić na co najmniej trzy na dziecko.
- Suszone owoce garściami: Przygotuj pojedyncze plastikowe torebki z mieszanych suszonych owoców. Popularne są suszone wiśnie, żurawina, rodzynki i morele. Włóż jedną dużą garść do każdej torby.
- Tropikalny raj: naprzemiennie pokrojone w kostkę mango i ananas, pokrojone w plasterki banany i pomarańcze na drewnianych szpikulcach. Lekko skrop koncentratem soku z pomarańczy osłodzonym miodem, a następnie posyp wiórkami kokosowymi. Podawaj dwoje na dziecko.
- Inne owoce do wyboru: całe łuskane truskawki, plasterki jabłka zanurzone w wodzie z cytryną, aby zapobiec brązowieniu i ćwiartki arbuza.
Przekąski ładujące węglowodany
Ponieważ węglowodany są koniecznością dla sportowca, rozważ przyniesienie tych przedmiotów, aby napędzać zespół:
- Pojemniki na przekąski wielkości kubka z domowej roboty granola
- Wysokoenergetyczne przekąski domowej roboty
- Batoniki Granola z własnej kuchni
- Babeczki owocowe lub mini babeczki
- Wykonane od podstaw mieszanka szlaków
- Bananowy chleb
Inne pomysły
Twoi sportowcy potrzebują czegoś więcej niż tylko węglowodanów, aby być zdrowym i gotowym do gry. Oto kilka innych świetnych pomysłów:
- Mrożone rurki jogurtowe
- Kawałki bajgla z masłem orzechowym: Przekrój bajgla na pół, posmaruj masłem orzechowym, złóż z powrotem i podziel na cztery części.
- Precle pełnoziarniste i sznurki serowe lub paluszki serowe
- Spiralki mięsno-serowe: Rozłóż tortillę pełnoziarnistą i rozłóż cienką warstwę pikantnego serka śmietankowego na całej powierzchni. Dodaj pokrojone mięso i ser, a następnie zwiń. Pokrój na jednocalowe kawałki.
- Mini pity nadziewane hummusem
Więcej pomysłów na zdrowe przekąski
Zdrowe przekąski po szkole, które spodobają się Twoim dzieciom
Przekąski wegetariańskie, które Twoje dzieci chwycą
Przekąski mądrze
