Ciężko byłoby znaleźć wiele dzieciaków, które wybiorą na kolację zielone sałatki z zielonych liści, a nie kawałek pizzy, ale to nie znaczy, że nie istnieją. Próbując tych kreatywnych sposobów nauczenia dzieci wyboru zdrowych obiadów, możesz być po prostu zaskoczony mądrymi wyborami posiłków, których zaczynają dokonywać Twoje dzieci.
Pokieruj ich wyborami
Kiedy dzieci czują, że mają pewną kontrolę nad swoimi wyborami żywieniowymi, są bardziej skłonne do czekania na przygotowywane przez Ciebie posiłki. Możesz dać im kontrolę, jednocześnie ucząc ich o korzyściach płynących ze zdrowego odżywiania, kadrując ich zdrowe wybory obiadowe kreatywnie. Na przykład możesz powiedzieć: „Czy chciałbyś makaron pełnoziarnisty ze zdrowym dla serca sosem pomidorowym lub czy chciałbyś uzupełnić witaminy i minerały za pomocą bogata w błonnik zupa z czarnej fasoli?” Nie tylko będą mogli wybrać posiłek na noc, ale także zaczną rozumieć korzyści płynące ze zdrowej żywności. służyć.
Zagraj w „Jeśli to, to tamto”
Jeśli zaczniesz zakazywać „złego” jedzenia w swoim domu, twoje dzieci prawdopodobnie po prostu znajdą kreatywne sposoby na dogadzanie sobie, gdy nie będzie cię w pobliżu. Zamiast się upewnić jedzenie niedostępne, zacznij uczyć swoje dzieci, jak ważna jest równowaga. Na przykład, jeśli Twoje dziecko chce zamówić smażone paski z kurczaka w lokalnej restauracji, zgódź się, ale zagraj w grę „jeśli to, to tamto”. Powiedz: „Jeśli wybierzesz paski z kurczaka, musisz wybrać zdrowszą opcję, aby zbilansować posiłek”. Następnie możesz zapewnić dziecku zdrowe wybory, takie jak miska owoców lub warzywa gotowane na parze. Po uzgodnieniu kilku zdrowych opcji dodaj tajemnicę do gry, zapisując je na serwetkach i umieszczając je za plecami, aby mógł wybrać losowo. Możesz kontynuować grę podczas obiadu, zachęcając dziecko do łączenia każdego kęsa kurczaka z kawałkiem zdrowszego jedzenia.
Naucz je gotować
Kiedy dziecko zacznie rozumieć proces gotowania i podawania posiłku, będzie bardziej prawdopodobne, że rozwinie uznanie dla spożywanego jedzenia. Za pomocą zapraszając dzieci do kuchni, możesz poświęcić czas na nauczenie ich zdrowego gotowania, jednocześnie wyjaśniając, dlaczego gotujesz tak, jak lubisz. Gdy dziecko zrozumie, że odsączasz tłuszcz z przyrumienionej mielonej wołowiny, aby ją ograniczyć zatykający tętnice tłuszcze nasycone, będzie bardziej skłonny docenić i zastosować twoje metody później w życiu. Podobnie możesz pokazać dziecku, jak wprowadzić do diety dodatkowe owoce i warzywa, dodając proste dodatki i zastępując ulubione przepisy. Dzieląc się tymi sztuczkami i wskazówkami z dzieckiem, będzie mniej prawdopodobne, że będzie postrzegać „ukryte warzywa” jako podejrzane lub ukryte, rozumiejąc, że są one po prostu po to, aby obiad był zdrowszy.
Więcej wskazówek żywieniowych dla zdrowych dzieci
Pomoc wybrednego zjadacza: 12 wskazówek dla rodziców
5 prostych zasad wychowywania zdrowych dzieci
Najlepsze gry do ćwiczeń dla zdrowych dzieci
