Letnie zamiany jedzenia – SheKnows

Chcesz wyglądać lepiej w tym bikini? Jeśli nie jesteś na diecie, być może nadszedł czas, aby zamiast tego dokonać zdrowych zamian.

Powiązana historia. Czego nauczyła mnie o sobie utrata 70 funtów

Dieta często nie działa z tego prostego powodu, że rezygnujesz z jedzenia, które dobrze smakuje. Ale nie musisz jeść jak mnich, aby uzyskać dobre ciało — dokonanie kilku zamiany jedzenia może wystarczyć, abyś był zdrowy i wyglądał dobrze przez cały rok. Oto osiem letnich produktów spożywczych, które możesz dziś zamienić na zdrowsze, szczęśliwsze ciało.

Ta sałatka z kuskusem, którą delektujesz się grillem, może smakować wyśmienicie, ale czy wiesz, że możesz zamienić kuskus na komosę ryżową na bogatą w białko alternatywę?

„Quinoa jest bezglutenowa, bogata w białko, bogata w błonnik i ma niski IG” – mówi Kate Freeman, zarejestrowana dietetyk w Kate Freeman Nutrition. „Ma podobną konsystencję do kuskusu, z lekko orzechowym smakiem i jest definitywną koniecznością w spiżarni superfood” – mówi.

Frytki to podstawa imprez latem, więc jeśli zostaniesz poproszony o przyniesienie torby z przekąskami, spróbuj zamiast tego zabrać ze sobą mieszankę szlaków. „Przekąska na orzechy zamiast chipsów i krakersów” – sugeruje Kate. „Orzechy są bogate w dobre, niezbędne tłuszcze, a także są doskonałym źródłem błonnika, żelaza, cynku, magnezu, miedzi, witaminy E, kwasu foliowego i witamin z grupy B” – wyjaśnia.

Gdy pogoda się ociepla, nie można winić za to, że sięgniesz do zamrażarki po lody, żeby się ochłodzić. Ale zamiana tych lodów na mrożony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu nie tylko zaoszczędzi kalorie, ale będzie również lepsza dla jelit. „Żywe bakterie w jogurcie mogą zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, od poprawy trawienia i wchłaniania składników odżywczych po poprawę objawów zespołu jelita drażliwego” – mówi Kate.

Ten jest oczywisty, ale często jest pomijany, więc następnym razem, gdy wystawisz talerz krakersów i dipów, zamiast tego zamień krakersy na surowe warzywa. „Możesz użyć dowolnego rodzaju surowego warzywa, od selera i marchwi po brokuły i fasolę” – mówi Kate. „Warzywa mają niską zawartość energii i są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, więc jedz tyle, ile chcesz” – mówi.

Przejście na pełnoziarniste pieczywo i makarony to świetna zamiana. „Makaron pełnoziarnisty dostarczy Ci dwa razy więcej błonnika i szybciej się najesz, co oznacza, że ​​poczujesz się pełniejszy przy mniejszych porcjach” – mówi Kate. Wybieraj produkty pełnoziarniste i pełnoziarniste, gdzie tylko możesz i staraj się unikać nadmiernie przetworzonej żywności, którą możesz łatwo przesadzić.

Nie ma to jak kiełbaska na barbie, ale jeśli chcesz wyglądać jak najlepiej, lepiej zamień szkopuł na marynowany szaszłyk z piersi kurczaka. „Grillowanie marynowanych piersi z kurczaka zamiast kiełbasek zmniejszy spożycie soli, tłuszczów nasyconych i kalorii, a jednocześnie będzie świetnie smakować” — wyjaśnia Kate.

Świeże pieczywo polane kremowym masłem może być jedną z prostych życiowych przyjemności, ale jeśli chcesz rozkoszować się bardziej niż okazjonalnie, dobrze byłoby zamienić masło na pastę z awokado zamiast. „Wszyscy uwielbiają „odczucie w ustach” tłuszczu na języku. Awokado daje takie samo uczucie w ustach, ale zawiera więcej dobrych tłuszczów niż masło, a także jest doskonałym źródłem kwasu foliowego, potasu i witaminy A” – mówi Kate.

Spożywanie jednej puszki napoju jest jak zjedzenie dziewięciu łyżeczek cukru. Jasne, smakuje dobrze, ale kiedy masz wizualizację, czy naprawdę chcesz go wypić? Cukier to nawyk i kiedy go złamiesz (zajmie to około dwóch tygodni, sugeruje Kate), nie będziesz go już pragnąć. Ale jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego do picia, dlaczego nie spróbować zamiast tego wody smakowej? Wystarczy zmiażdżyć jagody, limonkę lub dwie limonki i trochę świeżej mięty w dzbanku z mrożoną wodą, aby uzyskać owocowy smakołyk, który ugasi pragnienie i zmniejszy kalorie.

Więcej pomysłów na zdrową żywność

5 Super prostych zdrowych deserów
Zapakuj zdrowy lunch do pracy
Kolacje zwiększające spożycie witamin