Jeśli chcesz zmienić swój wygląd i samopoczucie, oto 10 rzeczy nie do zrobienia.
1. Jedz za mało lub rzadko. Utrzymuj nastrój i energię, zaspokajaj głód i metabolizm na wysokich obrotach, jedząc trzy posiłki i dwie do trzech przekąsek dziennie. Nie pomijaj śniadania!
2. Wyeliminuj wszystkie owoce. Wyjątkowo niskowęglowodanowe diety, które zabraniają spożywania owoców, są karalne i zachęcają do oszukiwania. Jedz umiarkowane porcje błonnika i bogatych w składniki odżywcze truskawek, malin, jeżyn, kiwi, grejpfrutów lub brzoskwiń.
3. Wyeliminuj tłuszcze. 12-tygodniowe badanie Harvard School of Public Health i inni dowodzą, że diety niskotłuszczowe powodują przyrost masy ciała. Aby schudnąć, musisz zwiększyć spożycie dobrych tłuszczów (jednonienasyconych lub wielonienasyconych).
4. Wyrzuć przekąski z kuchni. Zło! Zastąp komercyjne wypieki, słodycze, frytki, krakersy, ciasteczka i precle zdrowymi przekąskami, takimi jak jajka na twardo, z serem, selerem, orzechami, gumą bez cukru, domowymi batonikami i muffinami „slow-carb”, koktajlami proteinowymi, ogórkami, jogurtem i bez cukru Galaretka.
5. Zaszaleć z dala od domu. Twój program zdrowego odżywiania to sposób na życie. Staraj się trzymać swoich nowych zachowań i nawyków wszędzie tam, gdzie jesz — w restauracjach, domach przyjaciół i podczas podróży.
6. Spożywaj dużo sztucznie słodzonych pokarmów i napojów. Sztuczne słodziki mogą u niektórych osób wywołać apetyt na dodatkowe słodycze. Inni zyskują „fałszywy tłuszcz” lub wzdęcia spowodowane niezdolnością organizmu do trawienia substytutów cukru.
7. Licz kalorie. Poziomy hormonów (insuliny), a nie kalorie, determinują metabolizm lub tempo spalania tłuszczu. Jedz zbilansowane posiłki, aby utrzymać zrównoważony poziom insuliny i wydajną pracę metabolizmu.
8. Jedz dużo komercyjnych produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Kupujący strzeż się! Wiele firm wskoczyło na modę „niskowęglowodanową” z wysokokalorycznymi, niskoodżywczymi przekąskami, które nie pomogą ci zmienić nawyków żywieniowych ani schudnąć.
9. Przyjmij rygorystyczną rutynę ćwiczeń. Ćwiczenia są ważne, ale ważniejsza jest codzienna aktywność, którą lubisz i którą możesz podtrzymywać przez całe życie. Nazwa gry w odchudzanie to przyjmowanie nawyków, które stają się drugą naturą.
10. Uzupełnij białko, wyeliminuj węglowodany. Ładowanie białka wiąże się z wysokim ryzykiem dla zdrowia, a radykalne diety wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe nie mogą być utrzymane na dłuższą metę. Przejdź na zbilansowaną dietę, która zawiera zdrowe ilości białka zbilansowane z wysokiej jakości węglowodanami.
