Cudowne pokarmy na odchudzanie nie istnieją, podobnie jak cudowne pokarmy na odchudzanie zdrowie mózgu. Mamy jednak pięć super pokarmów, które nie tylko poprawią zdrowie twojego mózgu, ale także poprawią jego funkcjonowanie. Włącz do swojej codziennej diety następujące pokarmy dla mózgu i ciesz się smacznym zastrzykiem mocy mózgu.
Łosoś
Łosoś to jedna z najzdrowszych ryb, jakie można jeść. Bogaty w białko i bogaty w dobre dla Ciebie kwasy tłuszczowe omega-3, ten smakujący maślany połów nie tylko zmniejszy ryzyko chorób serca, ale może również zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i demencji. Może się nawet okazać, że regularne spożywanie łososia – najlepiej dzikiego – również poprawi Twój nastrój. Oprócz tego, że jest pokarmem dla mózgu, łosoś jest bardzo wszechstronny w kuchni. Wypróbuj pieczone, pieczone, gotowane, smażone na patelni lub gotowane na wolnym ogniu w gulaszu z owoców morza.
Jagody
Niebieskie bogactwo przeciwutleniaczy, jagody mogą cudownie odpierać choroby mózgu, takie jak choroba Alzheimera i Parkinsona, a także zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji, która może być spowodowana utlenianiem naprężenie. Jagody – i inne jagody – mogą zwalczać wolne rodniki, które uszkadzają zdrowe komórki mózgu. Stwierdzono, że dzikie jagody mają jeszcze większą moc antyoksydacyjną. Wrzuć garść do płatków zbożowych lub ciasta naleśnikowego, wrzuć je do owoców i zielonych sałatek, gotuj na wolnym ogniu w słodkim lub pikantnym sosie owocowym i zmiksuj w koktajle.
Kawa
Niezależnie od tego, czy popijasz kawę z samego rana, czy też popsuwasz ziarna kawy w czekoladzie jako od czasu do czasu kawa zawiera kofeinę, która, jak wykazano, poprawia koncentrację i Skupienie mentalne. Kawa zawiera również mnóstwo przeciwutleniaczy, które mogą łagodzić stres oksydacyjny. Jednak zanim wypijesz garnek javy, pamiętaj, że zbyt dużo kofeiny może w rzeczywistości sprawić, że będziesz rozproszony i nie jest dobry dla twojego zdrowia. Utrzymuj spożycie kawy do 3 lub mniej filiżanek dziennie.
Orzechy
Orzechy oferują nie tylko chrupkość i wspaniały smak, te pożywne klejnoty są bogate w białko omega-3 kwasy tłuszczowe oraz witaminy E i B6, które działają korzystnie na układ nerwowy, w tym mózg funkcjonować. Składniki odżywcze zawarte w orzechach mogą również zapobiegać chorobom psychicznym, takim jak depresja. Weź garść na przekąskę, zmiażdż je w pyszną panierkę na chude ryby i drób lub zmiksuj je na smaczne masło orzechowe.
Awokado
Kremowe, marzycielskie awokado jest naładowane zdrowymi nienasyconymi tłuszczami, które mogą przyczynić się do zdrowia serca i prawidłowego przepływu krwi. Ponieważ nadciśnienie wiąże się ze spadkiem funkcji mózgu, spożywanie tych soczystych owoców może poprawić zdrowie mózgu, pomagając obniżyć ciśnienie krwi. Dodatkowo, samo zjedzenie awokado o kremowej, bogatej konsystencji może natychmiast poprawić nastrój, oferując kęs po kęsie pocieszenia. Ponieważ awokado jest bogate w kalorie i tłuszcz, pamiętaj o ograniczeniu spożycia do skromnych porcji.
Chociaż spożywanie większej ilości pokarmów wzmacniających mózg może poprawić zdrowie mózgu i poprawić jego funkcjonowanie, przestrzeganie zdrowej diety, która zawiera te pokarmy i inne super pokarmy, które okazały się najlepszą obroną przed chorobami mózgu i mózgiem związanym z wiekiem spadek.
Więcej o mocy jedzenia
- Pokarmy, które poprawiają nastrój
- Żywność, która pomaga zasnąć
- Żywność zwalczająca raka piersi
