Więc myślisz, że powinieneś być w formie? Naprawdę powinieneś jeść mniej i lepiej?
A może po prostu musisz iść na siłownię, ponieważ czujesz się winny, jeśli tego nie robisz? Do
wiesz, że chcesz być sprawny fizycznie, ale psychicznie nie możesz tego znaleźć
postanowienie, żeby to zrobić?
Wszystko jest w twojej głowie
To, co motywuje nas do zdrowego zachowania, to ciekawy temat. Na przykład, czy jesteś zmotywowany od tego, czego nie chcesz? Lub w kierunku tego, czego chcesz? A gdybyś zgubił kilka kilogramów, które chcesz, czy wróciłbyś do starych wzorców i po prostu założył wszystko z powrotem? A jeśli czujesz, że powinieneś zadbać o formę i biegać dwa razy w tygodniu, czy dobrze zaczynasz, a po miesiącu rezygnujesz? Co powoduje, że odnosimy porażkę lub sukces? Nie chodzi tylko o nasze możliwości fizyczne, ale także o nasze nastawienie psychiczne.
Rzecz w tym, że większość z nas wie na poziomie nieświadomości, czego chce, ale przez jakiś czas nie myślała o tym świadomie. Czasami jesteśmy trochę zdezorientowani co do tego, czego chcemy i na pewno nie wiemy, co tak naprawdę nami kieruje. Obrazy, które widzimy codziennie w prasie, przedstawiające nasz wygląd, kryją ukryte szczęście. Ale po co w ogóle chcemy być sprawni/zdrowi/szczuplejsi?
Oto sprytna sztuczka dla ciebie. Pomyśl o tym, czego chcesz, dlaczego tego chcesz, a następnie idź po to. Brzmi prosto i na pewno nie jest to nauka o rakietach. Ale jest to droga mniej uczęszczana w tym naszym zabieganym świecie. Kiedy ostatnio usiadłeś i napisałeś kilka notatek o tym, jakie chcesz mieć swoje ciało, jak zamierzasz to osiągnąć i jak musisz dostosować swoje mentalne podejście do siebie, aby uzyskać to, czego chcesz? Poświęcanie czasu na myślenie i planowanie tego, czego chcemy w życiu osobistym, nie jest umiejętnością życiową, której uczymy się w szkole.
To przejrzystość naszych myśli i motywacji prowadzi do wyników
Robimy to ze względu na naszą pracę (wyznaczamy cele, mamy plany szkoleniowe i rozwojowe), więc teraz jest czas, aby zastosować to u siebie. Czy jesteś gotowy, aby poświęcić czas dla siebie i przełamać to, co może być złymi wzorcami życia, abyś mógł czuć się spełniony teraz?
Sześć prostych kroków do spełnienia
- Określ własne wartości i przekonania.
- Zastąp negatywne motywatory „dalej od” i zastąp je rzeczami, do których chcesz dążyć „w kierunku” — motywatorami pozytywnymi.
- Zdecyduj, jaki jest twój cel.
- Zaplanuj, jak zamierzasz się tam dostać.
- Wybierz na to swój własny sposób.
- Słuchaj swojego ciała i wewnętrznego dialogu.
Niedawno przyszło mi do głowy, że w wieku 37 lat nadszedł czas, abym nauczyła się dobrze bawić, ponieważ wiem, że od teraz moje ciało będzie prawdopodobnie bardziej pomarszczone, obwisłe i bardziej skrzypiące. Więc zamiast frustrować się tym, co mam i zawsze czekać na dzień, w którym stanie się to idealne w moich oczach, co powiesz na docenienie tego teraz?
Mógłbym spędzić długi czas będąc niezadowolonym lub wprowadzić zmiany. Nasza tożsamość jest zawarta w naszym wewnętrznym obrazie nas samych fizycznie, a nie tylko w tym, za jakiego rodzaju osobę się uważamy. Możesz czuć, że jesteś dobrą i uroczą osobą, ale nie podoba ci się twój fizyczny wizerunek. W jaki sposób może cię to powstrzymywać? I jak by to było rozwiązać ten problem, abyś był spójną i zaokrągloną postacią, całkowicie zadowolony z tego, kim jesteś. I wyobraź sobie, jak całkowite zadowolenie zmieniłoby twoje wzorce zachowań (to, co jesz, co robisz, jak się poruszasz).
