Każdy, kto przeżył bezsenną noc, wie, że następnego dnia nie można być na szczycie.
Bez względu na to, ile kawy wypijesz, ta część Ciebie, która czuje się wyczerpana i pozbawiona energii, zawsze uniemożliwia Ci dawanie zrób wszystko na porannym spotkaniu lub zabijając wszystkich swoim naturalnym dowcipem i olśniewającą rozmową przy kolacji i napojach. Wiemy, jak ważne spać jest w naszym życiu zawodowym i towarzyskim, ale jest również wysoko na liście nawyków każdego eksperta od urody, które powinniśmy przyjąć, aby zachować młodzieńczy blask i wygląd w miarę starzenia się.
Ale co dokładnie może zrobić dobre siedem do ośmiu godzin przymknięcia oczu na nasze ciała? Więcej niż myślisz.
1. To sprawia, że jesteś mądrzejszy
Badania pokazują, że sen ma bezpośredni wpływ na pamięć i naszą zdolność do przypominania sobie informacji, których się nauczyliśmy. Na przykład, jeśli uczęszczasz na lekcje języka obcego i zdobywasz nowe informacje podczas dzień, jest mniej prawdopodobne, że go sobie przypomnisz, jeśli nie pozwolisz mózgowi odpocząć i spać o noc.
Więcej: Jak wyglądać na mniej zmęczonego, gdy brakuje Ci snu
2. Będziesz żyć dłużej
Spanie mniej niż sześć godzin w nocy jest związany z 12-procentowym zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci, zgodnie z badaniem z 2010 roku. Co ciekawe, ludzie, którzy śpią dziewięć lub więcej godzin każdej nocy, są o 30% bardziej narażeni na przedwczesną śmierć. Konkluzja: Postaraj się jak najlepiej utrzymać go w przedziale od siedmiu do ośmiu godzin.
Więcej:13 Irytujących rzeczy, które dzieją się, gdy próbujesz spać
3. Może uchronić Cię przed wypadkami samochodowymi
Prawda: A brak snu „Osłabia twój wyższy poziom rozumowania, rozwiązywania problemów i dbałości o szczegóły”, według dr Merrilla Mitlera, eksperta ds. snu i neurobiologa z National Institutes of Health. Nic dziwnego, że ludzie o słabych nawykach snu są bardziej narażeni na wypadki samochodowe.
4. Sen może utrzymać wagę
Wystarczająca ilość snu jest jednym z głównych sposobów na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Kiedy śpimy, nasze ciała uwalniają hormony, które kontrolują sposób, w jaki nasze ciała zużywają energię i pomagają naprawić uszkodzoną tkankę. Według Mitlera bez tego hormonu istnieje większe prawdopodobieństwo, że przybieramy na wadze, a „stany przypominające cukrzycę” są nawet wykrywane u osób, które śpią mniej.
Więcej: 21 wskazówek, jak lepiej spać (INFOGRAFIKA)
5. Wpływa na nasz oddech
Kiedy śpimy, nasze tętno, częstość oddechów i ciśnienie krwi wzrastają i spadają, a eksperci z NIH uważają, że poprawia to nasze zdrowie sercowo-naczyniowe.
6. Sen łagodzi stany zapalne
Otrzymanie sześciu lub mniej godzin sen wytwarza białka C-reaktywne, co wiąże się z chorobami serca, cukrzycą, udarem i przedwczesnym starzeniem się.
7. Odpoczynek sprawia, że jesteś bardziej kreatywny
Masz blok pisarski? Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie kreatywności jest upewnienie się, że wkradasz się do dnia na drzemkę. Eksperci twierdzą, że 90-minutowa drzemka w ciągu dnia — w którym osiągnięto stan REM — zwiększyła zdolność uczestników badania do skutecznego odpowiadania na pytania dotyczące analogii słów i rysowania połączeń między niepowiązanymi ze sobą rzeczami. Uczestnicy, którzy nie spali lub drzemali bez fazy REM, nie wykazywali poprawy.
