Czasami, gdy się spieszysz, jedyną opcją jest fast food. Zdrowe odżywianie się w fast foodzie nie jest niemożliwe, ale wymaga trochę sprytu w wyborze jedzenia. Oto kilka zdrowych wskazówek, których należy przestrzegać, gdy następnym razem będziesz potrzebować szybkiego jedzenia.
Jedzenie poza domem może być dietetyczną katastrofą, ale nie musi nią być (czytaj 3 główne pułapki jedzenia poza domem i jak ich uniknąć). Nawet drive-thru daje kilka zdrowych opcji.
pączki Dunkin
Idź prosto. Staromodny zwykły pączek ma 300 kalorii. Babeczka kukurydziana ma 510.
McDonalds
Obniż węglowodany. Jajko McMuffin ma 300 kalorii ze zdrowym białkiem z jajka i kanadyjskim bekonem. Aby przyciąć dodatkowe kalorie i węglowodany, zdejmij górną część muffinki i zastąp ją świeżym plasterkiem pomarańczy.
Zamień i zmniejsz. Zamiast zamawiać nuggetsy z kurczaka z sosem ranczo i dużymi frytkami, zamawianie sosu grillowego i średnich frytek może zrzucić 345 kalorii z posiłku.Porzuć wysokotłuszczowy sos. Zamów niskotłuszczowy dressing vinaigrette z sałatką zamiast kremowego dressingu.
Burger King
Posiłki dla dzieci. Zamiast zamawiać Whoppera, zamów hamburgera z dziecięcego menu. Czy naprawdę potrzebujesz Whoppera?
Zamów kurczaka zamiast wołowiny. Zamiast hamburgera zamów grillowaną kanapkę z kurczakiem bez sosu lub majonezu. Poproś o dodatkową sałatę i pomidor bez sosu i majonezu.
Wendys
Załaduj ziemniaka. Zamiast załadowanego pieczonego ziemniaka z bekonem, serem, kwaśną śmietaną i masłem, zaoszczędź 16 gramów tłuszczu, ładując ziemniaka niskotłuszczową kwaśną śmietaną, chili i brokułami. Twój zredukowany ziemniak będzie miał 370 kalorii i 13 gramów mniej tłuszczu.
Smażony Kurczak z Kentucky
Idź z oryginałem. Zamiast ekstra chrupiącego kurczaka zamów oryginalny przepis.
Zjedz kanapkę z gdakaniem. Kanapka z kurczakiem w miodzie z grilla ma tylko 300 kalorii i 6 gramów tłuszczu.Zamów zdrowe strony. Najlepsze dodatki to puree ziemniaczane bez sosu, zielona fasolka i kolba kukurydzy.
Taco Bell
Zmiękcz. Zastąp chrupiące skorupki miękkimi skorupkami.
Top z niskokaloryczną salsą. Załaduj salsę zamiast sera i kwaśnej śmietany.
Metro
Zamów styl Jareda. Zamów dowolną kanapkę z oferty „6 gramów tłuszczu lub mniej” na pełnoziarnistej bułce. Możesz również zamówić z menu Fresh Fit Choices.
Pokroić ser. Zamów kanapkę bez sera i zaoszczędź co najmniej 100 kalorii.Pieczone nie smażone. Zamów pieczone frytki, jeśli potrzebujesz czegoś chrupiącego.
chiński
Gotuj się na parze. Zamów knedle warzywne na parze i brązowy ryż zamiast makaronu lub białego ryżu.
Sos Sans. Zamów warzywa gotowane na parze i krewetki bez sosu. Możesz maczać je w sosie sojowym o niskiej zawartości sodu.
Pizza
Cienkie jest. Pizza na cienkim cieście z warzywami i grillowanym kurczakiem to mądry wybór.
Bezpieczne startery. Zamów zupę minestrone lub sałatkę z niskotłuszczowym dressingiem, aby uzupełnić swój posiłek. Jeśli zaczniesz posiłek od zupy lub sałatki, prawdopodobnie zjesz mniej pizzy i zużyjesz mniej kalorii.
Włoski
Rozjaśnić. Zamiast kurczaka z parmezanem ze spaghetti zamów grillowanego kurczaka na pełnoziarnistym makaronie z lekkim sosem pomidorowym.
Poznaj język. „Primavera” oznacza zapakowane w warzywa. Tylko nie zamawiaj dań primavery pływających w sosie śmietanowym. Zejdź bez dodatków i posyp parmezanem lub zamów z sosem pomidorowym.Pieczone lub grillowane. W większości dania grillowane lub grillowane są gotowane bez dużej ilości dodatkowego tłuszczu. Zamów danie mięsne, rybne lub warzywne, które nie jest smażone.
język japoński
Zdrowe substytuty. Zastąp jedną pozycję zupą miso lub edamame na parze.
Pokrój tłuszcz. Unikaj tempury, co oznacza, że danie jest smażone, oraz wszelkich innych dań z kremowymi dressingami.Zdrowe wybory. Wybierz sushi z tuńczykiem, łososiem, awokado i warzywami.
indyjski
Samosy z boku. Smażone samosy zastąp filiżanką pikantnej zupy z soczewicy.
Naan to słowo. Zanurz niefaszerowaną naan w sosie chutney lub jogurtowym. Jeszcze lepiej zamów lekkie pappadamy.Wypróbuj tikkę. Zamów chicken tikka, czyli grillowany kurczak bez sosu śmietanowego.
Meksykańska
Włókno w górę. Zamów wegetariańską smażoną fasolę lub zwykłą czarną fasolę.
Guac zdrowy dla serca. Poproś o dodatkowe guacamole zamiast kwaśnej śmietany.Zmięknij. Wybierz sałatkę taco na miękkim taco zamiast twardej skorupce.Poproś o dodatkowe. Dodaj do potrawy dodatkowe warzywa i salsę, aby uzupełnić posiłek o mniej kalorii. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj Fast food: grube fakty. A zanim udasz się do drive-thru, sprawdź witrynę internetową restauracji, aby uzyskać informacje o wartościach odżywczych lub poproś o nie w kasie.