Sześć kroków wymaga wiosennych porządków i osobistego rozwoju. Wymagają również holistycznego podejścia do siebie. Jak dobrze twój umysł wpływa na twoje ciało. A sposób, w jaki trzymasz swoje ciało, wyśle wiadomość do twojego umysłu. Nie udawajmy więc, że „dieta” to coś, co robimy trzy razy dziennie. To cały nasz sposób myślenia o sobie.
Oto, co należy zrobić:
Krok 1
Im silniejsza wartość, tym silniejsza motywacja. Ten krok pomoże ci odkryć głęboko zakorzenione iw dużej mierze nieświadome „kierowcy” lub motywatory. Rzeczy, które uważasz za prawdziwe w środku. Są to rzeczy, które albo ustawiają cię na sukces, albo na porażkę pod względem twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Znajomość tych zasad pozwoli ci na trwałą zmianę w swoim zachowaniu, a nie na zmianę tymczasową.
Weź notatnik i ołówek. Napisz na stronie: „rzeczy, które są dla mnie ważne w odniesieniu do mojego zdrowia psychicznego i fizycznego, to...”. Wypisz je. Kontynuuj, aż strona będzie zawierała co najmniej 15 elementów.
Następnie, patrząc na wszystkie rzeczy, które napisałeś, zadaj sobie pytanie „więc co jest dla mnie ważne w tym…”. Zapisz swoje odpowiedzi.
Następnie, patrząc na te odpowiedzi, zadaj sobie pytanie „co jest dla mnie ważne w tych odpowiedziach?” (powinieneś mieć teraz o wiele mniej odpowiedzi i będą to większe koncepcje i stwierdzenia).
Jeśli nadal masz dużo słów, zadaj sobie pytanie jeszcze raz „więc patrząc na te wszystkie rzeczy, co jest dla mnie ważne?”
Następnie na czystej kartce papieru napisz: „W co wierzę, jeśli chodzi o moje zdrowie psychiczne i fizyczne”. Wymień więc w całości. Bądź ze sobą szczery. W co naprawdę wierzysz w sobie w środku?
Krok 2
Ten krok pomoże Ci dowiedzieć się, czy jesteś zmotywowany w kierunku silnego wizerunku tego, kim chcesz być fizycznie i psychicznie, czy też z dala od tego, kim nie chcesz być. Posiadanie większej liczby motywatorów „ku” oznacza, że z większym prawdopodobieństwem dotrzymasz kroku pożądanym zmianom stylu życia.
Przyjrzyj się szczegółowo językowi, którego użyłeś w odniesieniu do swoich wartości i przekonań w ostatnich dwóch akapitach kroku 1.
Zwróć uwagę, czy napisałeś coś językiem „w kierunku” (np. „Wierzę w dobre samopoczucie” lub „Ważne jest dla mnie, aby mieć energię”) lub „z dala od” (np. „Nie chcę być zmęczony podczas zabawy z moimi dziećmi” lub „Nie sądzę, żebym kiedykolwiek mógł być tak szczupły jak kiedyś Być").
Weź każde z negatywnych stwierdzeń i napisz je ponownie, używając zwrotów mówiących, czego chcesz / co jest ważne / lub co uważasz za pozytywne. Chociaż może to nie zmienić całego twojego nastawienia w ciągu nocy, zmusza twój umysł do pracy w nowy sposób. Używanie stwierdzeń o tym, czego chcesz lub w co wierzysz pozytywnie, pomoże ci zmienić twoje zachowanie.
Krok 3
„Większość ludzi celuje w nic i trafia z niewiarygodną dokładnością.”
Usłyszałem kiedyś ten cytat (niestety nie wiem od kogo) i spodobał mi się. Jak, u licha, możesz oczekiwać, że osiągniesz swój cel, jakim jest zdrowie fizyczne i psychiczne, jeśli nie masz co do tego jasności?
Zapisz w swoim notatniku jasne zdanie o tym, co chcesz osiągnąć.
Umieść wokół niego jasne kolory lub dowolne zdjęcia / pozytywne obrazy, które możesz znaleźć. To ekscytujące, jest twoje i chcesz tego! Jak to wygląda w twoim umyśle? Jakie dźwięki Ci się z nim kojarzą? i jak się z tym czujesz? Uzyskaj pełny obraz / poczucie tego, abyś był zmuszony to zrobić teraz.
