Po niepowodzeniu każdej innej diety, zdecydowałeś
spróbować podejścia niskowęglowodanowego. W pierwszym tygodniu prawdopodobnie straciłeś od 2 do 10 funtów,
a potem najprawdopodobniej zrzucałeś od 1 do 3 funtów tygodniowo. Jesteś
zachwycony twoimi wynikami i myślisz: „Wow, to jest łatwe!”
Jesteś teraz nawróconym na dietę niskowęglowodanową i głosisz swoje niskowęglowodanowe oświecenie swoim przyjaciołom, rodzinie, swojemu kotu i każdemu, kto chce słuchać. Musiałeś kupować mniejsze ubrania, opanowałeś zewnętrzny obwód sklepu spożywczego i przekonałeś swoją siostrę (i kota) do jedzenia niskowęglowodanowego. Masz więcej energii, zmniejszyły się twoje łaknienie i być może zauważyłeś nawet pozytywne zmiany w poziomie cholesterolu.
Uderzenie w ścianę
Więc jedziesz ładnie po autostradzie o niskiej zawartości węglowodanów, chrupiąc kurczaka, orzechy i warzywa, kiedy bum! Uderzasz w ścianę i twoje postępy w diecie niskowęglowodanowej nagle całkowicie się zatrzymują.
Po nieprzerwanej utracie wagi przez tygodnie, a nawet miesiące, wydaje się, że waga ustabilizowała się w swoim ulubionym miejscu, które niestety dla ciebie jest nadal 10-30 funtów od twojej docelowej wagi. Po umieszczeniu wagi w różnych miejscach na podłodze, wymianie baterii, a nawet waleniu nią w kółko trochę w końcu zdajesz sobie sprawę, że musisz stawić czoła strasznemu faktowi: wydaje się, że twoja dieta niskowęglowodanowa się zatrzymała pracujący.
Och dlaczego, och dlaczego, och dlaczego?! Właśnie wtedy, gdy wydawało się, że w końcu rozwiązałeś swój trwający całe życie problem z dietą, do roboty zostaje wrzucony klucz. Zaczynasz myśleć: może jesz za dużo orzechów. Jasne, że mają przede wszystkim „dobry” tłuszcz, ale co z tymi wszystkimi kaloriami? Może jesz za dużo czerwonego mięsa. Lub ser. Może to kwestia oliwy z oliwek, którą dodajesz do sałatek. Może jesz za dużo razy dziennie lub Twoje porcje są za duże.
Próbowanie czegoś nowego
Więc próbujesz zmienić strategię swojej diety niskowęglowodanowej. Może ograniczysz przekąski, wyeliminujesz orzechy i zdecydujesz się unikać czerwonego mięsa. Ograniczasz kalorie, rezygnujesz z masła i ograniczasz oliwę z oliwek. Niestety, po tygodniu okazuje się, że nie tylko nadal nie chudniesz, ale także cierpisz z powodu zmniejszonej energii i walczysz z apetytem. Co powinien zrobić doświadczony low-carber?
Cóż, zanim zamienisz swój pełnotłusty ser na niskotłuszczowe babeczki, zastanów się nad tym pytaniem: Czy ćwiczysz?
"Ćwiczenia!" możesz powiedzieć: „Najlepsze w mojej diecie niskowęglowodanowej jest to, że bez niej chudłem ćwiczenia!" Chociaż to wszystko jest dobre i dobre – możesz stracić dużo na wadze na diecie niskowęglowodanowej bez ćwiczyć. Są szanse, że nie osiągniesz docelowej wagi bez dodania ćwiczeń jako istotnej części równania niskowęglowodanowego.
A może mówisz: „Cóż, już ćwiczę! Ćwiczę od miesięcy, a moja waga wciąż stoi w miejscu.” Jeśli to mówisz, to dobrze, że ustanowiłeś bardzo ważny nawyk. Jednak Twoja waga mogła utknąć w martwym punkcie, ponieważ nie ćwiczysz prawidłowo. Wiem, co myślisz: „Nie tylko muszę ćwiczyć, ale muszę wymyślić, jak ćwiczyć prawidłowo?”
Mam dla Ciebie świetną wiadomość: jeśli chodzi o ćwiczenia, osoby o niskiej zawartości węglowodanów mają przewagę nad wysokowęglowodanami. To prawda! Przestrzeganie diety niskowęglowodanowej sprawia, że ćwiczenia są znacznie bardziej efektywne i nie musisz ćwiczyć tak długo, jak twój odpowiednik o wysokiej zawartości węglowodanów.
Jak to jest możliwe?
Cóż, być może słyszałeś, jak eksperci fitness mówią, że potrzeba 20 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, zanim zaczniemy wykorzystywać nasze zapasy tłuszczu, i dla większości ludzi jest to prawda. W ciągu pierwszych 20 minut treningu organizm jest zajęty spalaniem węglowodanów i cukru jako energii. Dopiero po pierwszych 20 minutach większość ludzi przestaje spalać węglowodany i zaczyna spalać tłuszcz.
W tym miejscu my, niskowęglowodanowcy, mamy wyraźną i ogromną przewagę! Ponieważ nie przechowujemy całej masy węglowodanów i cukru do wykorzystania jako energia, w pierwszej minucie, w której zaczynamy ćwiczyć, zaczynamy spalać tłuszcz. Zamiast więc ćwiczyć przez 40 minut, aby uzyskać korzyści związane ze spalaniem tłuszczu, które zapewnia osoba jedząca dużo węglowodanów, możemy skrócić treningi o połowę i uzyskać niesamowite rezultaty! Innymi słowy, osoby na diecie niskowęglowodanowej spalają tyle samo tłuszczu w ciągu 20 minut, co osoby na diecie wysokowęglowodanowej w ciągu 40 minut! Nie za chudy, co?
Nie poprzestawaj jednak tylko na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. To częsty błąd popełniany przez wielu ćwiczących. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, bieganie lub jazda na rowerze, są świetne do spalania tłuszczu podczas ich wykonywania, ale aby uzyskać najwyższą korzyść ze spalania tłuszczu przez 24 godziny na dobę, trening siłowy powinien być wykonywany przez każdego, kto ma niską zawartość węglowodanów lista.
Korzyści z treningu siłowego
Jeśli jesteś zadowolony, że schudłeś, ale czujesz, że wyglądasz jak mniejsza wersja zwiotczałej siebie, to trening siłowy będzie twoją ostateczną tajną bronią. Trening siłowy pomaga spalać tłuszcz, przyspiesza metabolizm i modeluje sylwetkę. Trening siłowy pomaga nam budować mięśnie (inaczej ton), a mięśnie zajmują trzy razy mniej miejsca niż tłuszcz. Więc kiedy przekształcamy nasze ciała, ćwiczymy również w ubraniach o jeszcze mniejszych rozmiarach. Połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych z treningiem siłowym zaledwie trzy razy w tygodniu gwarantuje przełamanie bariery utraty wagi, której możesz doświadczać na diecie niskowęglowodanowej. A dodając ćwiczenia do rutyny niskowęglowodanowej, poczujesz jeszcze więcej energii, będziesz lepiej spać i po prostu zakochasz się w swoim lustrze.
Wypróbuj trening cardio i siłowy, a już po czterech tygodniach będziesz reklamować korzyści płynące z ćwiczeń wszystkim, których znasz, tak mocno, jak wtedy, gdy po raz pierwszy pokochałeś swój niskowęglowodanowy dieta. Kto wie, może przekonasz swoją siostrę (lub kota) do wspólnych ćwiczeń.
