Większość ludzi myśli o pielęgnacji stóp tylko w miesiącach letnich, kiedy w sezonie są klapki i modne szpilki. Ale sandały bez dobrego wsparcia stopy mogą powodować dolegliwości stóp, od zmęczonych, obolałych stóp po więcej poważne problemy, takie jak zapalenie rozcięgna podeszwowego – bolesne zapalenie zwykle odczuwalne na spodzie pięta. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że inne rodzaje obuwia mogą powodować te same problemy, a także problemy z kolanami, plecami i innymi stawami. Oto kilka wskazówek dotyczących pielęgnacji stóp, które pomogą Ci bez bólu przez cały rok.
Wiele osób nie lubi przyznawać się do cierpienia, ale 80 procent Amerykanów cierpi z powodu bólu w dolnej części ciała, który uniemożliwia im aktywność i robienie rzeczy, które kochają. Jeśli to ty, nie wstydź się ani nie wstydź swojego bólu, a na pewno nie pozwól mu przejść bez leczenia. Oprócz noszenia obuwia podtrzymującego, wypróbuj poniższe wskazówki dotyczące pielęgnacji stóp.
Noś ortezy
Wielu cierpiących może znaleźć ulgę w bólu stóp po prostu za pomocą specjalnie zaprojektowanych wkładek zwanych ortezami, które są skutecznym i niedrogim rozwiązaniem w przypadku niektórych rodzajów bólu kolan i dolnej części pleców. Jako pierwszą linię obrony polecam moim pacjentom rozpoczęcie od produktu dostępnego bez recepty, takiego jak Dr. Ortezy przeciwbólowe Scholl's Arthritis Pain Relief Orthotics, które, jak udowodniono klinicznie, zapewniają natychmiastowy i całodzienny ból ulga.
Rozciągnij dolną część ciała
Rozciąganie jest kluczowym sposobem na zmniejszenie sztywności stawów i utrzymanie lub poprawę zakresu ruchu. Rozciąganie powinno być częścią codziennej rutyny, a każdy może nauczyć się rozciągania, bez względu na wiek czy elastyczność. Regularna rutyna rozciągania może pomóc wydłużyć mięśnie i ułatwić codzienne czynności.
Prawidłowa dieta
Żywność, którą spożywasz, wpływa na Twoje samopoczucie, dlatego ważne jest, aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Pokarmy prozapalne (takie jak cukry i skrobia) mogą powodować stany zapalne i zwiększać ból, podczas gdy pokarmy przeciwzapalne (takie jak owoce i warzywa) mogą mieć odwrotny skutek.
Ćwiczenie
Wśród wielu korzyści, ćwiczenia wzmacniają mięśnie wokół stawów, pomagają utrzymać siłę kości i dają więcej energii na cały dzień. Nawet umiarkowane ćwiczenia mogą złagodzić ból i pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Schudnąć
Nadwaga, nawet umiarkowana, obciąża stawy, co może zwiększać ból stóp. Za każdy zyskany funt dodajesz cztery funty nacisku na kolana.
Szukaj wsparcia
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z chorobą stóp jest otaczanie się innymi, którzy doświadczają tego samego, co ty. Dołącz do społeczności, w której możesz porozmawiać z innymi osobami cierpiącymi na ból stóp i znaleźć wsparcie, ucząc się na ich doświadczeniach i dzieląc się swoją historią.
Zobacz podiatrę
Podobnie jak w przypadku każdego schorzenia, ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić właściwą diagnozę. Przy odpowiednim leczeniu radzenie sobie z bólem w dole ciała może pomóc Ci w bardziej aktywnym stylu życia.
Więcej o bólu stóp
- Czym są haluksy?
- Ból stóp: jak sobie z nim radzić
- Co to jest hammertoe?