Więcej: 8 pozycji do spania, które wiele mówią o twoim związku
8. Problemy ze snem mogą prowadzić do objawów ADHD u dzieci
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi jest stanem bardzo realnym dla wielu dzieci. Ale badanie z 2010 roku sugeruje, że wiele Objawy związane z ADHD zostały złagodzone, gdy dzieci miały wystarczająco dużo snu. Badanie, które dotyczyło 2463 dzieci w wieku 6-15 lat, wykazało, że gdy dzieci nie śpią wystarczająco, są bardziej skłonne do nieuwagi, nadpobudliwości, impulsywności i nieposłuszeństwa.
Więcej:Czy brak snu Twojego dziecka może prowadzić do uzależnienia od narkotyków?
9. Bez snu twoje ciało jest w ciągłym stanie stresu
Kiedy pozbawiamy się sen, nasz układ odpornościowy są zagrożone. Oszukani w myśleniu, że jesteśmy zestresowani lub chorzy, reagują, zwiększając liczba białych krwinek wysyłają, aby wyeliminować problem. Tak, twoje ciało myśli o nieprzespanych nocach w taki sam sposób, jak myślisz o chorobie.
10. Sen sprawia, że jesteś szczęśliwy
Istnieje bezpośredni związek między sen i nastrój. Eksperci odkryli, że nawet częściowa deprywacja snu, której doświadczają osoby, które przespały około 4,5 godziny, czuła się bardziej zestresowana, zła i smutna. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wyrwać się z obaw, po prostu łapiąc trochę zzz.
11. Podejmiesz lepsze decyzje
Próbujesz zdecydować, czy zamieszkać z tym wspaniałym facetem, którego właśnie poznałeś? Zanim nawet pomyślisz o zadzwonieniu do firmy przeprowadzkowej, dobrze się prześpij. „W prostych słowach, skąpienie snu zachęca mózg do podejmowania złych decyzji” — mówi ekspert fitness Jeremy Ethier. „W rzeczywistości przytępia aktywność płata czołowego w mózgu, która jest odpowiedzialna za podejmowanie decyzji i kontrolę impulsów. To właśnie powoduje, że podejmujesz złe decyzje. Ponadto, gdy jesteś przemęczony, centra nagrody w twoim mózgu podnoszą się, aby poszukać czegoś, co sprawia, że czujesz się dobrze. Być może mogłeś odmówić pragnieniu jedzenia, gdy byłeś wypoczęty, ale możesz mieć pewne problemy z zaspokojeniem tego pragnienia za pomocą mózgu pozbawionego snu”.
12. Dwa słowa: ciemne koła
To nie tylko twoja wyobraźnia: istnieje całkowicie logiczny powód, dla którego brak snu sprawia, że wyglądasz jak szop pracz. „Brak snu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co powoduje pojawienie się cieni pod oczami” – mówi Ethier. „Kiedy śpisz, twoja skóra odnawia się i pozwala nowym komórkom skóry rosnąć i zastępować starsze komórki”.
13. Pomoże powstrzymać trądzik
Jeśli cierpisz na skóra trądzikowa lub wrażliwa, brak snu tylko zwiększa stan zapalny — co pogarsza stan Twojej skóry.
14. Sen sprawia, że dłużej wyglądasz młodziej
Kiedy śpimy, nasza skóra odzyskuje wilgoć, co zapobiega opuchnięciu i wysuszeniu twarzy i delikatnej skóry wokół oczu, co prowadzi do pojawienia się drobnych linii i zmarszczek.
15. Brak snu może prowadzić do osteoporozy
Nadal trzeba przeprowadzić więcej badań na ten temat, ale badanie z 2012 r. dotyczące szczury wykazywały brak snu spowodował nieprawidłowy rozwój szpiku kostnego i gęstość mineralną kości. Niektórzy eksperci podejrzewają, że to samo może dotyczyć ludzi.