Krok 4
Cele to marzenia z terminem realizacji
Tutaj musisz zrobić wiosenne porządki i zdecydować, w jaki sposób zamierzasz osiągnąć swój cel. Czy wymaga większego rozwoju osobistego? Czy musisz zapisywać daty/godziny w swoim dzienniku? Kogo potrzebujesz zaangażować/uzyskać wsparcie? Jakie sytuacje/wydarzenia spowodowały, że zgubiłeś się w przeszłości — i jak możesz się na nie przygotować? Wszystkie te rzeczy wymagają planowania, aby osiągnąć cel.
Krok 5
„Do morza prowadzi wiele rzek”
Ten krok to proste „sprawdzenie”. Mamy tendencję do myślenia o konwencjonalnych sposobach realizacji planów. Ile sposobów możesz wymyślić, aby osiągnąć swój cel? A jaki może być twój sposób na zrobienie tego, nawet jeśli jest to niekonwencjonalne lub dziwaczne? Musi być dostosowany do Ciebie. Poświęć chwilę na zastanowienie się, czy plan, który opracowałeś, naprawdę odzwierciedla to, kim jesteś i jaki masz sposób działania. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się tego trzymał, jeśli tak się stanie. Bądź kreatywny.
Krok 6
„Jeśli zawsze robisz to, co zawsze robiłeś, zawsze dostaniesz to, co zawsze miałeś”.
Wprowadzając zmiany w swoim życiu, naucz się słuchać tego, co mówi ci twoje ciało. Codziennie komunikuje się z Tobą o swoich potrzebach. Gdybyś zapytał go, czego potrzebuje i wysłuchał odpowiedzi, wyobraź sobie, jak Twoje zachowanie może się zmienić, abyś odniósł większy sukces. Każdego ranka, zanim wstaniesz z łóżka, po cichu zapytaj swoje ciało „czego potrzebujesz dzisiaj ode mnie, aby naprawdę dobrze funkcjonować i być spełnionym?” Posłuchaj, co mówi. Może zapisz to w pamiętniku lub zeszycie.
Posłuchaj tego wewnętrznego głosu w swojej głowie. Jeśli zacznie odtwarzać negatywne taśmy i ściągać cię z toru („nigdy tego nie zrobisz” i „będę musiał stawiam siebie na ostatnim miejscu — po prostu nie mam czasu”), powiedz mu, żeby było cicho i przeprogramuj, żeby było pomocne uwagi. Zbyt łatwo jest pozwolić sobie na bycie surowymi sędziami i zakładanie porażki. Kiedy złapiesz swój głos w środku, który cię potyka, możesz nauczyć się śmiać z niego.
Przygotuj się na dni, w których stracisz równowagę i zboczysz z toru. Sprawdź ponownie swoje notatki z kroków od 1 do 5. Dopóki nie nastąpią fundamentalne zmiany w twoich pragnieniach, ponownie zobowiąż się do poszanowania własnych potrzeb. Następnie wybacz sobie, że zboczyłeś z toru. To dobra równowaga. Bycie zdeterminowanym. Jasne określenie tego, kim chcesz być. Pewność swoich działań. Bycie przyczyną, a nie skutkiem. Świadomość, że masz wybór i stawienie czoła odpowiedzialności, która się z tym wiąże. A jednak wybaczanie, kiedy jesteś człowiekiem i osłabiasz lub gubisz fabułę.
E + R = O
Zdarzenie + reakcja = wynik.
Możemy nie być w stanie wybrać wydarzeń, które nam się przytrafiają, ale możemy wybrać naszą reakcję na nie (i naszą zdolność uczenia się z nich). To wpłynie na nasz wynik. Nie ma więc wymówek i mówienia „nic na to nie poradzę, w pracy dużo podróżuję, więc źle się odżywiam i nie mogę ćwiczyć”. Masz wybór. Kontynuuj robienie tego.
Kiedy miałem coś, co w Wielkiej Brytanii nazywamy „dniem złej fryzury”, mój dobry przyjaciel powiedział mi: „Bądź dla siebie dobry, bo gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś”.
„Ludzie zawsze obwiniają okoliczności za to, czym są. Nie wierzę w okoliczności. Ludzie, którzy radzą sobie na tym świecie, to ludzie, którzy wstają i szukają okoliczności, których chcą, a jeśli nie mogą ich znaleźć, sami je tworzą. (George'a Bernarda Shawa)
Utrzymanie sprawności fizycznej da ci energię, która pomoże ci wzmocnić determinację. To z kolei sprawi, że poczujesz, że warto zadbać o zdrową dietę. I tak zaczyna się cnotliwy cykl. To podróż i styl życia. Zaczynajmy!
