Niezależnie od tego, czy jesteś wysportowanym sportowcem, czy początkującym, istnieją łatwe i bezpieczne sposoby na ćwiczenia w czasie ciąży.
T
Źródło zdjęcia: www.chicagonow.com
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności przez większość dni tygodnia w czasie ciąży, o ile nie występują powikłania medyczne.
t Jeśli regularnie ćwiczysz, a Twój lekarz nie ma powodu, aby ograniczać Twoją aktywność, powinieneś być w stanie kontynuować na swoim obecnym poziomie (o ile nie ma ryzyka kontuzji lub spada).
t Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i Twój lekarz pozwoli Ci zacząć, spróbuj ćwiczeń o mniejszej intensywności i krótszych. Na przykład spróbuj chodzić przez 15 minut w średnim tempie. Jeśli czujesz, że jest to wygodne, możesz zwiększyć swój czas lub intensywność (dostosuj tylko jeden na raz, aby upewnić się, że twoje ciało jest gotowe na wyzwanie). Alternatywnie, jeśli uważasz, że 15 minut to za dużo, zacznij od pięciu lub 10 minut i stopniowo zwiększaj, dodając minutę na raz.
t Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji podczas ciąży, co będzie pomocne podczas porodu i może pomóc w ograniczeniu cukrzycy ciążowej.
t Więcej informacji ACOG na temat ćwiczeń w czasie ciąży można znaleźć w:
FAQ firmy tACOG na temat ćwiczeń i ciąży
t Aby zapoznać się z pełną opinią ACOG na temat ćwiczeń w ciąży, zobacz:
Opinia tACOG na temat ćwiczeń w ciąży
