Śniadanie nadaje ton na dzień. Jak i co jesz ma wpływ na Twój poziom energii, zdolność koncentracji w pracy, regenerację po poranku trening lub jak się czujesz, gdy odwozisz dzieci do szkoły przed długim dniem biegania na posyłki lub pójścia do biura się.
Z 14 lat odżywianie doświadczenie konsultacyjne, a także osobiste, stwierdzam, że jeśli zjem coś solidnego która zawiera białko, węglowodany i tłuszcze, nie tylko jestem bardziej zadowolona, ale po prostu czuję się więcej zrównoważony. Jeśli myślisz o typowym śniadaniu owsianym lub zbożowym z dodatkiem jagód lub innych owoców i filiżance soku pomarańczowego na z boku, oficjalnie ustawiłeś się na wzrost, skok i spadek poziomu cukru we krwi, który sprawi, że będziesz głodować, a może nawet oszołomiony.
Jeśli pomysł zrobienia jeszcze jednej rzeczy rano, na przykład przygotowania śniadania, wydaje się czasochłonny, sprawdź te zdrowe produkty śniadaniowe, które są wygodne i proste. Nawet najzdrowsi z nas potrzebują tej wygody, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Bonus: teraz zobaczysz, jak smaczne może być śniadanie! Czas oczekiwać więcej od śniadania!
Grab-and-go: styl grecki
Dorastając, jogurt był jednym z tych produktów „odchudzających” wypełnionych sztucznymi aromatami, kolorami i słodzikami, które wydawały się być w każdej lodówce. Cóż, czasy się zmieniły i teraz kładzie się większy nacisk na jakość składników i korzyści zdrowotne jogurtu — który może dostarczać białka, wapnia i probiotyków.
Z jogurtem, jogurt grecki jest najlepszym rozwiązaniem. Uważam, że kremowa konsystencja jest bardziej satysfakcjonująca. Sprawdź etykiety, aby znaleźć odmiany, które wykorzystują wszystkie naturalne składniki. Jeśli szukasz jednego i gotowego jogurtu, mój wybór to Chobani Po prostu 100 jogurtów greckich. 100-kaloryczny jogurt jest sprzymierzeńcem na drodze do kontroli wagi jako doskonałe źródło białka (12 gramów) i błonnika (5 gramów). To także świetne, przenośne śniadanie, które możesz trzymać w lodówce w pracy lub cieszyć się — najlepiej siedząc — sprawdzając rano pocztę! Dodatkowo możesz uzupełnić go zdrowymi tłuszczami z migdałów, orzechów włoskich lub nasion. Jak powiedziałem, jeden i gotowe!
Turcja na ratunek!
Wędliny śniadaniowe to świetny sposób na poranne dostarczanie białka, ale problem z większością tradycyjnych odmian to tłuszcz, cholesterol i azotany. Na początku mamy dylemat, co zjeść na śniadanie. Wtedy stajemy się bardziej świadomymi konsumentami, myślącymi o tym, co jest w naszym jedzeniu, a zwłaszcza w naszym mięsie. Chcesz kupować produkty od firm, które nie używają sztucznych składników ani konserwantów, gdzie wszystkie zwierzęta są hodowane bez antybiotyków.
W domu lubię ekologiczny boczek z indyka z Applegate — czasami jem go nawet na obiad! Z każdym plasterkiem zawierającym 35 kalorii i 6 gramów białka, 1-1/2 grama tłuszczu i 25 miligramów cholesterol, ekologiczny boczek z indyka Applegate to pyszna i zdrowsza alternatywa dla wieprzowiny, którą możesz się cieszyć codziennie. Możesz cieszyć się kilkoma plastrami bekonu z indyka razem z grzanką z plastrami awokado, aby uzyskać pełnowartościowe śniadanie, które zawiera białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze!
Falafel na śniadanie?
