Wejdź na wóz! Niedrogie gumy oporowe mogą być Twoją przepustką do lepszego doświadczenia Pilates.
Jeśli wciąż myślisz o stopionym środku ziemi, kiedy słyszysz słowo „rdzeń”, gdzie się ukrywałeś? Popularność zajęć na matach Pilates w ciągu ostatniej dekady eksplodowała. I jak każda popularna forma ćwiczeń, stale się rozwija i zmienia.
Nie znalazłbyś zespołów oporu, takich jak Therabands i Dynabands w studio, kiedy Joseph Pilates zaczął uczyć swojej metody rozciągania i wzmacniania w latach dwudziestych XX wieku. „Ale jeśli spojrzysz na materiał filmowy, na którym naucza w Jacob’s Pillow, miał on ustawiony system sznurków – jak linki bungee — przymocowane do ściany” — mówi Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer i International Fitness Prezenter. „Więc chociaż używanie taśm oporowych na zajęciach z mat jest bardziej nowoczesnym wynalazkiem, nadal można prześledzić tę praktykę od pana Pilatesa”.
Taśmy oporowe są popularne, ponieważ są niedrogie — zwykle około 5 USD — i łatwe do transportu, jeśli podróżujesz. W ustawieniu Pilates są przydatne zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych uczniów. „Początkujący mogą używać pasków do pomocy w ekstremalnych zakresach ruchu” – mówi Wheeler. „Zespół może pomóc im nauczyć się rozpoznawać ich rdzeń i znajdować właściwe pozycje”.
Bardziej zaawansowani uczniowie używają taśm, aby zwiększyć opór i rzucić wyzwanie mięśniom. „Te rzeczy są wszędzie – na lekcjach i na płytach DVD – używam ich na wszystkich moich zajęciach” – mówi Tracey Mallet, mistrzowska instruktorka Pilates i twórczyni płyt DVD Pilates 3 w 1 Systemy ciążowe. „Nawet jeśli uczeń nie musi używać opaski do pomocy lub oporu, używamy jej, aby urozmaicić rutynę. To sprawia, że ludzie są zainteresowani”.
Zarówno Wheeler, jak i Mallet zgadzają się, że używanie taśmy oporowej może spowodować utratę dobrej formy. „Jeśli czujesz napięcie w szyi, coś jest nie tak” – ostrzega Wheeler. Pilates jest bezużyteczny – i trochę niebezpieczny – jeśli stracisz formę. Wszystko zależy od właściwego ustawienia. Jeśli masz bardzo sztywne ścięgna podkolanowe, jak wiele osób, opaska może pomóc ci podeprzeć nogę w niższej pozycji, dopóki rdzeń nie będzie wystarczająco silny, aby utrzymać ją tam bez opaski. Ale jeśli dolna część pleców zaczyna się wyginać i traci kontakt z podłogą, nie robisz sobie żadnej przysługi, używając opaski. Dobry nauczyciel będzie w stanie pomóc ci zmodyfikować ruchy za pomocą różnych technik, więc jeśli coś nie pasuje, zapytaj!
Jeśli używasz opaski, ważne jest, aby upewnić się, że używasz odpowiedniej wagi do tego, co robisz. Mallet instruuje swoich uczniów, aby do pomocy używali ciężkich opasek podtrzymujących — zwykle są one w kolorze stalowoszarym. Lżejsze, bardziej rozciągliwe opaski są najlepsze do oporu.
Możesz zwiększyć lub zmniejszyć opór, zwiększając lub zmniejszając długość opaski. Jeśli Twoja siłownia nie ma gotowego zapasu taśm oporowych na zajęcia, zawsze możesz przynieść własne. Są łatwo dostępne w domach towarowych i sklepach z artykułami sportowymi lub poproś dowolnego fizjoterapeutę, aby odciął ci kawałek - prawdopodobnie ma dużą rolkę rzeczy schowanych w swoim biurze. „Zazwyczaj używam prostych kawałków gumy na moich zajęciach”, mówi Wheeler, „ale możesz użyć rurowego rodzaju z uchwytami na każdym końcu – po prostu użyj tego, co masz pod ręką”.
Wiele klas mat Pilates dodaje również tradycyjne ćwiczenia rzeźbiarskie i tonizujące z użyciem opasek oporowych. „Uważam, że ludzie chcą dobrze wyważonej klasy” — mówi Mallet. „Jeśli mają czas tylko na jedną lekcję, chcą pilatesu. Ale chcą też wyrzeźbić górną część ciała. Pilates ma kilka wspaniałych ćwiczeń na górną część ciała, ale większość uczniów nigdy nie posunie się wystarczająco daleko dyscypliny, aby dostać się na te ćwiczenia - głównie dlatego, że nie mają dostępu do Reformatora lub innego aparat. Taśmy oporowe pozwalają początkującym i średniozaawansowanym uczniom naśladować ćwiczenia, które wykonujemy na tych specjalistycznych i bardzo drogich maszynach”.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, który potrzebuje trochę pomocy przy podciąganiu, czy zaawansowanym uczniem, który potrzebuje wyzwania, taśmy oporowe mogą być świetnym sposobem na podkręcenie rutyny Pilates!
