Pandemia COVID-19 przyniosła koniec wielu rzeczy: koniec życia biurowego, jakie znamy, koniec bezpiecznej nauki w szkołach przez przewidywalne przyszłość, koniec zakupów w sklepach bez czekania w kolejce, koniec zwykłych interakcji z rodziną, przyjaciółmi i nieznajomymi na ulicy.
Oprócz zmiany sposobu, w jaki żyjemy z dnia na dzień, pandemia również nie była nieśmiała w siejąc spustoszenie w naszym kolektywie zdrowie psychiczne: mianowicie z tworzeniem i utrzymywaniem osobistych Granic. W nowym świecie, gdzie dom jest teraz biurem, pokój dzienny jest teraz klasą i martwiąc się, jak duże było zgromadzenie przyjaciół twojego przyjaciela, osobiste granice są przekraczane w bardziej znaczący sposób. Jeśli równowaga między życiem zawodowym a prywatnym nie była wcześniej na łożu śmierci, dzwonek Slacka o 20:00. był ostatnim gwoździem do trumny. Bliscy, którzy naciskają, abyś dołączył do ich zatłoczonych świątecznych spraw, dodaje więcej stresu do codziennego życia, niż jest to potrzebne. Zacierają się granice osobistego komfortu i zadowolenia ludzi.
Pomimo obiecujących wieści o Szczepienia COVID-19 i planujemy „bezpieczne” angażowanie się w działania z czasów sprzed czasów, wciąż żyjemy w pandemii i wielu z nas ma to wpływ na więcej niż jeden sposób. Tworzenie i utrzymywanie osobistych granic może pozwolić na pozory kontroli w naszym życiu osobistym.
Powiedz to ze mną: „Nie”, „To mój dzień wolny” i „Nie będę uczestniczyć” – a wszystko zaczyna się od określenia, dlaczego potrzebujesz granic.
„Niezależnie od tego, czy dotyczy to naszej pracy, czy życia osobistego, [granice są ważne], ponieważ pozwalają nam wolność wyboru tego, co dla nas słuszne i najlepsze, w sposób, który trzyma nas psychologicznie zdrowy," dr Mariana Bockarova, psycholog i profesor psychologii na Uniwersytecie w Toronto, mówi SheKnows. „Kiedy granice są przekraczane, czuje się niekomfortowo i wywołuje negatywne skutki, które mogą prowadzić do stresu, negatywnych wzorców myślowych, a w niektórych przypadkach do poczucia (jeśli nie bycia) naruszonym”.
Krytyka tego, jak poddajemy kwarantannie, nasi bliscy niebezpiecznie gromadzą się w dużych grupach, a nasze 9-5 nigdy tak naprawdę kończące się, gdy pracujemy w domu, to tylko niektóre z wyjątkowych, ale powszechnych problemów, z jakimi borykali się ludzie podczas pandemia. To, w jaki sposób decydujemy się zaangażować lub wycofać się z takich problemów, zmienia się w samą definicję ustawienia a granica: Możemy albo zdecydować, że te kwestie są warte naszej energii, albo przejść dalej, unikać stresu i chronić naszą pokój.
„Relacje nie działają bez granic” Darlene Lancer, terapeuta małżeństwa i rodziny, dalej wyjaśnia SheKnows, dodając, że jeśli standardowe granice nie są miejsce, „Ludzie budują urazy, a relacje cierpią, gdy ich prawa, potrzeby i przestrzeń nie są szanowany”.
W rezultacie podczas interakcji z innymi konieczne jest jasne określenie własnych granic.
Jak więc idziemy o tworzenie osobistych granic?
„Zastanów się nad momentami, w których czułeś się niekomfortowo w swoim życiu i zastanów się, dlaczego” – radzi dr Bockarova. „Co byś zmienił, gdybyś mógł cofnąć się w czasie? Co mogłeś zrobić inaczej? A jeśli sytuacja miałaby powstać w przyszłości, jak byś temu zapobiec?”
