Najpierw pojawia się mały wewnętrzny głos. Znasz to jedno: beszta cię, gdy robisz coś złego, i krytykuje cię za to, że nie jesteś wystarczająco dobrą mamą, pisarką lub umysłem biznesowym. Potem te myśli przemieniają się w wątpliwości, zmartwienia i ogólną negatywność.
Negatywność cię sprowadza. Ale co by było, gdybyś mógł traktować te negatywne myśli jako przedmioty do wyrzucenia?
Wszyscy mamy ten denerwujący wewnętrzny głos, który lubi nas przycinać i rozdzierać naszą pewność siebie. Ale to, jak reagujesz na ten głos, ma znaczenie. W rzeczywistości masz moc kontrolowania tych myśli i odrzucania ich.
Wymiatając mentalne śmieci
Kiedy byłam małą dziewczynką i miałam złe sny lub dręczące mnie myśli, wyobrażałam sobie mentalne woźny (był ubrany w biały kombinezon i czapkę i miał okrągły brzuch) zmiatał to, co mu przeszkadzało ja. Wtedy już nie będzie mnie szarpać.
Ta technika to nie tylko dziecięcy sposób radzenia sobie z rzeczami — to jeden ze sposobów na poradzenie sobie z tym mentalnym bałaganem spowodowanym dokuczliwymi myślami.
„Nękające myśli lub śmieć głowy, jak lubię to nazywać, są wynikiem głęboko zakorzenionych przekonań. Powiedziawszy to, zanim zmienisz swoje myśli, musisz zmienić swoje przekonania” – mówi L’areal Hudson, partner w Acuity Systems, Inc., firmie, która pomaga menedżerom w realizacji ich marzeń.
Zmień swoje myślenie
Jak mówi Hudson, kluczem jest zmiana myślenia. „Zapisz wszelkie samoograniczające się przekonania, stwórz wspierające przekonanie, które je zastąpi, i zacznij działać w sposób, który demonstruje twoje nowe przekonanie.
To wypchnie Cię ze strefy komfortu, ale także zbuduje Twoją pewność siebie. Pamiętaj, że twoje przekonania determinują twoje myśli, a twoje myśli determinują twoje działanie” – mówi Hudson.
Connie Kadansky, trener sprzedaży/coach/mówca, zgadza się. „Pierwszym krokiem jest bycie świadomym myśli poprzez dostrojenie się do tego, jak się czujesz. Jeśli czujesz się wyczerpany i pozbawiony inspiracji, weź odpowiedzialność i wiedz, że wybierasz wyczerpujące i nieinspirujące myśli” – mówi Kadansky. „Pozbądź się negatywnych myśli, neutralizując je krótkim, osobistym stwierdzeniem. Relacjonować to inaczej — przerwać nawyk myślenia, wybierając inną myśl”.
Wskazówki dotyczące odrzucania tych myśli
Nawet jeśli nie możesz na zawsze uciszyć swojego wewnętrznego krytyka, możesz podjąć kroki, aby go wyciszyć i zneutralizować, aby nigdy cię nie powstrzymywał.
Erica Duran, ekspert ds. produktywności i certyfikowany profesjonalny organizator, proponuje te wskazówki, które pomogą Ci pokonać dokuczliwe myśli:
- Prowadź bieżącą listę wszystkich swoich osiągnięć, więc kiedy czujesz się przygnębiony, możesz odnieść się do nich, aby szybko się podnieść.
- Zrób coś sprzecznego z intuicją do myśli. Jeśli wmawiasz sobie, że nie jesteś zorganizowany, zatrzymaj się i poświęć kilka minut na uporządkowanie plików lub pulpitu.
- Przypomij sobie że każdy czasami tak się czuje — to tylko część bycia człowiekiem.
- Zapisz swoją negatywną myśl a następnie zapisz każdy możliwy zły wynik, a następnie zapisz rozwiązania lub prawdę. Zobaczysz, że myśl nie jest naprawdę prawdziwa lub że nie jest tak ważna lub zła.
Więcej od W pogoni za snem
Znalezienie wyjścia z ciemności
Czym jest sen?
Zostać sommelierem
