Kwas foliowy jest niezbędny dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Dowiedz się, ile musisz brać, jakie pokarmy zawierają tę witaminę i jak pomoże Ci zachować zdrowie.
Kiedy słyszymy o kwasie foliowym (zwanym również folianem), wielu z nas natychmiast myśli o ciąży. Chociaż prawdą jest, że kobiety, które próbują zajść w ciążę, muszą upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość kwasu foliowego, jest to ważne dla wszystko kobietom w wieku rozrodczym, aby otrzymać wystarczające dawki. Dzieje się tak, ponieważ odpowiedni kwas foliowy przed poczęciem i we wczesnych stadiach ciąży może pomóc w zmniejszeniu wad wrodzonych u dziecka. Zastanów się, ile kobiet jest zaskoczonych nieplanowaną ciążą i jak często kobiety nie są świadome, że są w ciąży na najwcześniejszych etapach.
Co to jest kwas foliowy?
Kwas foliowy jest w rzeczywistości witaminą B — a dokładniej B9. Znajdziesz go w soku pomarańczowym i zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak. Inne pokarmy, takie jak pieczywo, są wzbogacone tą witaminą. W rzeczywistości w Kanadzie stało się obowiązkowe dodawanie kwasu foliowego do białej mąki, mąki kukurydzianej i makaronu w 1998 roku. Jednak spożywanie żywności wzbogaconej nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości kwasu foliowego, dlatego zalecana jest suplementacja.
Ile potrzebujesz?
Według Health Canada kobiety w wieku rozrodczym, które przestrzegają kanadyjskiego przewodnika po żywności, powinny wziąć multiwitamina zawierająca 400 mikrogramów kwasu foliowego, ponieważ to wystarcza, aby organizm był przygotowany na zdrowe dziecko. Jeśli planujesz zajść w ciążę, ale nie przyjmujesz multiwitaminy w ramach swojego codziennego schematu, powinieneś: zacznij suplementację taką ilością kwasu foliowego co najmniej trzy miesiące przed rozpoczęciem próbowania w ciąży. A jeśli miałaś ciążę, która była dotknięta wadą cewy nerwowej, lekarz może zalecić przyjęcie większej dawki kwasu foliowego, aby zmniejszyć ryzyko ponownego wystąpienia.
Wady cewy nerwowej związane z niedoborem kwasu foliowego obejmują rozszczep kręgosłupa (wada polegająca na niecałkowitym zamknięciu rdzenia kręgowego i kolumny), bezmózgowia (poważny niedorozwój mózgu) i przepuklinę mózgową (wada, w której tkanka mózgowa wystaje na skórę z otworu w czaszka). Wady te pojawiają się w pierwszych czterech tygodniach ciąży, co, jak wspomniano wcześniej, następuje często zanim kobiety zdają sobie sprawę, że są w ciąży.
Zrób to dla siebie już dziś: poświęć chwilę, aby sprawdzić swoją multiwitaminę pod kątem zawartości kwasu foliowego i porozmawiaj z lekarzem o wszelkich pytaniach i wątpliwościach.
Więcej porad zdrowotnych
Dlaczego wapń jest tak ważny dla kobiet
Odpowiedzi na 10 kłopotliwych pytań dotyczących ciąży
Dlaczego Kanadyjczycy potrzebują więcej witaminy D
