Gdy dzieci dorastają, rodzice często czują nacisk i ciągną kontrolę nad swoim potomstwem. Trwająca walka o wiele rodzin to spożywanie zbilansowanych posiłków i dbanie o to, by dzieci otrzymywały właściwe odżywianie.
Pozostając zaangażowanym
Kiedy dzieci uderzą w animacjaetap życia [odpowiednio 9-12 lat], ich dążenie do niezależności od mamy i taty może wkraść się w utrzymywanie właściwych nawyków żywieniowych. Pomaganie dziecku w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych da im podstawy do kształtowania i utrzymywania prawidłowych nawyków żywieniowych na długo po ich ukończeniu.
1. Zdrowy nie znaczy bez smaku
Nastolatki, a nawet rodzice często są wprowadzani w błąd, wierząc, że zdrowe odżywianie oznacza utratę dobrego smaku. Ważne jest, aby nauczyć nastolatki, że to, że coś jest dla nich dobre, nie oznacza, że poświęcą smak lub będą musiały zrezygnować z ulubionych potraw.
Stosuj nowe przepisy na jedzenie, które Twoja animacja uważa za nudne. Używaj przypraw i różnych opcji gotowania, aby wydobyć najlepsze smaki. Uczenie swojej animowanej kreatywności w wyborze jedzenia i przepisów pomaga rozwijać miłość do gotowania.
2. Nigdy więcej pominiętych posiłków
Nastolatki często prowadzą tak zajęty tryb życia jak my, dlatego ważne jest, aby nauczyć ich, że pomijanie posiłków jest jednym z najszybszych sposobów dokonywania złych wyborów żywieniowych. Omijając posiłki, nastolatki są zmuszone do chwytania wszystkiego, co jest dostępne, gdy uderza głód. Zamiast sięgać po coś niezdrowego, jak słodkie słodycze czy napoje, zaangażuj ich w planowanie indywidualnych posiłków i przekąsek, a także przekąsek rodzinnych. Omów potrzebę posiadania pod ręką zdrowych przekąsek, aby uniknąć innych niezdrowych opcji i zapewnić im zdrowe przekąski, które mogą zabrać ze sobą, gdy są poza domem.
3. Zanurz się w umiarze
Jedyną rzeczą, której nastolatki nie będą lubić, jest to, że ich ulubione potrawy i smakołyki są całkowicie poza zasięgiem. Zdrowe odżywianie nie oznacza, że Ty lub oni musicie wyrzec się ulubionych odpustów. Zamień pragnienie swojej rodziny na słodycze i smakołyki w okazję do nauczania umiaru.
Wybierz mniejsze porcje na całą torebkę herbatników lub chipsów. Posiłki i słodycze na wynos nie powinny zastępować zdrowej żywności. Pozwól swojej nastolatce zaangażować się w wybieranie odpowiednich porcji i czasu na delektowanie się słodyczami.
4. Bądź wzorem do naśladowania, którym jesteś
Twoja animacja najlepiej uczy się na podstawie Twojego zachowania. Wykaż się powściągliwością w przesadzaniu z niezdrową żywnością. Stwórz plan posiłków dla rodziny i zaangażuj rodzinę. Unikaj diety, aby schudnąć.
Dziewczynki są szczególnie podatne na rozwój niezdrowego wizerunku ciała w wieku od 9 do 12 lat. Rozpocznij rozmowy o ważkich sprawach delikatnie, kładąc nacisk na to, jak zdrowa żywność pomoże naturalnie schudnąć.
Na dłuższą metę
Umieszczając te pomysły w stylu życia swojej nastolatka, nie tylko będziesz rozwijać w nim dobre nawyki żywieniowe; przedstawisz podstawy dla całej rodziny, aby nauczyć się zdrowego odżywiania przez całe życie.
