Kiedy Twoja lista rzeczy do zrobienia na wakacjach zawiera wszystko, co jest pod słońcem, możesz pomyśleć o tym Twoje listy prezentów lub marzenie o swoim biurze Sekretny Mikołaj, gdy pocisz się na siłownia. Chociaż okres świąteczny zamienia Cię w wielozadaniową maszynę, podczas treningu pozostań skoncentrowany, gdy ćwiczenie pomoże Ci uzyskać najlepsze wyniki z Twoich treningów.
Pozbądź się zakłóceń
Okres świąteczny z pewnością stwarza przeszkody w dostrojeniu się do ciała, oddechu i ruchów, ale są też inne zdatność przeszkody, które mogą również osłabić efektywność twoich treningów.
Tymi przeszkodami mogą być nawet rzeczy, które robisz w nadziei, że poprawisz swoje ćwiczenia. Aby pomóc Ci pozbyć się zakłóceń i osiągnąć cele fitness, ekspert fitness Kelli Calabrese sugeruje pozbycie się następujących „dodatków”, które sabotują kondycję i ćwiczenie uważnych ćwiczeń.
Przejdź do właściwych melodii
Calabrese mówi, że słuchanie muzyki może pomóc wydłużyć czas ćwiczeń, pomiń muzykę w wolnym rytmie. „Szybszy rytm może faktycznie zwiększyć tempo ćwiczeń,
zwłaszcza podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych” – wyjaśnia ekspert ds. fitnessu. „Naszą naturalną tendencją jest poruszanie się w rytmie lub rytmie muzyki, więc jeśli chcesz ćwiczyć dłużej i
szybciej, słuchaj bardziej optymistycznej muzyki”.
Konkluzja: Pobieraj utwory w szybkim tempie lub na świąteczny kop, odtwarzaj utwory takie jak optymistyczne Mariah Carey Wszystko, czego chcę na święta. (Lub wypróbuj jedną z tych najlepszych playlist treningowych)
Bądź selektywny w stosunku do swoich kumpli fitness
Plotkowanie i ćwiczenia nie idą w parze, a nie wszyscy przyjaciele są dobrymi kumplami do fitnessu. Być może warto być nieco selektywnym. „Poznanie kumpla, który jest zaangażowany w ćwiczenia sprawia, że
jest mniej prawdopodobne, że pominiesz sesję”, mówi Calabrese. „Ponadto wybór partnera, którego poziom sprawności i doświadczenie jest nieco wyższy niż twój, skłoni cię do poprawy własnego poziomu
sprawności fizycznej w porównaniu do ćwiczeń z kimś o niższym poziomie i motywacji do ćwiczeń.”
Jeśli uważasz, że Twój kumpel jest zbyt zawodny, za dużo odpoczywa, za dużo mówi lub nie możesz dojść do porozumienia, np. decydować o miejscu, czasie, rodzaju treningu, być może nadszedł czas, aby iść sam
lub znajdź nowego skrzydłowego do ćwiczeń. „Partner, którego wybierzesz, będzie miał wpływ na Twój sukces lub porażkę w ćwiczeniu i osiąganiu celów” – mówi Calabrese.
Konkluzja: Wybierz znajomego fitness, który jest zdyscyplinowany, ponieważ pomoże ci to zachować koncentrację.
Utrzymuj krótkie rozmowy
Niezależnie od tego, czy masz partnera do ćwiczeń, czy ćwiczysz z grupą, nie pozwól, aby kontakty towarzyskie stały się przeszkodą w osiągnięciu Twoich celów fitness. „Dla tych, którzy są bardziej zaawansowanymi ćwiczącymi i dzielą się
rutyny tak, że mają długi dzień wytrzymałościowy (np. trening do maratonu) warto mieć partnera, a gdy wiesz, że intensywności mają być niższe, rozmowa pomaga
czas mija”, wyjaśnia Calabrese. „To jeden z powodów, dla których ludzie dołączają do klubów biegowych i kolarskich. Koleżeńskość jest ważna”.
Ale generalnie Calabrese zauważa, że powinieneś być w stanie powiedzieć jedno lub dwa zdanie podczas ćwiczeń, ale jeśli prowadzisz rozmowę, prawdopodobnie nie pracujesz ciężko
wystarczająco.
Konkluzja: Podczas ćwiczeń z innymi dostosuj się do swojej aktywności fizycznej i ogranicz rozmowy.
Wyłącz telewizor
Czy nadrabiasz zaległości w mydłach lub sitcomach biegając na bieżni lub ćwicząc na maszynie eliptycznej? Udowodniono, że oglądanie telewizji podczas ćwiczeń pomaga ludziom ćwiczyć dłużej, jednak intensywność jest
prawie zawsze niżej. „Możesz chcieć oszczędzić oglądanie telewizji przez dni, w których potrzebujesz dłuższego treningu cardio, ale intensywność nie jest tak wysoka”, radzi Calabrese. "To jest łatwe
zgubić się w programowaniu i stracić z oczu, jak ciężko pracujesz.”
Konkluzja: Zachowaj oglądanie Grinch lub Elf na przytulną sesję na kanapie, a nie na trening.
Ważniejszy punkt: po prostu ćwicz
Jeśli myśl o ćwiczeniu bez ulubionych rozrywek wystarczy, abyś pominął trening, za wszelką cenę, nadal z nich korzystaj, pamiętaj tylko, że możesz nie osiągnąć sprawności
cele, do których dążysz. Jednak najważniejsze jest to, że nadal będziesz ćwiczyć.
„Ludzie muszą robić wszystko, aby regularnie ćwiczyć” – mówi Calabrese. „Jeśli to oznacza muzykę, przyjaciela lub telewizor, powinni to zaplanować, jednak
powinien również brać pod uwagę ich cele, wyniki i intensywność. Jeśli zaspokajają swoje potrzeby zdrowotne dzięki umiarkowanym ćwiczeniom, te opcje działają dobrze”. Jeśli jednak chcesz stać się kimś więcej
konkurencyjnych i przyspieszonych wyników, musisz również upewnić się, że nie rezygnujesz z intensywności treningu.
Więcej sposobów na poprawę kondycji
- Narzędzie online do osiągania celów zdrowotnych i sprawnościowych
- Porady zdrowotne od A do Z
- Klucze do dobrej rutyny fitness