Chcesz poznać mały sekret? Falafel to nie tylko obiad czy kolacja. Ta pikantna potęga ciecierzycy jest od wieków spożywana na śniadanie na Bliskim Wschodzie. kocham Cytrynowy Hummus z Pieczonym Czosnkiem od TaDah! Żywność. Połączenie tych „zdrowotnych” placków z ciecierzycy i świeżego hummusu cytrynowo-czosnkowego zawiniętego w pełnoziarnistą tortillę tworzy całkowicie naturalne wegańskie śniadanie. Każdy okład zawiera również 17 gramów białka i aż 13 gramów błonnika. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty rano, nadal możesz cieszyć się szybkim, pysznym i satysfakcjonującym śniadaniem. Dodatkowe punkty za dodanie egzotycznej kuchni do porannej rutyny.
Płatki zrobione dobrze
Jeśli miska płatków śniadaniowych była Twoim standardowym śniadaniem od czasu, gdy byłeś w podstawówce, możesz być zdziwiony, że cała dobroć w twoich „wieloziarnistych” płatkach zbożowych nie jest tak pełna dobra rzeczy. Płatki zbożowe z natury są węglowodanami, więc ich zaletą jest niska zawartość tłuszczu. Niestety nie zawiera też białka. W większości przypadków pozostaje ci miska węglowodanów z niewielką ilością błonnika lub bez niego. Połącz to z naszymi coraz większymi porcjami i rozmiarami misek, a możesz czuć się po prostu wyczerpany pomimo spożywania takiej ilości kalorii, która powinna zaspokoić twój głód.
Energia to jedna z tych rzeczy, z których wszyscy moglibyśmy korzystać więcej, więc dlaczego nie oczekiwać jej od naszych płatków śniadaniowych? ten Płatki Qi’a Superfood from Nature's Path to połączenie nasion chia, konopi i gryki z nutą słodyczy żurawiny i chrupkiem z migdałów. Jest również bezglutenowy. Bogate w białko roślinne, błonnik i wegetariańskie źródła kwasów omega, możesz myśleć poza miską i włączyć płatki zbożowe do koktajlu śniadaniowego lub jogurtu, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii!
Kanapki śniadaniowe
Przejdź przez alejkę z zamrażarką w dowolnym sklepie spożywczym lub sieciowym, a zauważysz wzrost popularności kanapki śniadaniowej. W rzeczywistości ta kategoria nadal rośnie i jest obecnie serwowana w coraz większej liczbie sieci fast food. Niedawno McDonald’s ogłosił, że będzie serwował śniadanie przez cały dzień. Wygoda jest najważniejsza, ale dla mnie jakość jest jeszcze ważniejsza. Dla tych z was, którzy są również wegetarianami lub prowadzą wegański styl życia, przejazd przez samochód może nie być opcją.
To tam gdzie Kanapki śniadaniowe z chlebem lnianym na farmie od Sweet Earth do gry — i do twojej zamrażarki! Każda kanapka zawiera do 26 gramów białka oraz od pięciu do siedmiu gramów błonnika. Zrobione z jajek bez klatek i dwóch pysznych past (pesto z jarmużu lub kompot z suszonych pomidorów), te kanapki gotować w mniej niż dwie minuty, a także mieć naprawdę zabawne nazwy smaków, takich jak „Dobroczynny bekon” lub „Nieszkodliwy Boczek"!
Dzień dobry słoneczko
Zawsze dobrze jest mieć szybką opcję w podróży, z której może korzystać cała rodzina. Tak wiele batonów śniadaniowych jest reklamowanych jako zdrowe ze względu na niższą zawartość tłuszczu, ale wadą jest cały cukier, który dostaje się do nich, aby były smaczne. Zawsze zachęcam moich czytelników i klientów do zapoznania się z panelem składników na etykiecie żywieniowej. Jakość składników wpłynie na reakcję Twojego organizmu.
Poszukaj batonów śniadaniowych z pełnymi ziarnami, które są dobrym źródłem błonnika, a także innych składników, które dodają Ci energii. Nowa UPRZEJMY bary śniadaniowe właśnie to robią. Są wykonane z unikalnej mieszanki pięciu super zbóż: bezglutenowego owsa, prosa, gryki, amarantusa i komosy ryżowej. Wow, to był kęs! Ale twoje kubki smakowe i brzuch będą zadowolone. Jagodowy Migdał i Ciemna Czekolada Kakao to moje najlepsze smaki!