Zbliżający się praktyki kwarantanny inaczej niż rodzina i przyjaciele, było dla niektórych powracającym źródłem dyskomfortu podczas pandemii. Podczas gdy świat początkowo zwolnił, gdy w marcu 2020 r. rozpoczęły się praktyki związane z pozostawaniem w domu, zmęczenie kwarantanny, jak Cleveland Clinic opisała to w 2020 roku, rozpoczęty po tym, jak nasze pierwsze dwa tygodnie w domu zmieniły się w prawie rok.
Wraz ze zmęczeniem kwarantanny pojawiła się drażliwość, stres i niepokój. Połącz te uczucia z debatami politycznymi na koniec przydatność maseczek na twarz, ogólnonarodowy indywidualizm i niepokój, a wkrótce wielkie przyjęcia i wesela zostały przerwane, a wakacje wznawiane bez troski. Dzisiaj często zdarza się, że znajomy lub rodzina lekceważą kwarantannę i regularne testy na COVID-19. A decydowanie o tym, czy wchodzić w interakcję z tą osobą, jest najbardziej pomocne.
„Granice nie są łatwe do ustalenia” — przyznaje Lancer. Sugeruje, aby każdy, kto chce wyznaczyć granice, najpierw rozpoznał swoje potrzeby i uczucia, docenił je za to, czym są, miej odwagę je wyrazić, a następnie naucz się być asertywnym w ich otoczeniu inni.
Jasne określenie własnych granic jest szczególnie potrzebne podczas interakcji z innymi. Chociaż decyzja o wyznaczeniu granic w swoim życiu osobistym będzie dla ciebie wyzwalająca, nie zawsze spotykają się z pozytywnym nastawieniem ze strony rówieśników i bliskich, z którymi musisz się skonfrontować. „Niektórzy ludzie reagują na twoje granice gniewem lub zranieniem” – mówi Lancer. „To wskazuje na problemy związane z relacjami i komunikacją, które wymagają uwagi”.
Terapeuta Gestalt Caitlin Cantor powtarza to. „Opieraj się negocjowaniu swoich granic” – mówi SheKnows. „Kiedy powiesz komuś, jaka jest twoja granica, może zapytać, dlaczego lub zasugerować zmianę granicy. Zamiast angażować się w te negocjacje, po prostu je powtórz. Granice nie podlegają negocjacjom.
Po podjęciu decyzji, gdzie i jak musimy te granice wyznaczyć, trzeba je również utrzymać. „Utrzymanie stworzonych przez nas granic oznacza, że sami ich nie przekraczamy” – mówi dr Bockarova. „Utrzymanie ustalonych przez nas granic oznacza również wzmacnianie ich, jeśli inni stale je przekraczają. Kiedy przekraczamy nasze granice, ważne jest, abyśmy ponownie określili, czym one są, i nadal podążają za tym wzorcem, aby je utrzymać”.
Organizacja medyczna Northwestern Medicine w 2020 również zasugerował usunięcie się z towarzystwa osoby próbującej skompromitować swoje granice, podkreślając siłę twórcę granic, który jest „tym, który odchodzi i chroni [siebie]”.
Utrzymanie osobistych granic, które dla siebie stworzyliśmy, ostatecznie prowadzi do naszego spokoju ducha, stanu, w którym jesteśmy bardzo potrzebni podczas pandemii. Ten spokój umysłu, według Cantora, jest koniecznością dla naszego umysłu, związku iogólne samopoczucie.
Z niepewną przyszłością, gdy kwarantanna w domu osiągnie – i ostatecznie przeminie – swoją jedyną znak roku, ochrona spokoju w relacjach osobistych i zawodowych staje się bardziej konieczność.
„Bez względu na to, jakie są granice, czy to fizyczne, czy emocjonalne, wszystkie są ważne” – mówi Cantor. Wyjaśnia, że granice są zbieżne z naszymi osobistymi wartościami, a naginanie ich dla innych odbiera jakość naszego życia. A jeśli z 2021 roku otrzymamy tylko jedną rzecz, powinna to być poprawa jakości życia.
Zanim wyjedziesz, sprawdź najlepsze i najtańsze aplikacje do zdrowia psychicznego możesz pobrać już dziś: 
