Inteligentne zamiany przekąsek mogą zapewnić lepsze odżywianie, większą energię i lepszą ochronę przed chorobami.
Prostym sposobem na ochronę zdrowia, kontrolowanie wagi i wprowadzenie do diety większej ilości niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych jest wprowadzenie prostych i smacznych zamienników przekąsek. Nie będziesz musiał rezygnować z pyszności, ale wyświadczysz swojemu ciału przysługę i odkryjesz, że czujesz się lepiej i masz więcej energii dzięki odpowiednim wyborom zdrowych przekąsek.
Owoce
Chroń się przed chorobami serca i niektórymi formami raka, jedząc arbuza zamiast melona spadziowego. Czerwony kolor arbuza pochodzi z likopenu, silnego przeciwutleniacza. Arbuz to słodka przekąska bez poczucia winy — wysoka zawartość wody sprawia, że jest bardzo niskokaloryczny!
Wybierz czarne lub ciemne winogrona zamiast zielonych winogron. Oba są naładowane dużą ilością witaminy C, ale ciemne odmiany mają wyższy poziom przeciwutleniaczy i zapewniają zwiększoną ochronę przed chorobami serca.
Warzywa
Małe kanapki z chudym białkiem zwieńczone warzywami i sałatą to sycąca przekąska, ale zastąp sałatę lodową rukwią wodną, a dostaniesz 12 razy więcej witaminy C i trzy razy więcej żelaza!
Różnorodność świeżych warzyw do kąpieli w hummusie lub jogurcie to elegancka i satysfakcjonująca popołudniowa przekąska zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Wybierając świeżą paprykę, wybierz czerwoną zamiast zielonej i dodaj do przekąski więcej witaminy C oraz 10-krotną ilość beta-karotenu. Przejście z brokułów zwykłych na brokuły z delikatnymi łodygami dodaje przeciwutleniacz znany jako glukozynolan, który wykazano w testach laboratoryjnych, aby pomóc w walce z rakiem.
Słodkie Chipsy Ziemniaczane
Zakąski ziemniaczane — a kto czasami nie ma ochoty na chipsy? — powinien zrezygnować z białej odmiany na rzecz pysznych słodkich ziemniaków. Pokrój je na cienkie plasterki i upiecz z lekką mgiełką zdrowej oliwy z oliwek, aby uzyskać pyszny chips, który wspomaga Twoją skórę większą porcją beta-karotenu. Jeśli przekąsisz płatki zbożowe, zmień płatki kukurydziane na zdrowsze płatki z otrębami, które są 13 razy większe niż błonnik pokarmowy. To sycące i przyspieszone działanie Twojego układu pokarmowego!
Gorzka czekolada
Czasami nic poza czekoladą nie wystarczy na przekąskę! Kiedy masz ochotę się poddać, zmień czekoladę mleczną na ciemną, aby uzyskać większą dawkę flawonoidów. Wybór gorzkiej czekolady z 70 procentami masy kakaowej pozwala zaoszczędzić 131 kalorii i nadal pozwala się cieszyć kremowy smak z korzyścią dla zdrowych dla serca przeciwutleniaczy — a niezbędne tłuszcze pomagają w biustu zmarszczki!
Miks energetyczny
Stwórz własną mieszankę energetyczną jako substytut dla pakowanych marek, które mogą mieć wysoki poziom cukru i konserwantów. Jabłka, śliwki, gruszki i morele zmieszane ze 170 gramami orzechów laskowych smakują lepiej i zapewniają popołudniowy zastrzyk energii dzięki białku oraz atrakcyjnej kombinacji smakowej, która jest słona i słodka.
Więcej porad zdrowotnych
Naturalne zamienniki cukru
Sprytniejsze pomysły na przekąski
Używanie jogurtu jako zdrowego zamiennika
