Dokonanie kilku zmian w stylu życia może radykalnie poprawić zdrowie twojego serca. Oto cztery sposoby, dzięki którym możesz zrobić coś dobrego dla swojego serca.
Choroby serca nie są zazwyczaj tym, o czym wielu z nas myśli w odniesieniu do zdrowia kobiet, ale choroba sercowo-naczyniowa jest w rzeczywistości zabójcą nr 1 wśród kobiet w Kanadzie. Chociaż jest to niepokojąca, jeśli nie otwierająca oczy statystyka, mamy możliwość ograniczenia ryzyka nawet o 80 procent. Wszystko ma związek z dostosowaniem stylu życia. Oto pięć sposobów na bycie dobrym dla serca.
Rzuć palenie (lub nie rób tego, nawet od czasu do czasu)
Nałóg papierosów znacznie zwiększa ryzyko chorób serca. Palenie może powodować zwężenie tętnic (co zmusza serce do cięższej pracy, zwiększając ciśnienie krwi i tętno). I nie oszukuj się myśląc, że palenie jednego lub dwóch papierosów tylko wtedy, gdy jesteś z przyjaciółmi, jest w porządku; nawet sporadyczne palenie jest niezdrowe. Tlenek węgla w papierosach powoduje, że we krwi jest mniej tlenu, co ponownie zmusza serce do cięższej pracy, niż gdybyś w ogóle nie palił.
Bądź aktywny
Dopasowanie się do niektórych ćwiczeń — najlepiej co najmniej 30 minut dziennie — przyniesie ogromne korzyści Twojemu sercu. Pomoże Ci utrzymać zdrową wagę (patrz poniżej) i przyczyni się do kontrolowania poziomu stresu. I pamiętaj, że nawet jeśli nie możesz zmieścić się codziennie na godzinne zajęcia jogi lub zajęcia jogi (co z dziećmi, twoje obciążenie pracą, sprawunki i inne rzeczy na Twoim talerzu), codzienne czynności liczą się do Twojej aktywności poziom. Obejmuje to chodzenie po schodach podczas dojazdów do pracy, chodzenie z psem dwa razy lub więcej dziennie, chodzenie po dzieci z przedszkola i sprzątanie podwórka.
Utrzymuj zdrową wagę
Kiedy masz nadwagę, zwiększa się ryzyko chorób serca (i cukrzycy). Spójrz na liczbę na skali, ale także oblicz swój wskaźnik masy ciała (który uwzględnia wzrost i wagę, aby uzyskać lepszy obraz zdrowia) i zmierz obwód talii. Nowe badanie wykazało, że stosunek talii do wzrostu jest przydatnym narzędziem w określaniu zagrożeń dla zdrowia. Idealnie obwód talii powinien być mniejszy niż połowa twojego wzrostu.
Jedz pokarmy dobre dla twojego serca
Zasadniczo ograniczaj w swojej diecie tłuszcz, cholesterol i sól. Dieta śródziemnomorska, pełna warzyw i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, jest często reklamowana jako dieta bardzo zdrowa dla serca. Jeśli chodzi o to, czego należy unikać, uważaj na tłuszcze trans oraz tłuszcze nasycone, wielonienasycone i jednonienasycone.
Więcej porad zdrowotnych
Jaki jest najzdrowszy olej do gotowania
Idź na Morze Śródziemne
Treningi na świeżym powietrzu na wiosnę
