Jestem byłym tancerzem, który teraz pisze o fitnessie na EvannClingan.com, ale nigdy nie próbowałem przebiec więcej niż cztery kolejne mile. Dopiero obserwując, jak biegacze ukończyli maraton nowojorski 2013 w fioletowych podkoszulkach Team in Training, zobowiązałem się do udziału w półmaratonie kobiet Nike w Waszyngtonie.
T
T Team in Training wspiera Towarzystwo Białaczki i Chłoniaka, zbierając pieniądze na badania nad rakiem krwi. To sprawa bliska mojemu sercu, bo choroba dotknęła moją rodzinę. Pomyślałem, że jeśli istnieje sposób na pokonanie 13,1 mili wyścigu, będzie to uczczenie osób, które przeżyły raka w moim życiu. Oto moje cztery najważniejsze wskazówki dotyczące treningu w pierwszej połowie.
Skup się na dystansie, a nie na tempie
t Myślę, że jednym z powodów, dla których ludzie uważają bieganie za tak onieśmielające, jest to, że myślą, że muszą być szybcy. Kiedy zacząłem trenować, czułem, że muszę przyspieszyć, co spowodowało, że szybko się wypaliłem. Ważne jest, aby pamiętać, że wyścigi to przede wszystkim dystans, a nie czas. Niezależnie od tego, czy ukończysz półmaraton w 1:30 czy 3:00, nadal jest to ogromne osiągnięcie. Nie denerwuj się, gdy ludzie Cię mijają. Uruchom swój własny wyścig.
Wybierz plan 16-tygodniowy
t Jako początkujący, ważne jest, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na trening przed wyścigiem. Cztery miesiące to mnóstwo czasu na zbudowanie bazy, zwiększenie wytrzymałości i osiągnięcie dłuższych przebiegów. Jeśli spróbujesz zrobić zbyt dużo za szybko, ryzykujesz kontuzję. Jeśli jednak doznasz kontuzji, potencjalnie będziesz mieć czas na regenerację i kontynuowanie treningu. Mój trening został zakłócony przez ekstremalną zimową aurę, ale po stopieniu śniegu miałem jeszcze mnóstwo cieplejszych dni na bieganie.
Nie zapomnij przejechać pociągiem
T Jeśli jesteś już aktywny poza bieganiem, na tym skorzystasz. Większość planów treningowych półmaratonu obejmuje cztery biegi i dwa treningi cross-treningowe w tygodniu. Ponieważ byłem aktywny w butikowym fitness przed treningiem dla mojej połowy, czasami podpisywałem jeden z tych czterech biegów na klasę spinu, która jest alternatywą o niskim wpływie. Jednak ważne jest, aby Twoje dwa treningi cross-treningowe obejmowały trening siłowy, ponieważ poprawi to formę biegową i wytrzymałość. Oferty Nike bezpłatne zajęcia cross-treningowe w swoich sklepach na Manhattanie.
Otaczaj się wsparciem
T Podczas treningów otaczałem się ekspertami od biegania. Niektórzy z tych ekspertów byli moimi trenerami Team in Training, którzy otrzymali podziękowania za moje wysiłki w zakresie zbierania funduszy. Często wysyłali do zespołu zachęcające e-maile i prowadzili biegi grupowe. Mam też przyjaciół, którzy są doświadczonymi biegaczami. Odpowiedzieli na wszystkie moje absurdalne pytania i często wysyłali mi SMS-y z pytaniem o moją ostatnią długą drogę. Jeśli lubisz biegać z grupą, spotkaj się z Klub biegowy Nike przez cały tydzień.
T
t Pamiętaj, zanim zrobisz którąkolwiek z tych rzeczy, najlepiej: założyć odpowiedni but do biegania i potencjalnie cross-treningowy but. Możesz również rozważyć przebiegnięcie pierwszego półmaratonu w celach charytatywnych lub w wyścigu docelowym. Podróżowanie na wyścig lub zbieranie funduszy na rzecz jakiejś sprawy sprawia, że nawet najcięższe treningi wydają się tego warte. Kiedy trenujesz, będziesz mieć tygodnie, w których poczujesz, że postępy zwolniły lub zatrzymały się, ale nie martw się. Kiedy spojrzysz wstecz na to, gdzie byłeś na początku treningu, poczujesz się wystarczająco silny, aby pokonać 13,1 mil.
