Pomimo zaleceń American College of Obstetricians and Gynecologists dotyczących ćwiczeń w czasie ciąży, niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Epidemiology, brakuje literatury naukowej na temat ilości ćwiczeń, których naprawdę potrzebuje przyszła mama. Ponadto badanie wskazuje, że istnieją badania sugerujące, że istnieje zwiększone ryzyko spontanicznej aborcji wśród kobiet angażujących się w aktywność fizyczną. Co może zrobić przyszła mama dbająca o zdrowie? Czytaj dalej, aby poznać szczegóły badania.
Korzyści z ćwiczeń
Według autorów badania, władze ds. zdrowia w USA, Wielkiej Brytanii, Norwegii i Danii zalecać poziom aktywności fizycznej kobietom w ciąży podobny do tego, jaki mają kobiety, które nie są w ciąży. Zalecenia te opierają się na korzyściach zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej dla matki, w tym prawidłowej masy ciała oraz zapobieganiu cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego. Nie jest jednak jasne, czy jest to dobre dla płodu.
Ćwiczenia i przedwczesny poród
Badanie stwierdza również, że prawie wszystkie próby zapobiegania lub przewidywania porodów przedwczesnych zakończyły się niepowodzeniem, a częstość występowania wydaje się wzrastać w niektórych krajach, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych i Danii. Niektóre badania sugerują, że zmiany chemiczne zachodzące podczas ćwiczeń mogą teoretycznie wywołać przedwczesny poród, ale inne badania pokazują sprzeczne wyniki.
Autorzy badania zdecydowali się zbadać ponad 87 000 ciąż uwzględnionych w duńskim narodzinach narodowych Badanie kohortowe w latach 1996–2002 mające na celu ustalenie, czy ćwiczenia fizyczne pomogły czy utrudniły kobietom donoszenie na czas ciąże. Kobiety zapytano o ich nawyki związane z ćwiczeniami, w tym liczbę godzin w tygodniu, rodzaje wykonywanych ćwiczeń, intensywność ćwiczeń oraz zmiany nawyków ćwiczeń od wczesnej do późnej ciąży.
Wyniki badania wykazały zmniejszone ryzyko przedwczesnego porodu u prawie 40 procent kobiet, które wykonywały jakiś rodzaj ćwiczeń w czasie ciąży, w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczą. Jednak nie było korelacji dawka-odpowiedź, co oznacza, że nie było związku między ilością czasu, przez jaki kobieta w ciąży ćwiczyła, a występowaniem przedwczesnych porodów. Co więcej, rodzaj ćwiczeń nie korelował z tym, czy ciężarna kobieta urodziła się w terminie lub urodziła przedwcześnie.
Spośród kobiet biorących udział w badaniu prawie pięć procent miało przedwczesne porody. Sześćdziesiąt trzy procent kobiet w ciąży nie ćwiczyło na początku ciąży, a pod koniec ciąży 70 procent kobiet nie angażowało się w regularną aktywność fizyczną. (To wiele kobiet rezygnuje z ćwiczeń w czasie ciąży.)
Wśród kobiet, które ćwiczyły (nieco ponad jedna trzecia przyszłych mam), ćwiczyło więcej niż dwie godziny na tydzień był rzadki, a w późnej ciąży około połowa aktywnych kobiet ćwiczyła tylko przez godzinę tygodniowo lub mniej. Wśród aktywnych fizycznie kobiet najczęstszymi czynnościami były pływanie, aktywności o niewielkim wysiłku i jazda na rowerze – jednak wszystkie rodzaje ćwiczenia wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem przedwczesnego porodu (z wyjątkiem jazdy konnej, która jest uważana za ryzykowną podczas ciąża).
Dolna linia
Wyniki wskazują, że wysiłek fizyczny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem przedwczesnego porodu lub że kobiety z niskim ogólne ryzyko przedwczesnego porodu jest bardziej prawdopodobne, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, określaną przez naukowców jako „zdrowy ćwiczący efekt."
Niezależnie od tego, badanie to sugeruje, że każdy rodzaj aktywności fizycznej (uznawany za bezpieczny dla ciąży) może zwiększyć szanse kobiety na poród w terminie. Również ilość czasu spędzonego na ćwiczeniach nie jest kluczowym elementem – po prostu wstawanie i robienie czegoś jest prawdziwym kluczem.
Naukowcy dochodzą do wniosku, że ich odkrycia nie wskazują na negatywny wpływ ćwiczeń na ryzyko przedwczesnego porodu i nie stoją w sprzeczności z obecnymi zaleceniami. Oprócz korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń w czasie ciąży, lekkie lub umiarkowane ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, a także przygotujesz organizm na rygory porodu. Co więcej, im bardziej wysportowana pozostaniesz w ciąży, tym szybciej odzyskasz zdrowie po porodzie i odzyskasz swoje ciało sprzed ciąży.
Odwiedź stronę American College of Obstetricians and Gynecologists, aby uzyskać wytyczne dotyczące ćwiczeń w ciąży.
Powiązane artykuły
Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w ciąży
Ciąża i tętno
