Słyszałeś to od swoich nie-wegańskich przyjaciół, a nawet ekspertów od żywienia, że ponieważ jesteś dieta wegańska brakuje żywności pochodzenia zwierzęcego, możesz być narażony na niedobór składników odżywczych. Prawda jest taka, że prawie każda osoba może być narażona na ryzyko niedoborów, ponieważ zbilansowana dieta zawierająca pokarmy bogate w składniki odżywcze nie jest łatwa. Zarejestrowany dietetyk Ilyse Schapiro zaleca przyjmowanie multiwitaminy, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm. Ekspert ds. żywienia dzieli się sześcioma wskazówkami, jak wybrać najlepszą multiwitaminę dla Ciebie i Twojej rodziny.
Słyszeliście od swoich nie-wegańskich przyjaciół, a nawet ekspertów od żywienia, że ponieważ w diecie wegańskiej brakuje produktów pochodzenia zwierzęcego, możesz być narażony na niedobór składników odżywczych. Prawda jest taka, że prawie każda osoba może być narażona na ryzyko niedoborów, ponieważ zbilansowana dieta zawierająca pokarmy bogate w składniki odżywcze nie jest łatwa. Zarejestrowany dietetyk Ilyse Schapiro zaleca przyjmowanie multiwitaminy, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm. Ekspert ds. żywienia dzieli się sześcioma wskazówkami, jak wybrać najlepszą multiwitaminę dla Ciebie i Twojej rodziny.
Poznaj Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN jest zarejestrowanym dietetykiem i certyfikowanym dietetykiem / dietetykiem, który posiada tytuł magistra w dziedzinie żywienia klinicznego i dietetyki na Uniwersytecie Nowojorskim. Jej doświadczenie zawodowe obejmuje ustawienia kliniczne i prywatne, doradzając klientom w wielu kwestiach związanych z odżywianiem. Ostatnio była dietetykiem w Joy Bauer Nutrition, a wcześniej pracowała jako dietetyk kliniczny w Szpitalu Chirurgii Specjalnej. Odwiedzać IlyseSchapiroNutrition.com po więcej informacji.
6 przyjaznych weganom wskazówek dotyczących wyboru multiwitaminy
Uważaj na popularne gumowate witaminy
Według Schapiro większość gumowatych witamin jest wytwarzana z żelatyny (a także wielu twardych i miękkich żelowych produktów witaminowych i OTC), która zwykle pochodzi ze skóry i kości zwierząt.
Poszukaj formuły, która zawiera witaminę D2, a nie D3
„Większość produktów dostępnych na rynku wykorzystuje witaminę D3 jako formę witaminy D, która często pochodzi z lanoliny (smar z wełny), która nie jest wegetariańska ani wegańska” – mówi dietetyk, polecając witaminę D2. „Poszukaj też formuły zawierającej co najmniej 400 jm witaminy D”.
Poszukaj multiwitaminy z wapniem
Wapń jest niezwykle ważny dla dzieci, zwłaszcza tych, które przestrzegają ograniczonej diety, mówi Schapiro. „Bez produktów mlecznych może brakować tego składnika odżywczego, co nie jest dobre, ponieważ jest niezbędne do tworzenia zdrowych kości i zębów. Upewnij się, że szukasz multi multi, która ma ten składnik odżywczy, ale pamiętaj, aby przeczytać etykietę – wiele multis na rynku zawierają tylko witaminy – ważne jest, aby wybrany przez Ciebie multi zawierał zarówno witaminy, jak i minerały to."
Zdobądź cynk
Schapiro podkreśla znaczenie wegan upewnienia się, że otrzymują wystarczającą ilość cynku. „Upewnij się, że multiwitamina ma 100% dziennej wartości (DV) cynku, ponieważ cynk pochodzenia roślinnego jest organizmowi trudniej jest wchłonąć, a organizm potrzebuje cynku, aby wspomóc trawienie i metabolizm” wyjaśnia.
Sprawdź etykietę witaminy B-12
„Ponieważ ten składnik odżywczy znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, osoby stosujące dietę wegetariańską i wegańską często nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy B12” – ostrzega Schapiro. „Witamina B-12 może być pomocna w dostarczaniu energii, a jej niski poziom może prowadzić do zmęczenia, utraty apetytu i zaburzeń wzrostu u dzieci”.
Czytaj etykiety, aby upewnić się, że multiwitamina jest przyjazna weganom
Schapiro zdecydowanie zaleca czytanie etykiet na multiwitaminach, aby upewnić się, że nie zawierają one produktów pochodzenia zwierzęcego ani produktów ubocznych. „Jeśli produkt nie ma tego na etykiecie, butelce lub pudełku, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzają, że w rzeczywistości nie są one ukryte w niektórych dodatkowych składnikach – dodaje dietetyk ekspert.
Wybór Schapiro dla wegańskiej multiwitaminy
Schapiro sugeruje alternaVites, szybko rozpuszczająca się multiwitamina, która nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego ani produktów ubocznych i zapewnia wysoką poziomy wapnia, witaminy D2, cynku, witaminy B12 i wielu innych składników odżywczych ważnych dla wegan i wegetarianie. A ponieważ alternaVites świetnie smakuje, Ty i Twoje dzieci będziecie cieszyć się codzienną porcją witamin i minerałów.
Więcej wegański styl życia porady!
