Sen może być emocjonalnym problemem dla całej rodziny. Dzieci często niechętnie rozstają się z mamą i tatą pod koniec dnia. Są nakręceni i chcą kontynuować zabawę. Mogą również mieć pewne obawy przed ciemnością lub poczuciem izolacji od bliskich.
W międzyczasie, pozbawieni snu rodzice mogą tęsknić za szansą na przymknięcie oczu, a nawet trochę spokojnego czasu ze sobą. Z drugiej strony rodzice, którzy spędzili długi dzień w pracy, mogą pragnąć więcej czasu ze swoimi dziećmi, niż pozwala na to pora snu. Często jest to mieszanka kilku uczuć, co sprawia, że jest to skomplikowany czas. Pora spania jest trudna także dla rodziców.
Oto, co możesz zrobić, aby wypracować sensowne rytuały przed snem.
ZRÓB: Dokładnie rozważ rytuał
Nie każda rutyna przed snem przetrwa próbę czasu. Gdy coś utrwali się w umyśle Twojego dziecka, zacznie się tego spodziewać — i czy naprawdę chcesz zaśpiewać całą ścieżkę dźwiękową do Król Lew noc po nocy? Starannie wybieraj swoje rytuały, bo możesz ich żałować.
Kilka dobrych, sprawdzonych rytuałów do rozważenia:
- Ciepła kąpiel, a potem trochę przytulania w czystych majteczkach.
- Czytanie ulubionej książki lub słuchanie kojącej muzyki.
- Ulubiona piosenka, śpiewana przez mamę, tatę lub całą rodzinę.
- Bycie ciasno otulonym specjalnym wózkiem, pluszakiem lub kocykiem.
- Delikatne pocieranie pleców.
ZRÓB: Bądź konsekwentny
Miej dość stałą porę snu i przewidywalną kolejność wydarzeń. Maluchy skorzystają z przypomnienia około pół godziny przed czasem, a następnie kolejne około 10 minut przed snem. Nagłe wiosenne pójście spać dzieci tylko sprawi, że będą one bardziej niechętne do rezygnacji z bieżącej aktywności. Upewnij się, że rytuał odbywa się również w ich własnym pokoju lub sypialni.
ZRÓB: Utrzymuj aktywność na niskim poziomie
Nie nadmiernie pobudzaj dziecka tuż przed snem. W przypadku dziecka usuń z łóżeczka stosy pluszaków i zaproponuj mu tylko jednego ulubieńca, z którym może się ustatkować. Zdejmowanie zabawek będzie sygnałem, że czas się wyciszyć. W przypadku starszego dziecka, żadnych awantur i oglądania telewizji przed snem.
NIE WOLNO: Niech rytuał stanie się zbyt skomplikowany
W przypadku 10-miesięcznego dziecka rutyna może trwać zaledwie kilka minut, podczas gdy od 15 do 30 minut to odpowiedni czas dla malucha lub przedszkolaka. Ponad 30 minut to prawie zawsze za długo.
NIE WOLNO: Zostawiać włączonych świateł
Ważne jest, aby dziecko nauczyło się odróżniać dzień od nocy — a noc służy do spania. Jeśli się obudzi i będzie ciemno, będzie wiedziała, że jeszcze nie pora wstawać. Pozostawienie włączonego jasnego światła jest mylące.
