Od powszechnie panujących przekonań na temat rozciągania i potrzeby szybkości po smutną prawdę o punktowym zmniejszaniu stref problemowych — poznaj prawdziwe informacje na temat tych powszechnych mitów dotyczących fitnessu.
Mit fitnessu 1: Kiedy ćwiczysz w docelowej strefie tętna, spalasz więcej tłuszczu.
Rzeczywistość: Podczas ćwiczeń, takich jak chodzenie, bieganie lub trening siłowy, bez względu na to, jak intensywnie ćwiczymy, kalorie pochodzą z węglowodanów i tłuszczów przechowywanych w organizmie. Niemożliwe jest ćwiczenie z określonym tętnem i zmuszanie organizmu do wykorzystywania wyłącznie tłuszczu jako paliwa. Ważniejsze jest skupienie się na całkowitej liczbie kalorii spalonych podczas ćwiczeń niż kalorii pochodzących z tłuszczu.
Mit fitnessu 2: Rozciąganie pomoże ci zapobiec bólom mięśni związanym z ćwiczeniami.
Rzeczywistość: Rozciąganie po ćwiczeniach nie zapobiegnie bolesności mięśni następnego dnia (opóźniona bolesność mięśni). Uszkodzenie mięśni zostało już dokonane podczas ćwiczeń, a rozciąganie nie może naprawić uszkodzeń. Rozciąganie następnego dnia, kiedy mięśnie są obolałe, może nieco zmniejszyć ból, ale nie naprawi uszkodzeń mięśni wyrządzonych przez ciężkie lub nieprzyzwyczajone ćwiczenia.
Mit fitnessu 3: Najlepiej ćwiczyć rano.
Rzeczywistość: Niektóre badania pokazują, że osoby, które ćwiczą rano, lepiej trzymają się rutyny ćwiczeń. Ale najważniejsze jest to, że najlepszy czas na ćwiczenia to czas, który najlepiej pasuje do Twojego dnia. Jeśli nie jesteś „ranną osobą”, nie ćwicz rano. Jeśli lubisz wstawać i ruszać się w porze lunchu, zjedz przekąskę przed treningiem i ćwicz, gdy twoi współpracownicy jedzą. Ale jeśli lubisz spędzać dzień na uboczu, a potem ćwiczyć, rób to po pracy.
Mit fitnessu 4: Rozciąganie przed treningiem zapobiegnie kontuzjom.
Rzeczywistość: Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 10 lat wykazały, że to nieprawda. Rozciąganie statyczne (utrzymanie rozciągania przez 10 – 30 zliczeń) bezpośrednio przed treningiem nie ma wpływu na zmniejszenie obrażeń u sportowców i osób niebędących sportowcami. Urazy występują z powodu wielu czynników, takich jak zmęczenie mięśni i „niewydolność”. Bardziej elastyczny mięsień nie oznacza mniej kontuzji. Rozgrzewka przed treningiem jest ważniejsza niż rozciąganie.
Mit fitnessu 5: Możesz wyszkolić określone obszary ciała, aby „stopić tłuszcz”. (Co się stanie, jeśli będziesz robić setki przysiadów lub wykonywać ćwiczenia ud w tym jednym obszarze)?
Rzeczywistość: Redukcja punktowa jest niemożliwa. Nie można pracować na jednym obszarze ciała z oczekiwaniem na zmniejszenie zawartości tłuszczu w tym konkretnym miejscu. Aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w ciele, musimy wykonywać ćwiczenia całego ciała, aby spalić dużo kalorii, co zmniejszy zawartość tłuszczu w całym ciele. Jeśli będziesz robić dużo przysiadów, uzyskasz mocne mięśnie brzucha, ale niewiele pomoże to w redukcji tłuszczu na brzuchu.
Mit fitnessu 6: Rozciąganie i elastyczność poprawią wydajność podczas ćwiczeń lub w sporcie, takim jak bieganie.
Rzeczywistość: Po pierwsze, wymagania dotyczące elastyczności dla sportowców i „sportowców fitness” zależą od sportu lub ćwiczeń. Gimnastycy i nurkowie potrzebują dużej elastyczności. Biegacze nie potrzebują dużej elastyczności, podobnie jak ludzie trenujący z ciężarami. Po drugie, w sporcie, w którym dużo gibkości ma mniejsze znaczenie, wykazano, że poprawa gibkości nie poprawia wyników i nie przewiduje sukcesu w sporcie. W rzeczywistości badania biegaczy wykazały, że im mniej elastyczna jest osoba, tym lepiej biega.
Fitnessowy mit 7: Aby nabrać formy, musisz biegać.
Rzeczywistość: Każda forma ćwiczeń może pomóc osobie uzyskać korzyści z ćwiczeń. Chodzenie jest najpowszechniejszą formą ćwiczeń na świecie. To prawda, że bieganie spala dużo kalorii, ale jeśli nie lubisz biegać lub jeśli bieganie sprawia Ci ból, istnieje wiele innych form ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić sylwetkę. Najlepsze ćwiczenie to takie, które lubisz i które będziesz wykonywać regularnie.
