Jest tak wiele diet. Niektórzy mówią, żebyś zrezygnował z węglowodanów. Inne tłuszcze. A niektórzy chcą nawet, abyś wycinał stałe pokarmy. Chociaż takie plany mogą wydawać się idealnym rozwiązaniem, które na dłuższą metę nie poprawiają Twojego samopoczucia. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się wyczerpany i zniechęcony, niż doświadczysz jakichkolwiek rzeczywistych, długoterminowych zmian. Zamiast drastycznej diety poświęć tydzień na wypróbowanie tych zdrowych zamian i zmian. Co masz do stracenia?
Poświęcenie
Wiele diet mówi, aby „wyciąć to”, „dodać tamto”, „usunąć to” i „zamienić te”, a próba przestrzegania stu jeden zasad miesiąc po miesiącu może być wyczerpująca. Tutaj przedstawiamy pięć zdrowych zamian, których możesz się trzymać tylko przez jeden tydzień. Po tygodniu zadaj sobie pytanie, co zadziałało. Czy ledwo zauważyłeś wykonanie jednej z zamian, ale stwierdziłeś, że skutki zdrowotne są ogromne? Może to można włączyć do codziennej rutyny. Jeśli coś nie wydaje się możliwe do wykonania regularnie po tygodniu próbowania, to też jest w porządku. W tym tygodniu będziemy regularnie eksperymentować ze zdrowymi zamianami i znajdować takie, które pasują do Twojego życia.
Zamień na ciemną czekoladę
Zdrowy styl życia nie polega na deprywacji; chodzi o nauczenie się kochania nowego sposobu życia. Jeśli masz ochotę na słodycze i całkowicie wyeliminujesz z diety desery, jest duża szansa, że gdy ktoś wrzuci do niej kawałek ciasta przed tobą, twoje ciało będzie pozbawione cukru tak długo, że zjesz to ciasto, a potem wrócisz na sekundy, trzecie i czwarte. Zamiast całkowicie eliminować desery, spróbuj zastąpić wieczorną przekąskę kawałkiem gorzkiej czekolady. Ziarna kakaowe są bogate w przeciwutleniacze, a gorzka czekolada zawiera mniej cukru. Dodatkowo, lekko gorzki smak ciemnej czekolady często pozwala poczuć satysfakcję po jednym kawałku i nie odczuwać potrzeby powrotu po więcej.
Zacznij dzień od owoców
Poranki są często pracowite, co może utrudniać dobre odżywianie – jeśli w ogóle. Niejedzenie śniadania lub podjeżdżanie na kanapkę z kiełbasą w drodze do pracy może mieć naprawdę negatywny wpływ na organizm. Aby dobrze rozpocząć dzień, przechowuj w lodówce różne owoce. Jeśli masz trochę czasu, zanim wyjdziesz za drzwi, zrób sobie ładną miskę jagód. A jeśli trochę się spieszysz, weź ze sobą jabłko lub gruszkę. Spożywanie odrobiny owoców, aby ponownie nabrać sił w organizmie, jest właśnie tym, co jest potrzebne, aby przetrwać, aż dostaniesz w sobie pełne śniadanie.
Weź trochę ćwiczeń
Wszyscy wiemy, że codzienne ćwiczenia są częścią zdrowego stylu życia. Ale w niektóre dni dotarcie na siłownię po prostu nie jest możliwe. Zamiast stosować podejście „wszystko albo nic” – gdzie ćwiczyłeś tylko wtedy, gdy spociłeś się na siłowni – poszukaj sposobów, które ćwiczenia pasują do Twojego życia. Staraj się uzyskać łącznie 30 minut dziennie. Niezależnie od tego, czy chodzi o chodzenie po schodach do pracy, parkowanie daleko w sklepie spożywczym lub biegać, aby złapać autobus, znajdź sposób, aby dopasować ćwiczenia do swojego życia, a nie w inny sposób na około.
Idź pełnoziarnistą
W żadnym wypadku węglowodany nie są w tym tygodniu niedostępne, ale ważne jest dokonywanie zdrowych zamian, jeśli chodzi o produkty bogate w węglowodany. Poświęć tydzień, aby spróbować gotować z pełnoziarnistej mąki, zastępując pełnoziarnisty ryż i makaron w swoich posiłkach i jedząc kanapki lub wrapy na wieloziarnistym chlebie lub pełnoziarnistych pitach.
Zjedz swoje warzywa
W porze lunchu i kolacji postaw sobie jeden cel: spróbuj dodać dwa do trzech warzyw do każdego z tych posiłków. Może to być tak proste, jak papryka i cebula na domowej pizzy lub opakowanie wypełnione ogórkami i pomidorami. Spróbuj poeksperymentować z nowymi warzywami, a na pewno natkniesz się na takie, które Cię zaskoczą.
więcej o zdrowym stylu życia
Imbir jest świetny dla twojego zdrowia
7 zielonych pokarmów do jedzenia co tydzień
Czekolada i jej właściwości zdrowotne
