Niezależnie od tego, czy starasz się zrzucić znaczną wagę, czy te ostatnie pięć funtów, obcinanie kalorii — lub ich spalanie — jest niezbędne do osiągnięcia celu utraty wagi. Kluczem jest jednak upewnienie się, że nie zmniejszasz spożycia żywności tak bardzo, że spowalniasz metabolizm. Chociaż podjadanie między posiłkami wydaje się niepotrzebnym (i zbyt łatwym) sposobem na spożywanie dodatkowych kalorii, badania pokazują, że zdrowe przekąski o odpowiednim czasie mogą pomóc w utracie wagi. Oto jak.
Przekąski to naturalny sposób na przyspieszenie metabolizmu
Kofeinowa i ziołowa dieta pobudzająca może podsycać twój metabolizm, ale efekty są tymczasowe i mogą być nawet niebezpieczne. Zbilansowana dieta obejmująca przekąski o strategicznym czasie jest bezpieczniejsza,
skuteczniejszy sposób na podkręcenie metabolizmu. Badania pokazują, że spożywanie od pięciu do sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia jest zdrowsze niż spożywanie dwóch do trzech większych posiłków trwających kilka godzin
oprócz. Powód? Jako mechanizm ochronny, twój metabolizm naturalnie spowalnia, gdy twoje ciało czuje się głodne. Małe, zdrowe przekąski między posiłkami zapewniają, że organizm czuje się odpowiednio naładowany
i utrzyma Twój metabolizm na najwyższych obrotach.
Rozsądne przekąski mogą powstrzymać przejadanie się
Ignorowanie tych porannych lub popołudniowych napadów głodu w nadziei na zmniejszenie dziennego spożycia kalorii może w rzeczywistości wykoleić dietę i spowodować objadanie się. Kiedy w końcu usiądziesz do pokaźnego
posiłku, prawdopodobnie przejesz się — trudno oprzeć się drugiej lub trzeciej dokładce, gdy masz wilczy apetyt. Może się wydawać, że wgryzanie się w małą, rozsądną przekąskę, gdy zaczyna burczeć w brzuchu
dostarcza niepotrzebnych dodatkowych kalorii do codziennej diety, ale ostatecznie może zaoszczędzić setki kalorii, zapobiegając objadaniu się podczas następnego posiłku.
Przekąski, które nie zrujnują Twojej diety
Inteligentne przekąski zapewnią Ci energię i satysfakcję
Kiedy trafisz na ten opadający wzrok, kiwający głową spadek o 10:00 lub 15:00. cisza, twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że czegoś potrzebuje (i nie, nie potrzebuje potrójnej latte i ogromnej muffinki).
Jeśli jesteś dobrze wypoczęty, ten brak energii jest spowodowany spadkiem poziomu cukru we krwi. Twój poziom cukru we krwi lub glukozy wzrasta w odpowiedzi na jedzenie, co sprawia, że czujesz się pobudzony, czujny i pełny. Jak twoje ciało
metabolizuje ostatni posiłek, poziom cukru we krwi spada, zabierając ze sobą energię. Zdrowa przekąska odstraszy kofeinę i pokusę automatu z napojami, zapewniając jednocześnie energię na dłużej
zwiększyć.
Strategicznie zaplanowane przekąski poprawią Twoje treningi
Lekka przekąska na jedną do trzech godzin przed treningiem da mięśniom paliwo do ćwiczeń, a nawet pomoże spalić więcej kalorii (będziesz miał więcej energii do
Twoje ruchy fitness). Zjedzenie przekąski w ciągu godziny po treningu podniesie poziom cukru we krwi, uzupełni mięśnie i ułatwi regenerację, przygotowując organizm do kolejnego wysiłku.
Przekąska po treningu również uchroni Cię przed uczuciem głodu i przejadania się kilka godzin później.
Przekąski wokół treningów: co robić, a czego nie
Zdrowe przekąski mogą poprawić Twoją dietę
Ograniczenie kalorii może pomóc schudnąć, ale może również spowodować niedobory żywieniowe. Ograniczenie obfitych posiłków i dodanie do diety przekąsek bogatych w składniki odżywcze pomoże Ci się spotkać
dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Wybieraj przekąski składające się z owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów bogatych w błonnik, chudego białka i zdrowych tłuszczów; te pokarmy są bogate w składniki odżywcze, ale mają mniej
kalorii niż śmieciowe jedzenie.
Przekąska z umiarem
Uzyskanie zielonego światła na przekąskę między posiłkami nie oznacza kierowania się prosto do alejki ze śmieciowym jedzeniem lub jedzenia przypadkowego przez cały dzień. Przekąski pomogą Ci schudnąć tylko wtedy, gdy do nich podejdziesz
umiar. Słuchaj swojego ciała: jeśli nie jesteś głodny rano lub po południu, wstrzymaj się z przekąską; nadal możesz być pełny po ostatnim posiłku. Dodatkowo, zachowaj małe przekąski;
mają one zapewnić ci spokój do następnego obfitego posiłku, a nie dodawać jeden lub dwa posiłki o równej wielkości do twojego dnia.
15 pomysłów na przekąski poniżej 100 kalorii